有效提高记忆力的生活方法

　　记忆力不好，是什么因素造成的呢?要怎样可以提高记忆力呢?提高记忆力的方法很多，吃水果也可以改善记忆力，下面由学习啦小编给你带来关于有效提高记忆力的生活方法，希望对你有帮助!

　　有效提高记忆力的生活方法

　　补充营养

　　补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。

　　•左右转动眼球

　　可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好的效果。因为眼球水平转动可以让大脑的左右半球互相沟通，这对于重新勾起人们的记忆至关重要。

　　•兴趣记忆

　　爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以会引导大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。

　　•经常聊天

　　据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦。

　　•使用视觉提示

　　如果你不能想起你睡觉前需要做些什么事情，那么你可以把一些线索放在枕头上。这些本不该出现在那里的东西很容易就引起你的注意力。比如你如果想睡觉前喂一下猫，你可以把猫粮放在枕头上，这样你一看到它就想起喂猫的事情了。

　　•关联事情跟关键事物

　　这个跟上面提到的视觉提示比较类似，但是它需要做得更多。例如，如果你常常把需要带到公司的午饭落在家里，这个很容易发生，因为早上出门的时候稍微急一点就容易错过厨房里面放的东西了。但是你上班的时候，如果没有带车钥匙那么你就无法开车。所以把你的钥匙(关键事物)放在你的午餐袋(非关键事物)旁边。这样你就不可能忘了把你的午餐带着上班了。类似的，你可以把手机放在鞋柜旁边，出门的时候你必须得穿鞋，这样你就不会忘了带手机了。再比如你要出差的时候，就可以把火车票什么的跟你要穿的外套放在一块，等等。

　　•为名字建立联想对象

　　名字本身是非常抽象的事情，因此非常难以记忆。如果我们在脑海里给名字进行编码，把它变成一个图像，因此我们就能很容易想起名字了。例如一个人的名字叫晓明。你就可以想象一幅拂晓日出的场景，这样你就把这个抽象的名字跟具体的画面关联起来了。

　　如果有些名字无法跟图像关联起来，你可以把名字和俗语联系起来或者把它编到顺口溜里面去。

　　影响记忆力的四大因素

　　1、压力和不安

　　一般来讲，压力越大，记忆力也越差。但是，在毫无压力的情况下，人的记忆力也不好。轻微的压力是最理想的状态，它可以帮助孩子充分发挥潜能，促进记忆力。另一方面，如果孩子的情绪容易紧张、动怒，经常有消极的负面想法，沉溺于过去，就会导致他的注意力下降，记忆的功能也随之慢慢衰退。因此，家长要善于控制孩子的压力，引导孩子的情绪。

　　2、睡眠质量

　　睡眠可以解除大脑疲劳，高质量的睡眠能有效促进孩子的思维和记忆。要想获得高质量的睡眠，家长必须管控好的是让孩子在睡前最好能避免饮食，也不要做剧烈运动，不要长时间看书，更不要饮用咖啡等具有提神作用的饮料。

　　3、不良嗜好

　　主要包括饮酒过量、吸烟。但这两种情况在初中生里面还非常少见。所以，家长的着力点可以放在暴饮暴食和因为减肥而忍饥挨饿的孩子，培养孩子良好的饮食习惯。

　　4、营养不当

　　适当食用某些食物可以增强孩子的记忆为力，这些食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖、维生素B等。生活中，家长可以注意让孩子经常食用一些对大脑十分有益的食物，如：坚果、全麦面包、豆腐、南瓜、蛋黄、葡萄柚、深海鱼以及肝脏和肉类等。

　　助于提高记忆力的水果

　　蓝莓

　　蓝莓学名越桔。研究发现，蓝莓的营养成分除了含有维生素C、膳食纤维、碳水化合物、蛋白质和铁以外，还含有花色苷、氯原酸等植物化学物。其中花色苷是蓝莓发挥神经保护作用的主要功效成分。每100克蓝莓中花色苷含量为73～430毫克。经常食用蓝莓，有消除视疲劳、增强心脏功能、延缓脑衰老、预防老年痴呆等多种功效。深入研究发现，蓝莓富含花色苷等多酚类化合物，可显著改善老年认知功能衰退，并对老年痴呆症、帕金森病以及脑缺血再灌注损伤具有神经保护作用。发现给70岁以上、记忆力轻微下降的老年人饮用蓝莓果汁12周，可以明显提高轻度认知障碍老人的学习和语言回忆能力，而对照组没有变化。

　　吃多少：成年人，每天吃蓝莓200克左右，或者每天喝蓝莓汁500毫升左右。

　　草莓

　　草莓含有非常丰富的维生素C，还含有膳食纤维、碳水化合物、蛋白质、钙和铁等营养素以及花色苷等多酚类化学物。每100克草莓鲜果中花色苷含量为12～80毫克。草莓提取物可明显减轻氧化应激反应，减轻神经细胞损伤，提高空间记忆能力。据测定，草莓提取物对神经的保护作用要强于香蕉、橙子等水果。研究还发现，草莓对神经的保护作用与其抗氧化活性和抗炎活性有关。

　　吃多少：成年人，每天吃草莓10颗左右。

　　桑椹

　　桑椹又名桑果。研究发现，桑椹富含必需氨基酸、维生素、不饱和脂肪酸、矿物元素等营养成分，以及花色苷、黄酮等多酚类化合物。其中，成熟的黑桑椹花色苷含量最高。传统中医认为，桑椹可安神养心，延缓衰老，主治神经衰弱、失眠健忘等症。现代医学研究证明，桑椹具有健脑益智的功效。体外实验发现，桑叶提取物对神经元有保护作用，可减轻老年痴呆症的病理改变，提高学习记忆力，增强体内抗氧化防御功能，预防和治疗老年痴呆。

　　吃多少：成年人，每天吃桑椹150~200克。

　　葡萄

　　葡萄中富含维生素C和膳食纤维，还含有维生素、微量元素以及齐墩果酸、白藜芦醇、花色苷等功能性成分。葡萄具有延缓衰老、干预老年痴呆发生发展的作用。研究者对轻度认知障碍老人进行为期12周的葡萄汁干预，发现与对照组相比，葡萄汁可以明显提高老人的认知能力。

　　吃多少：成年人，每天吃葡萄250克或喝葡萄汁300毫升。

　　这些水果虽然有改善记忆力的功效，但是吃水果也要有个度，他不是药，滥用一样会对自己的身体造成伤害，所以每天摄入要有个定量，才可以有好的效果。