快速游泳的技巧与方法
快速学游泳的技巧与方法
如何快速学会游泳的技巧与方法初学游泳的朋友要先熟悉水性,刚开始入水肯定每个人都会紧张,在你没有任何游泳基础的前提下,先在游泳池旁靠着游泳池行走,只要多次入水,你的紧张感就会消失了。
快速游泳的技巧与方法
平衡
我这里所说的水中平衡,就是指人在水中身体要保持流线型,即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类,不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球,还是学习标准姿势为好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人体是有重量的,有一个重心就在下腹腔中,而人在水中,水对人会有浮力的,这个浮力也有个中心,我们就称它为浮心吧。
那么这个浮心在哪?大家想想看,人体里哪里的空气最多?是的,肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”,人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,这能吗?当然能。
要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。
按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
在学习四式泳姿时,就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程,周尔复使,人也就向前进了。岸上体会流线型,背靠墙站立,头肩臀脚贴墙,稍收腹收臀,使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小,牢牢记住这个感觉,在水中去实践。练习水中漂浮,
一是多体会头部向上向下对平衡的影响;
二是体会按压胸部的感觉;
三是双手在体侧与双手前伸的.不同。
滑行练习
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。
在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。
记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后,可以滑行中加蛙腿练习。
游泳技巧
放松
游泳时的放松,实际上指的是适度的紧张。适度紧张?侠迷们可能一头雾水,其实在正常的站、坐、行等姿势时都有一定的用力,而这个用力就是适度紧张
游泳时的放松就是在适度紧张的情况下尽可能减少用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度首先要清楚如何用力。人的用力总结起来共有二种:一是静力。这种用力不会造成形体的变化;而另一种则是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力,而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力
呼吸
在水中呼吸主要是憋气与吐气,掌握好如何在恰当的时机进行憋气与吐气,就不会害怕被水淹了。吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复,这就是恰当的憋气与吐气
因为水的压力要远大于空气,所以在水中进行憋气与吐气肯定都没有在陆上来的容易及自然。先在陆上练习学会的侠迷会适应的比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大。但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出