增强记忆力的简单习惯

增强记忆力的简单习惯

　　记忆力不好，我们可以通过平常的训练来增强记忆力，人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情，锻炼是最常用的一种训练方法，你知道还有哪些简单的习惯可以增强记忆力吗?下面由学习啦小编给你带来关于增强记忆力的简单习惯，希望对你有帮助!

　　增强记忆力的简单习惯

　　锻炼

　　我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。

　　身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。

　　一项研究发现，人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。

　　一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现人在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。

　　休息

　　几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。

　　研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。

　　大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。

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　　饮食

　　多吃些能增强记忆力的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼类、西兰花、辣椒等。

　　集中注意力

　　我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。

　　当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。

　　研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

　　挥拳

　　如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。

　　研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。

　　保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。

　　不要随便换环境

　　我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。

　　研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。

　　科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。

　　助于增强记忆力的食物

　　1、花生

　　含蛋白质25%，相当于小麦的2倍，且容易被人体吸收。其中所含的谷氨酸和天门冬酸可促进脑细胞发育和增强记忆力。花生所含有的脑磷脂和卵磷脂是神经系统活动所必需的物质，可增强脑活动，延缓大脑衰老。其所含的香豆酸酚，具有强抗氧化特性，能保护脑细胞，减少脑血管和癌症的伤害。

　　2、小米

　　含有丰富的维生素B1、B2,尤其是其中含有色氨酸、蛋氨酸，有良好的镇静、安神作用。常吃小米还可防止脑衰老的作用，有益于大脑的保健。

　　3、玉米

　　含丰富的卵磷脂、镁、硒等矿物质。既能有效降低胆固醇，又可抑制动脉硬化的形成，有利于大脑的活动。玉米中含谷氨酸较高，能促进脑细胞代谢。

　　4、黄花菜

　　又称“忘忧草”，能“安神解忧”。其所含的蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素B1都是大脑代谢所需要的物质，因此，又称“健脑菜”。黄花菜以干品煮熟吃为好。

　　5、辣椒

　　维生素C含量居蔬菜之首，胡萝卜素及其他维生素含量也很丰富。其所含辣椒碱能刺激味觉，增进食欲，促进大脑血液循环。近年有人发现辣椒的辣味物质还是刺激人体追求成功的元素，可使人精力充沛，思维活跃。