增强记忆力的简单技巧
增强记忆力的简单技巧
有时候发现自己记忆力特别的差，总是总不住东西，那有什么方法是可以增强记忆力的吗?下面学习啦小编就来为大家推荐的增强记忆力的技巧，欢迎参阅!
增强记忆力的技巧
1、做3个任务列表
专家建议，做3个任务列表，可以帮助集中处理相似的事务。比如1号表格列出今明两天需要完成的工作，2号表格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事情。
2、集中收发电子邮件
一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维·洛文斯顿博士建议，每天在特定时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可以保证不影响重要的工作。
3、别被琐事分神
工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失，注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注，关掉浏览器和聊天工具，享受专注工作的乐趣。
4、把事情分解成“能一口吃掉”的小块
在某个时间段内思考一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤，再逐个思考解决办法。
5、找一个安静的地方
专家建议，找一个自己习惯了的安静之处，在工作完成之前都别换地方，能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书，或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。
增强记忆力的方法
1、学习放松技巧
深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机“重启动”的过程，能帮你清空大脑，让更重要的事情进入大脑的“处理器”中。
2、准备点小便笺
在会议或听取汇报时，可以在手机便笺上记下重要的事务，以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸，分别记录不同项目。洛文斯顿博士说，如果被枯燥的会议弄得心烦意乱，在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。
3、多与人交往
研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。
最补脑增强记忆力的食物
1.橄榄油：有助于解决问题
橄榄油通常含有大约10%至15%的饱和脂肪，有利于健康的心脏和敏锐的大脑，所以摄入橄榄油的人群可以更加快速地解决棘手的问题。
每日用量：每天3勺特级初榨橄榄油。烹调时确保不要超过215℃，否则会损坏其养生价值。
2.柑橘类水果：提高感知能力
柑橘类水果是保护大脑的黄烷酮的最丰富来源，黄烷酮类化学物质可以保护大脑中涉及感知和识别的区域，并有效防止老年痴呆症。您可以选择橙子、柚子和其他易剥皮的水果。
每日用量：每天增加额外的五份柑橘类水果，例如一个橙子，半个柚子，两个小柑橘或无核小蜜橘。
3.坚果：提高专注性和集中力
坚果含有丰富的单元不饱和脂肪，且有些坚果含有丰富的欧米加3脂肪和维生素E，上述成分都对大脑健康非常有益。
每日用量：每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子，这些都对大脑健康和提高认知力十分有益。
4.鱼类：提升智力
鲑鱼并不是唯一健康的鱼类，所有海产品均含有欧米加3脂肪酸，碘和维生素D，而这些成分均对大脑健康有益。
每日用量：每人每周最宜食用4份鱼类产品。
5.巧克力：有益精确思考
可可固体中含有一种有益于大脑的化合物儿茶酚，而营养价值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。
每日剂量：食用巧克力或可可时最好选取使用其未加工的状态的产品。
6.浆果类：有益于记忆和视觉
黑莓、覆盆子、黑醋栗、蓝莓、草莓、樱桃以及黑色和红色的葡萄包含名为花青素的复合物，其属于类黄酮，有益于人体血管。
每日用量：每日食用两把蓝莓、覆盆子或黑醋栗，一把黑莓或葡萄，7颗草莓或14枚樱桃。
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