提高记忆力有哪些方法

　　好的记忆力能够帮助我们提高做事效率，但随着年龄的增大，越来越多的人感觉到自己的记忆力有了一定的下降。以下十五种方法能够帮助你提高记忆力:

　　注意集中

　　记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

　　兴趣浓厚

　　如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

　　理解记忆

　　理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

　　过度学习

　　即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

　　及时复习

　　遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

　　经常回忆

　　学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

　　视听结合

　　可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

　　多种手段

　　根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等，均能增强。

　　最佳时间

　　一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

　　科学用脑

　　在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。

　　多与人交往

　　美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

　　学一门外语

　　加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆力和。

　　跑跑步

　　美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

　　照顾孩子

　　美国里士满大学的克雷格?金斯利教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。对老人来说，每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。

　　随身带个笔记本

　　好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为“必要”“重要”和“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的能力。

　　如何记得更快?

　　有两个方法可以帮助你记得更快，第一个就是出声背诵。如果你担心影响到其他同学，你也可以找一个没人的地方或教室，然后拿起你的课本，离开课桌，一边走一边背。在背诵的过程中，可以适时抬头看看周围的环境，让你的记忆有一个“落点”，当你看到这个“落点”时，你就会想起你当时背诵的东西。

　　还有一个方法就是以手代口，也就是说，你可以坐在教室里，安安静静不出声，但是你要准备一个本子和一支笔，然后一边看你要背的内容，一边把关键词以及这些内容的关系网和结构框架写在本子上。这种记忆方法也非常有效，因为你书写的过程就是一个记忆的过程，有句话说的好，“好记忆不如烂笔头”，相信通过看、记、写三个过程后， 你对要记忆的内容应该就能有所熟悉了。