吃什么有助大脑

　　很多人认为脑子好用不好用是天生的，其实不是这样，大脑也是要发育的，既然要发育那就需要源源不断的营养供给，那么吃什么有助大脑呢?下面是学习啦小编整理吃什么有助大脑的相关资料，一起来看看吧!

　　吃什么有助大脑

　　肉蛋类：

　　1、鹌鹑蛋：富含卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，有健脑作用。

　　2、鲫鱼：鲫鱼脑有健脑益智作用。鳝鱼：含丰富DHA和卵磷脂，是脑细胞必不可少的营养素，有健脑益智的功效

　　3、鸡蛋：富含DHA和卵磷脂，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智。

　　水果类：

　　1、荔枝：能补脑健身。

　　2、西番莲：能生津止渴，提神醒脑。

　　3、樱桃：能强体质，健脑益智。

　　4、核桃：营养丰富，对大脑神经大有补益，是健脑补脑和治疗神经衰弱的良药，名副其实的“健脑食品”。

　　5、香蕉：富含蛋白、糖、钾、磷等多种营养，常食可健脑。

　　有利于大脑发育的食物

　　既然有不适合大脑发育的食物，那么肯定也有有利于大脑发育的食物，这一类的食物也很多，主要有下面这几类

　　豆类，黄豆、黑豆都是有利于大脑的好东西，一是因为蛋白质含量极高，二是黄豆中含有的苯丙氨酸可以促进大脑需要的多巴胺的形成，产生愉悦的感觉。

　　坚果类，大家都知道吃核桃有利于大脑发育，因为核桃这类坚固有丰富的抗氧化成分(维生素E)，还有不一些不饱和脂肪酸和磷脂，让人又聪明又长寿。

　　鱼类，尤其是深海鱼，这一块发姐之前也给大家介绍过，鱼类中富含Omega-3，对大脑的发育有重要作用。

　　鸡蛋，单独拿鸡蛋出来说，因为鸡蛋被誉为是目前人类最理想的食物，营养价值高，其中蛋黄中的乙酰胆碱可以促进大脑神经健康，每天吃一个鸡蛋，营养上保障更强。

　　一点小行动就能让您更聪明

　　1.吃零食时用杏仁和蓝莓替代糖果。健康的小吃不仅能够帮助控制血糖，还能够提升认知能力。杏仁中的ω-3脂肪酸和蓝莓中的抗氧化剂有助于大脑维持正常功能。

　　2.多跳舞、学新舞。跳舞也是一种脑力活动。学习新的动作会激活大脑运动中枢，形成新的神经连接，舞蹈也能使大脑的应激反应趋于缓和。

　　3.多吃点儿核桃。核桃富含ω-3脂肪酸，它能够改善情绪并且能够缓解导致脑细胞死亡的炎症。此外，它还能够取代老年人大脑中逐渐消失的褪黑激素的位置，维持大脑功能正常运转。

　　4.牵着狗或者独自去散步。每天只需20分钟就可以降低血糖，也能够增加流向大脑的血液，使得思维更清晰。

　　5.将石松(Chinese club moss)纳入到日常维生素补充方案中。试验表明，每天服用约100微克这种草本植物能够保护神经递质，使神经突触能够正确发送信号。但需要注意的是，这种植物的药性特别强，服用之前最好和医生确认下是否和当前服用的药物有冲突。

　　6.在图书馆、博物馆、植物园或者医院当志愿者。这些角色要经常回答他人的问题，迫使你不断地学习新的知识，并立足于已有的知识进行思考。这使得大脑中形成新的神经通路。更重要的是与他人互动可以减轻压力，缓解因压力导致的记忆损失。

　　7.玩点儿电子游戏。玩游戏需要经常思考和学习，能够促使大脑内形成新的神经通路。

　　8.离开自己的舒适区。任何已经掌握的技能都不会形成新的神经通路，即使是数独这样的智力游戏。因此，多尝试些新的事情，如学习画画，尝试逻辑难题。

　　9.向家人寻求帮助。患慢性病时独自忍受痛苦会逐渐使你的大脑记忆中心萎缩。与其他家庭成员间多互动交流能够刺激大脑的很多区域。学习新的应对方法也能够刺激形成新的神经通路。