体育中考作弊小技巧_中考体育偷分技巧

　　中考前，我们的体育还有时间去练习，要进步就只能够憋着一股气去向上奋发。下面是学习啦小编给大家整理了体育中考偷分技巧，供大家参阅!

　　体育中考800米跑作弊小技巧

　　【前五十米】根据我的经验，前五十米一定要找一个好位置，紧跟着一个或一批人，你选择的位置决定了你的速度。不要自己一个人跑。(除非领跑)你要紧紧跟着她们，死盯着脚，达到一种人心合一的状态，什么也不想。比如下图

　　【气喘是个大问题】对我们来说，跑步最累的，是气喘。虽然老师常教导：“三步一呼，三步一吸。”但我至今未能做到，去控制反而更累。我觉得，跟着别人跑是最不累的，把所有焦点都聚在前一人脚上，坚定地跟着，至少在跑一圈的时候，都不会觉得喘气。

　　【领跑】 假如你是领跑的，在200米左右时，就会感到累了，这就是所谓“极点”。加大呼吸深度，会好一些。你前面没有人，跑到后面会越来越没动力!特别想慢下来!(这也是我不大推荐领跑的原因)你能做的，就是挑战自己的极限!领跑绝对是对意志力的考验!

　　【第二圈】在第二圈的时候，已经开始分层(你在哪个层次取决你开始时跟着哪些人)，有些同学体力渐渐不支，落下来了，但是为了取得好成绩，一定要跟紧!

　　假如你前方的人加速，实在跟不上时，你就得自己跑，那时你会感到前所未有的累，气喘得很。没办法，这时关键的是步伐不能慢!你要告诉自己：加油加油再加油!绝不能够慢下来，要撑过去。

　　【最后50米】终点就在前方!很多人已经达到极限了，通常会感到脚软，坚持!这时拼的都是自己坚强不屈的毅力!你要想到，考试只有一次，过了也就过了。

　　体育中考1000米跑作弊小技巧

　　一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

　　二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑

　　三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

　　四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。

　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

　　六、顶风时最好跑在第二、三位

　　七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规

　　九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

　　十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.

　　体育中考跑步作弊小技巧

　　【跑步姿势】

　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。

　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

　　脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

　　晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

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