如何保护好你的嗓音

如何保护好你的嗓音

　　嗓音嘶哑多见于在工作中需要持续长时间发音说话的职业用声者，如教师、演员、营销人员等。职业性质决定了他们具有用嗓量多、强度大、时间长等用声特点，而这些人员往往并未重视嗓音卫生保健，缺乏科学的用声知识，长期发声不当或用声过度极易造成持续性的嗓音损害。下面是学习啦小编为大家整理的如何保护好你的嗓音，希望对大家有用。

　　嗓音基本常识

　　首先，我们来了解一下人类发音的生理过程。发音器官包括动力器官(呼吸系统)、振动器官(声带)、共鸣器官(鼻、口、咽、喉、胸腔等)及构音器官(唇、齿、舌、腭等)。发音时通过动力器官提供气流动力，使振动器官声带周期性振动而产生喉原音，经过共鸣器官的放大增强作用而形成具有一定音调、音强和音色的嗓音，再经过构音器官的作用，调节口腔结构的位置，并影响发音气流而最终形成言语。长期用声不当或过度可导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，引起声带黏膜血管扩张、通透性增强、渗出增加，使声带充血和水肿，继而纤维组织增生等，形成慢性喉炎、声带水肿、声带肥厚、声带小结及声带息肉等良性病理改变。

　　嗓音疾病危害

　　嗓音嘶哑可妨碍患者的社会交流，影响生活、工作和学习，并危害身体健康。对于职业用声者来说，嗓音是重要的交流工具，在其职业活动中起着非常重要的作用。优质的嗓音功能是其工作事业持续发展、提高自身竞争力的保障，嗓音损害则可导致他们工作能力及业务水平的下降，对其职业生涯有明显的影响，甚至为此而改换其他工作。因此，对嗓音疾病有效的预防和及时治疗对职业用声人员非常重要。

　　嗓音保健措施

　　1.掌握正确适当的发声方法，发声适量，避免过度用声(大声喊叫及长时间讲话)，除所需完成的工作发音说话外，尽量限制其他说话时间，如减少不必要的聊天、打电话等。工作中说话发音音量适度减小，讲课尽量用麦克风;唱歌时控制音高音量，不宜硬唱不能力所能及的高音;掌握科学的发声方法，如胸腹式联合呼吸增加发音时呼吸气流、喉肌松弛训练(咀嚼、哼鸣、水泡音等)，避免硬起声，多用软起声。

　　2.工作用嗓前后应多喝温开水保持咽喉湿润，用嗓后可自行水蒸汽雾化吸入，亦可自行喉部周围推拿按摩，使喉部肌肉放松。

　　3.注意饮食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品、炒货(瓜子、花生等)、烧烤食品、过酸食品、过咸食品、过甜食品、碳酸饮料(可乐、雪碧等)、咖啡因饮料、生冷食物等。

　　4.戒除烟酒，避免烟酒有害物质对咽喉、声带的刺激。

　　5.注意生活规律、合理，劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足的睡眠时间。

　　6.避免受凉、感冒，注意气候变化，适时增减衣服。冬季注意防寒保暖，外出戴口罩;夏季注意防暑，不要长时间在电风扇或空调下取凉。

　　7.减少空气污染，保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量减少接触厨房油烟。外出戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所(如大型超市、夜总会、卡拉OK厅、酒吧等)。

　　8.加强身体锻炼，提高机体免疫抗病能力，扩大肺活量，增强发声器官活动能力。

　　嗓音嘶哑防治

　　1.发声休息：用嗓过度者须减少用声时间，尽量少说话，降低发声音量，嘶哑严重者最好禁声。

　　2.局部治疗：应用激素雾化吸入、含片、喷剂、贴药等。

　　3.口服药物治疗：声带水肿明显者可口服激素和抗过敏药，还可以口服一些清咽、利喉、开音的中成药。

　　4.穴位针刺治疗：可促使喉局部血管扩张，血流增加，血液黏滞度降低，声带炎症及增生组织消除。

　　5.物理治疗：超短波、直流电、药物离子透入等，可增加喉部血液循环，消除炎症。

　　6.喉部推拿按摩：可疏通经络、调和气血、松弛肌肉、缓解疲劳。

　　7.发音矫治：掌握正确发声方法，包括心理疏导、呼吸训练、起声训练、音调矫治、咀嚼训练、哼鸣训练等。

　　8.手术治疗：声带良性增生物(小结、息肉等)可行电子纤维喉镜下摘除术、支撑喉镜喉显微外科手术等。