增强记忆力有什么有效的方法
增强记忆力有什么有效的方法
随着年龄的增长,脑细胞死亡速度加快 ,记忆力也变得越来越差 ,那怎么增强记忆力呢?下面学习啦小编就来为大家推荐的增强记忆力的方法,欢迎参阅!
增强记忆力的方法
1. 方便的话 ,可把两腿跷在椅子或桌子上几分钟 ,记住 ,腿一定要高过心脏位置 。
当一个人的双腿跷起高过心脏之后 ,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏 ,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力 ,还可使头部的供血量大大增加 ,使你神清气爽。
2. 摇摇头、晃晃脑,有助于记忆力的提高。
颈动脉是向脑部供血的管道 ,摇头晃脑可使这些组织得到活动 ,不但可以增加脑部的供血 ,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能 ,也有利于高血压、颈椎病的预防。
3. 不经意间的伸懒腰 ,对大脑有好处。
身体长时间处于一种姿势时 ,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液 ,伸懒腰的过程 ,恰是肌肉收紧和放的过程 ,淤积的血液被赶回心脏 ,心脏得到的血多了 ,输往全身各处的血也多了 ,大脑也能分得一杯羹。
4. 常梳头,延缓大脑衰老:
良好的头部血液?圈(循环)功能有助于提高记忆力。随身携带一把牛角梳 ,或以指梳头 ,可改善头皮的血液循环。做法:是两手十指微张 ,从前到后 ,由上向下 ,梳理头? ,一天做三四次 ,一次做三五分钟 ,可起到提高智力、养神健脑的作用 ,对于神经衰弱的患者更有益处。
5. 叩齿:每日叩齿30次 ,可拉动头部肌肉 ,促进头部血液?圈 ,增强大脑记忆力。
常叩齿 ,口水分泌也会增多 ,口水中含有腮腺素 ,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现 ,口水中含有抑癌成分 ,可有效预防消化道的恶性肿瘤。
增强记忆力的技巧
1. 伸蜷手指
有人说手指是人的第二大脑 ,手指与大脑相连的神经最多 ,通过?邮种 ,可以有效刺激大脑 ,延缓脑细胞死亡时间。没事时,可伸伸手指 ,蜷蜷手指 ,二者交替进行 ,或者左右手交替按摩指尖 ,也可经常用手握握健身球 ,让两个健身球在手中旋转。.
2. 迈开腿:
大脑由两个半球组成 ,左侧大脑支配右侧肢体 ,右侧大脑支配左侧肢体 ,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动 ,起到健脑作用 ,一周慢跑、快走5次 ,一次半个小时的?与m然简单 ,却能提高记忆力。
3. 少量次多勤喝水:
水分占了大脑的50% ,勤喝水 ,不仅可以延缓衰老 ,还对大脑有好处 ,喝水时应掌握少量多次的原则 ,等到渴了再喝 ,说明你体内已经相当缺水了!
提高记忆力的食谱
1.绿叶蔬菜
饮食建议:每天1 - 2次。(每天吃1 - 2次绿叶蔬菜的被调查者,其脑功能衰退要比同龄人晚11年)
饮料:菠菜冰汁
2.其他蔬菜
饮食建议: 除了绿叶蔬菜,每天至少吃一种其他蔬菜。
食谱:蔬菜沙拉
3.坚果
饮食建议:每天吃一点坚果。
食谱:盐?山核桃
4.浆果
饮食建议:每周至少吃两次浆果。
食谱:浆果制作的甜点
5.豆子
饮食建议:至少每隔一天要一顿含豆子的菜肴
食谱:黑豆汤
6.全谷物
饮食建议:每天吃3种全谷物食品
食谱:意大利全麦饭
7.鱼
饮食建议:每周要吃一次鱼
8.家禽
饮食建议:每周至少吃两次鸡肉菜肴
食谱:烧烤鸡肉
9.橄榄油
饮食建议:选用橄榄油能减少摄入饱和脂肪
食谱:橄榄油麦片
10.葡萄酒
饮食建议:每天喝一杯葡萄酒会让大脑放松
食谱:酒和点心
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