晚上老是睡不着怎么办

关于晚上老是睡不着怎么办

大部分人晚上失眠都是因为压力太大引起的，可以睡觉用热水泡一泡脚，能够起到放松身心，缓解神经紧张感、促进血液循环，能够帮助人体更快入睡，助眠效果较为不错。下面是小编收集都一些关于晚上老是睡不着怎么办，希望对你们有所帮助。

晚上老是睡不着怎么办

1、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

2、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。

3、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。

4、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。

失眠是什么原因

第一点，要先考虑环境的改变，有的人因为工作的原因要出差，睡眠环境出现了改变就容易失眠。

第二点，环境的温度有了变化也会引起失眠。环境是否嘈杂，这也是影响睡眠的因素，如果周围环境过于嘈杂，也是不容易睡着的。

第三点，患者的心理因素，比如说近期的情绪波动比较大，或者白天过于兴奋，或者过于着急生气，也会影响到睡眠。

怎样才能摆脱失眠

摆脱失眠，建议还是到医院里面进行一个系统性的治疗，这样是比较好的，自己千万不要独自治疗，没有任何的效果的。

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

为什么会失眠

第一、 追剧，玩游戏

白天的时候几乎所有的年轻人需要为了工作和学习而努力，白天没有太多的时间去追自己喜欢看的电视剧，没有太多的时间去玩游戏，玩手机。而夜晚是自己的时间，没有任何人会打扰，因此在晚上常常为了追剧，玩游戏而忘记时间从而导致睡眠过迟。也会导致大脑兴奋，在睡眠的过程中脑海里不断的出现电视和游戏中的画面，从而不能很好的入眠。

第二、 熬夜加班

独自在外拼搏的年轻人所担负的压力是相当大的，需要考虑房子，车子等等的问题，为了解决这些问题只能是拼命的工作。为了更好的完成老板安排的任务常常会通宵达旦。通过熬夜将自己没有在工作时间完成的任务做好。长时间的熬夜加班会导致自己的生物钟混乱，从而导致失眠。

第三、 白天睡眠过多

许多人因为晚上没有得到充足的睡眠，从而在白天的时候就会找寻一切可以休息的时间去睡觉。而白天过度的睡眠会导致我们在晚上的时候没有疲劳感，在晚上需要睡眠的时候仍旧特别的清醒，没有睡意。长此以往的话会导致自己的睡眠时间混乱。

第四、 不佳的习惯

好的睡眠离不开好的睡眠习惯，而过多的不良睡眠习惯会导致失眠。比如说在睡前做大量的重量训练会刺激我们的大脑神经导致兴奋从而不能很好的入眠。在睡前喝太多的咖啡，茶叶，这些食物会提高大脑的兴奋度从而让人久久不能入眠。

失眠应该吃什么食品

在我们日常生活中，大多数人都会有失眠的现象，那在失眠的时候就要吃些有助于睡眠的食物：

1、热牛奶。临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助尽快入睡。

2、黑芝麻。黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳。

3、蜂蜜。蜂蜜中含有大量的营养物质，蜂蜜水不仅可以健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。

4、香蕉。香蕉中含有大量的镁元素，而非当镁元素进入人体后它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。

5、杏仁。杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能助于睡眠。