怀孕后如何维持记忆力
怀孕后如何维持记忆力
俗话说“一孕傻三年”，意思是女性一旦怀孕，会出现记忆力衰退，丢三落四等现象。有研究认为，女性怀孕后，有可能出现记忆力衰退和认知能力下降等问题。这通常被戏称为“孕傻”或“婴儿脑”状态。下面小编带你去看看这一现象。
怀孕后感觉“变傻”了
我们无法知道“婴儿脑”会持续多长时间。但从以往的临床经验来看，这是很普遍的现象，它甚至可能不只在孕期发生，而是女性自身的改变。
如今，这些症状可能显得比从前更加明显，这是由几个原因造成的。
首先，现代女性往往对自己的要求更加严格，她们对自己职业生涯的期待更高一些，因此面对的压力也就越大了。
其次，许多孕妈并没有能够从朋友或家人那里得到足够的支持，大家通常不太能理解孕妈那种发现自己什么也想不起来的恐慌感，而只是不以为然地笑一笑。这会增加孕妈的恐惧。
第三，对于现代女性说，雪上加霜的另外一点是：与50年前比，我们的饮食习惯发生了巨大变化，不是变得更好而是变得更不合理—所有这一切，都会加重孕妈在这个问题上所面临的困难。因此我们说：‘婴儿脑’这一现象本身的生物学基础并没有改变，但其他条件都变了。”
什么时候出现“婴儿脑”?
我们无法确定“婴儿脑”出现的时间，因为不同的孕妈有不同的反应。最重要的荷尔蒙变化发生在妊娠的前3个月中，此时激素孕酮稳步上升，甲状腺水平也开始下降。“这种组合能够创造出妊娠早期症状的大脑，也就是我们说的‘婴儿脑’。”专家告诉我们，“这种组合会导致孕妈健忘，注意力难以集中，思想处理能力放慢，甚至头晕现象。”到了孕晚期，孕激素的影响开始显著减少，但雌三醇激素水平的提高会导致怀孕女性的大脑出现“临时记忆”问题。她们会变得很难回顾最近发生的事件，以及反省自己的情绪变化。“不是每个人都会经历这样的症状;当类似症状发生的时候，其影响也由于各人体质和性格不同而表现不同。甚至，同一名女性，两次怀孕都会有不同的症状表现。”
在产后月经周期恢复后，一切都会回归正常的。然而，如果出现更严重的症状，比如神经系统紊乱、昏厥、身体受到损害或者说话变得含糊，那么都应该尽快就医，因为它们可能是一些更为严重的病况的迹象表现。
怎样让怀孕后不“变傻”?
◎ 如果可以，尽量做一些小睡。
◎ 制作任务清单，并且把您的清单列表在电脑上复制一份，如果丢了的话，还可以找回它们。
◎ 把钥匙、钱包等随身物件每天都放在同一个地方。
◎ 做笔记。
◎ 保持水分。因为血液不断地流向增长的子宫，你需要保持水分，让血液更多地流向你的大脑。
◎ 多吃富含铁的食物，这样能让血液携带更多的氧气到达你的大脑。
◎ 定期、适度运动可以帮助血液的流动。
◎ 运动也不能过头。记住，你的身体里在形成一个完整的人儿，你需要身体和精神的能量。
怀孕后巧吃3食材维持记忆力
长期记忆力下降，认知能力却上升
不管是怀第几胎的孕妇，有不少人都会有记性变差的情况，研究则发现主要是影响长期记忆的部分，也就是比较久以前的记忆。
记忆力可以分成短期记忆和长期记忆，短期记忆的保留时间通常不会超过1分钟，例如：上超市要买的东西、新认识的朋友名字等等。这类的短期记忆需要不断复习再复习，不然很快就会忘光光。而不断复诵与累积下来的短期记忆，久了就会形成长期记忆，不只可以存在脑海里很久，容量也是无上限的。
孕妇虽然长期记忆力变差，但认知能力却会上升，也就是理解能力不但没下降，反而还变好，对特定新事物的吸收与处理能力也变强，像是会牢记住产检日期、宝宝体重等事情(据说是因为出于保护自己孩子的母亲本能，促使孕妇将所有脑力专注在宝宝身上，反应也特别灵敏)。
感觉“变笨”也是有原因的
其实，怀孕变“笨”，不是真的代表智商、脑力下降，思考能力迟钝之类的。而是除了如同上面说的，心思都放到眼前特定事物，所以长期记忆力相对受影响。此外，也包括整个孕期承受大大小小的身体变化，像是：睡眠品质差、头晕、容易疲倦、心理压力大、情绪焦躁 ……都可能让孕妇感觉自己大脑耗弱，注意力难集中，容易忘东忘西，脑筋不好使等等。
保持脑袋清楚有方法
方法1：放松心情，释放压力。如果累积过多压力，会使海马回(大脑掌控记忆的区块)受到影响，所以不管是透过听音乐、运动、逛街还是聊天，孕妇们都要尽可能纾解压力、排解负面情绪，放松心情，找出让自己开心的方法喔!
方法2：注意睡眠品质。睡眠不好的话，注意力和集中度自然而然会下降，好的睡眠品质可以让大脑获得充分的休息，进而提升大脑的灵活度与记忆力，所以妈咪一定要调整好自己的睡眠作息喔!
方法3：摄取营养食材。饮食上，妈咪可以适当补充以下食材，帮助脑筋灵活，维持记忆力!
新鲜小型鱼类：建议孕妇可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的鱼类，帮助维持记忆力，还可以让肚子里的宝宝脑部发育成熟喔!像是鲭鱼、鲑鱼、土魠鱼都是不错的选择。其他大型深海鱼，像是鲨鱼、旗鱼、鲔鱼因为重金属残留较多，所以不建议孕妇经常食用喔!
全榖类：孕妇不要因为担心变胖就不吃碳水化合物，而是可以挑选糙米、玉米、燕麦、紫米这一类的全榖食材，其富含维生素B 群可以帮助改善记忆。
坚果类：坚果食材含有Ω3脂肪酸、维他命A、C、E抗氧化维生素，可以维持脑部氧气供应，帮助思绪清晰，这类食物包括：杏仁、腰果、核桃、松子等等，不过因为热量偏高，孕妇要注意摄取量喔!
“怀孕变笨”的情况如果太严重，孕妇可能会忍不住忧虑或自卑，但其实这些改变都是因应怀孕身体所产生的变化，并非真的有毛病或需要治疗，孕妇们不需要太在意也不用心急喔!