什么样的运动对大脑好
什么样的运动对大脑好
科学家发现，跑步者的兴奋和瑜伽者的宁静都对大脑有深远的影响。那么什么样的运动对大脑好呢?下面就让学习啦小编告诉你什么样的运动对大脑好，一起来看看吧!
对大脑好的运动
科学家根据在老鼠身上的研究，认为存在某种特定的运动在锻炼大脑方面比其他运动更为有效。科学家们第一次比较了不同类型的运动对神经系统的影响：跑步、重量训练和高强度间歇训练。
其结果令人惊讶：为了长期的大脑健康，有时候越努力训练，往往却不尽如人意。
在动物和人身上的研究已经表明，体力活动通常会增加脑容量，可以减少在大脑的白和灰质上与年龄有关的孔的数量和尺寸。运动改变了大脑的结构和功能。
运动也许是最能够增强成年神经的生成的一种活动，就是指能够促进已经成熟的大脑的新脑细胞的生成。在动物研究中，相比于保持久坐的动物的大脑，让动物运动，以跑轮或跑步机的形式，过后可以发现两倍甚至三倍的新神经元出现在动物海马体之后的大脑学习和记忆的关键区域。科学家认为，运动对人类海马体有类似的影响。
过去的运动和神经再生的研究都集中在距离跑步。实验室老鼠知道怎么跑。但是，其他形式的运动使得神经发生的增加是未知的，这是科学家们越来越感兴趣的问题，因为体重训练和高强度的间歇训练越来越受欢迎。
《生理学杂志》近期发表一项新的研究，研究人员在芬兰的尤瓦斯吉拉大学和其他机构聚集了一大群成年雄性老鼠。研究人员给大鼠注射了一种新的脑细胞，然后将它们设置为一组做训练，另外一组保持不动作为对照组。
在一部分老鼠的笼子里放了一只轮子，让它们跑来跑去。最少每天慢跑几英里，虽然有个别里程变化。
另外一些老鼠开始进行阻力训练，它们要在尾巴上带着重物爬上一堵墙。
还有一些老鼠开始高强度的间歇训练。
对于这一方案，老鼠被放置在小跑步机上，需要一个三分钟的非常快速和剧烈的运动冲刺时间，随后两分钟缓慢的休息时间，整个序列重复两次以上，总共15分钟的运行。
在这些实验持续了七个星期之后，研究人员在显微镜下观察了从每只老鼠的海马体中提取出来的脑组织。
他们发现不同的运动所带来神经增殖并不一样。
与不运动的老鼠的大脑相比，那些跑轮子的老鼠的神经发生水平表现稳健。海马组织经常有新的神经元，跑步的老鼠在实验过程中跑的距离越远，其大脑中的新细胞就越多。
在已经完成了高强度间歇训练老鼠的大脑中，增加的新神经元数量很少。比起不运动的老鼠表现出一定的数额优势，但这个数量远远低于我们的长跑运动员老鼠。
对于进行重量训练的老鼠，虽然它们在实验结束时要比它们在开始时更大只一点，但没有明显的神经再生。它们的海马组织看起来就像没有进行运动的老鼠。
显然，老鼠不是人，不能完全的对应于人身上。但这些研究结果的影响是具有煽动性的。
尤瓦斯吉拉大学的一位研究人员米里亚姆说：“持续的有氧运动可能是最有利于大脑健康的，这也包括人类。”
为什么相比于其他训练，长跑能更为有效地促进神经发生?
诺基亚博士和她的同事们推测，长跑刺激大脑中被称为脑源性神经的营养因子，这种因子能够调节神经的一种特殊物质释放。跑的里程越远，脑源性神经营养因子产生得越多。
从另一方面来说，重量训练是对肌肉健康极为有益的，先前已被证明对体内的脑源性神经营养因子水平的影响不大，诺基亚博士说，这可以解释为什么在这项研究中它不能使神经发生增加。
诺基亚表示，由于高强度的间歇训练，其潜在的脑益可能会被其强度所削弱。比起适度的跑步，更多的是生理的消耗和压力，“压力会减少成年海马的神经发生，”她说。
然而，这些结果并不意味着只有跑步和类似的中等强度的锻炼能够锻炼大脑，诺基亚博士说。这些活动确实与海马中的神经再生息息相关。但重量训练和高强度的间歇训练很可能导致在大脑其他区域的变化。例如，他们可能会鼓励创造更多的血管来产生大脑细胞之间的新连接或者大脑的不同部位之间的连接。
因此，如果你目前在进行重量训练或者高强度的间歇训练，请继续。但是，偶然跑跑步或者骑骑自行车更有利于你的海马体健康。
运动对大脑的好处
好处一
减压
当你感到肩上压力重重喘不过气的时候，去运动一下吧。当我们的肌肉在活动的时候，去甲肾上腺素(Norepinephrine)会升高。去甲肾上腺素是一种身体自然分泌的化学物质。这种物质会告诉我们的大脑减小对压力做出的反应。研究表明，运动的时候大脑中的去甲肾上腺素浓度明显比不运动的时候高。相反的，运动得越少，你可能越无法承受压力(这里的压力是指生理上的压力，例如长时间工作带来的疲劳)。所以，当工作了一整天快要累瘫了的时候，很多人以为运动会更累，但其实你可以站起来伸展一下或者哪怕只是走走路也许你也会觉得不一样了。当然能去跑跑步或者去健身房就更好了。
好处二
减少焦虑，更加幸福
经常去健身房的人都知道，运动完之后的一段时间内会感觉很high。这是为什么?上一个好处中我们提到了去肾上腺素，这里我们要讲另一个化学物质，胺多酚(Endorphins) – 让我们快乐的物质。我们的大脑每天都在不停地对焦虑等心情进行处理。目前，无数的实验已经证明运动时胺多酚的升高对正面的心情有益无害。而正面的心情无疑会降低人对焦虑的感觉。所以你如果某一段时间感到特别焦虑特别焦躁，怎么办?答案还是一样，去跑跑步吧。
好处三
刺激记忆
如果你时常都不记得自己的钥匙放哪里了，也许你可以尝试一下去健身房运动。人体和动物实验都表明，运动能提高空间记忆(空间记忆 Spatial memory 是指记忆中负责记录环境信息和空间方位的部分)。当我们年纪越来越大时，空间记忆会下降。这也就是年纪越大记忆力变得不好的原因之一。而有规律的运动能减缓空间记忆下降的速度。
好处四
优质的睡眠
谁不想每天都能睡一个好觉啊。可常常事与愿违，特别是现在的年轻人，有工作家庭各种各样的烦恼。世界上最难过的事情莫过于躺在床上却睡不着觉了吧。而运动也许是一个不错的解决方案。有关睡眠的研究发现，有规律的运动明显提高整体睡眠质量以及整个人的精神状态。对这个发现的其中一种解释是因为运动而产生的反情绪低落效果帮助可以帮助我们入睡。好的睡眠让我们第二天早上有足够的精神应对一整天的工作或者学习。所以如果你需要考药物提高睡眠质量的话，不如考虑考虑平时多运动运动。运动可比药便宜多了。
有氧运动对大脑的作用
促进大脑发育
随着年纪的增长，脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。有研究表明，有氧运动对中年人血管改善，可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流，为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的20%)。
提升构建大脑荷尔蒙水平
就像肥料可以使得植物长得更快更好，一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚，而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。锻炼得越多，这种有益因子就产出得越多。
击退抑郁和焦虑
抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症，当然需要药物治疗。而如果抑郁不太严重的话，运动可以改善你的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高脑内啡——一种令你愉悦的化学物质的含量。
减少压力
“压力荷尔蒙”——皮质醇会使大脑衰老。思考减缓分散以及健忘正是由压力所导致。而运动可以降低皮质醇含量，有助于重拾清晰思维。运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞。这个齿状回区是海马体的一部分，与新记忆的生成有联系。这个区域的脑细胞会因压力而被耗尽。
提高对胰岛素的敏感度
吃东西时，身体会将大部分的食物转化为葡萄糖或血糖。这就是大脑所需能量的主要来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随。但是，有的人的细胞对胰岛素有抵抗力，而规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力。实际上，在一个运动时间后的至少16小时，胰岛素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到稳定。血糖控制得越好，就可以更好地对抗与年龄有关的认知功能衰退。
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