中考体育应试小技巧
体育，对于书呆子来说是一个难题，我们看几个应试的技巧，看看能不能帮我们解决难题。下面是学习啦小编给大家整理的中考体育应试小技巧，供大家参阅!
中考体育应试小技巧：游泳前需要做哪些准备
游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水
游泳会塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。
变壮一般发生在一些专业运动员不练了的情况下,如果只是为了锻炼身体,是不会变壮的 .
游泳后要全面清洁皮肤\头发等,每次游泳后洗头,可用护发素减少头发的干枯. 洗澡后也可涂抹护肤霜,尽量避免被风吹到而引起的皮肤变干.
游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。正确的做法有二：
把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。
用棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。
若以上方法均未能把水分排出，便可能要到医院或诊所处理了。
中考体育应试小技巧：游泳的五种训练方法
在康西尔曼着的《游泳新科学》一书中，介绍了五种训练方法：
游泳的五种训练方法
训练种类 能量系统 能力发展
1.持续训练：氧化作用，耐力
2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度
3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度
4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力
5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量
持续训练
游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。
任意变速训练
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
间歇性训练
两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。
分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养;反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。
优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人;更具趣味性;使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。
目标设定训练
又叫做重复训练法。按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。
目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。
短冲训练法
全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更常，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
训练法
编号 训练法
持续1 200适应，短距离测试，1000持续
变速1 200适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复
变道 持续游，数圈经常数错，变道是个办法：50米换一次泳道，8个深泳道来一遍是400米，...
可以因个人的身体情况不同,而采取适合自己的方法!!
中考体育应试小技巧
上周，杭州考了一轮体育中考。体育中考作为中考的前哨战，备受关注。成绩好坏直接影响考生6月决战的信心，各所初中摩拳擦掌。今天，记者走访了一直在体育中考中表现优异的锦绣中学，向他们取经：学校在体育中考中该怎么做?
“我们学校今年第一轮平均分是29.47分，以往第一轮只有29分多一点，非常满意，正在努力争取突破历史29.74的最高分。”锦绣中学学生处吴主任向记者报喜。
怎么样能取得好成绩?吴主任叫来了活动组备课组长郑老师和初三班主任金老师一起谈了看法。经过长达一小时的交谈，记者总结出了一个公式：笨鸟先飞+扣细动作+注重天气+X。
笨鸟先飞：半年苦练，先苦后甜
“从去年6月开始，就进行了模拟测试，对于成绩比较差的项目，我们会督促学生提前半年就开始练”，班主任金老师谈道。她举了个例子，初三(2)班一位姓黄的男生，个子比较矮，跳绳一直是“老大难”，由于很早就开始练习，半年的努力，跳绳从5分涨到了满分。
扣细动作：投实心球，你需要注意很多
说到训练，活动组备课组长郑老师打开了话匣子。郑老师觉得，体育要多练，但是细节更为重要。注意方法，可以弥补身体条件的劣势。比如投实心球，瘦小的同学可犯难了，怎么办?就是要扣细动作，郑老师说了几点同学常会犯的错误动作以及纠正方法。
投之前，脚步站位很重要，但往往会被同学忽略。前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，重心落在两脚中间偏前。预摆时，一些同学速度过慢，这就降低了出手速度。很多同学认为，实心球只是考验上半身的力量，实际上腰部和腿部的配合也很重要。因此，出手的时候手臂、腰部要同时用力，还得有一个急速的蹬腿动作，出手角度最好在40°左右。最后，出手时手臂一定要直。
我们训练的时候是一定要他们按标准动作进行的。不按标准进行，就要重来，马虎不得。
注意天气：防滑、防寒、天晴再长跑
“第一轮体育中考，前两天杭州下了大雨”，吴主任回忆道。学校得知了情况，做了应对措施：为了防滑，学校让学生拿上抹布;为了防寒，学校让学生穿上外套，考试的时候再脱。下雨对长跑不利，学校得知第三天(3月21日)是晴天，就让学生在这一天进行长跑。吴主任说：“天气的影响看起来微不足道，但是实际上会产生很微妙的变化，学校注意了天气，也减少了意外事故的发生。”
X因素：考试前突发疾病怎么办?
坚决休息，先顾“体育”
班主任金老师谈到班里一个姓许的女同学，考前一周突发感冒。家长很纠结，休息耽误课业，不休息影响考试。金老师就和家长联系，支持学生休息。她认为，你落一周的课，可以补，就算不补，也不会对中考产生太大影响。不休息，勉强去考，如果考不好，增加了孩子的压力，会影响整个中考。金老师坦言，作为班主任，如果遇到考前学生突发疾病，坚决让他们养病，先把体育中考这场仗打好。
看过中考体育应试小技巧的人还看了：
中考体育应试小技巧
上一篇：中考体育考试技巧
下一篇：中考体育考试方法和技巧
