锻炼大脑的最佳方法

锻炼大脑的最佳方法

　　那么多锻炼大脑的方法，你知道哪个是最佳的方法吗?今天学习啦小编为大家带来了锻炼大脑的最佳方法，一起来看看吧!

　　锻炼大脑的最佳方法

　　几项研究称，任何类型的有氧运动都对大脑有好处。有氧运动是指能使心率加快，能持续一段时间并且出汗的运动。

　　来自哈佛医学院的研究者说，"有氧运动不但对心脏有好处，对大脑也有益。"

　　作者称，骑自行车让自己出汗，几分钟就能让心情好起来。但改善记忆却需要几周的时间。有规律并持续每天坚持45分钟的有氧运动才能最好锻炼大脑。

　　一项研究发现，持续10天的30分钟快步行走，能明显缓解抑郁患者的症状。

　　另一项研究发现，对于50岁以上的人来说，结合有氧运动以及抗阻训练更好，包括高强度间歇训练，例如7分钟跑步，之后进行活力瑜伽(dynamic flow yoga)，并间歇进行平板支撑或俯卧撑等形体训练。

　　另外一项研究发现，对于60-88岁的老人，每周坚持4天以上，每天30分钟左右的运动能有效防止记忆衰退。

　　当然，具体机制还有待于研究，但总体认为运动能加速大脑的血液流动，提供能量与氧气，带走代谢废物。

　　最近一项有关老年女性的研究发现，有氧运动与海马区的大小有关，海马区主要负责学习和记忆。

　　过度运动适得其反

　　运动虽然对大脑有益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。

　　过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。

　　常见的有氧运动

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。