高考前睡不着考试很紧张怎么办

高考前睡不着考试很紧张怎么办

　　每一位考生都想以最佳状态步入高考考场，所谓最佳的状态，就是带着自信与从容。说到底，自信源自实力，而从容则是因为作了充分的准备，这包括知识准备、物质准备、心理准备等。综合以往考生曾遇到的问题，针对“考前睡不好”“考试紧张，难以答题”“考完一场后，如何应对同学和你对答案”这三个热点问题，下面小编为你一一支招。

　　高考前睡不着考试很紧张怎么办

　　问题一

　　考前睡不好，怕影响转天的发挥，怎么办?

　　建议：高考前一天，不少考生会出现入睡困难、睡不实，甚至失眠的情况。一方面可以使用一些技巧使自己睡得更好，如：睡前泡脚，喝一些牛奶，听一些助眠的轻音乐或自然背景音等。

　　另一方面，如果真的出现考试前一天睡不好的现象，也不用太过担心，曾有研究证明，人类在完成重要任务时，睡眠和饮食的暂时供给不足，与任务完成的效率和效果没有显著相关。考生大可不必过分担心。

　　问题二

　　考试紧张，难以答题，怎么办?

　　建议：如果确实感到难以消除的紧张情绪并已经影响答题，建议考生可以先停止答题，给自己一点时间来调节情绪，正视它的存在，可以采用深呼吸、腹式呼吸的方法，逐步放松自己的身体，调整坐姿。相信不长的一段时间后，情绪会逐渐回到正轨。

　　问题三

　　考完一场后，有同学和你对题，怎么办?

　　建议：婉言拒绝。控制住自己的好奇心，不让已经过去的考试扰乱内心。这时的重点应放在下一门科目的准备上。

　　考试紧张怎么办?也许和你的期望有关

　　面对考试，永远少不了关于考试紧张的内容。过高的动机水平，会让一次普通的考试也倍感压力。关于动机，我们最熟悉的理论是耶克斯-多德森定律。这个也是在招教知识当中的考点，作为老师是要熟悉学生常见心理状态，能够运用这些规律服务于教学过程。

　　心理学家耶克斯和多德森的研究表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升;随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶克斯—多德森定律。

　　如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要是由动机过强造成的。

　　动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线(这里是招教考试中的考点)。中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。

　　这说明，学习内容越困难，学习效果越容易受到较高激动水平的干扰。如高度愤怒或过分高兴时，解答难题的效果不佳，简单的操作高度的激动水平效果较佳;而一般操作，适宜于中等激动水平。

　　在考场中应如何运用耶克斯—多德森定律呢?

　　首先，要认识到在考场中出现了适度的紧张是好事，而不是坏事，它有利于我们保持高度的注意力，更好地完成考试。

　　其次，感到过于紧张时，可以选择一些简单的题先做，在自己情绪平静时，再选择高难度的题。大脑在这种有张有弛的节奏中，无论是对高难度的题还是简单的题都会有较高的正确率。

　　如何在考前保持合理的动机水平呢?

　　小米粥认为最重要的是管理我们的预期。对考试结果的期望值要在合理的水平。同时，要有对考试合理的认知，在考试当中必然存在容易题和难题，遇到不会的题是很正常的，要正确看待自己不会的题目，尽力去解决不会的题目中部分会做的内容，而不是陷入在不会做带来的焦虑当中。对结果过高的期望会带来很大的压力。对自己的努力程度所能带来的考试的结果要有一个合理期望，合理期望可以保证我们的对考试的动机不至于太大。在考试中遇到较难题目的时候，也不至于什么都想不起来了。