帮助记忆力增强的方法

帮助记忆力增强的方法

　　学过的东西很快就忘了，花时间记得东西过了一段时间也模糊了，记忆力不好，记忆的东西的效果不好，会影响到一个人的发展，你有什么有效的方法可以增强记忆力吗?下面由学习啦小编给你带来关于帮助记忆力增强的方法，希望对你有帮助!

　　帮助记忆力增强的方法

　　1、注重集中。

　　记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

　　2、爱好浓厚。

　　假如对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。因此要找到自己感兴趣的记忆方法。

　　3、理解记忆。

　　理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不轻易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

　　4、过度学习。

　　即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

　　5、及时复习。

　　遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

　　6、经常回忆。

　　学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

　　7、读、想、视、听相结合。

　　可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

　　8、运用多种记忆手段。

　　根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

　　助于记忆力增强的食物

　　牡蛎

　　研究发现，锌对神经元、脑细胞至关重要。英国饮食协会研究人员阿比盖尔・威尔逊指出，食物补锌最安全有效，以牡蛎为代表的贝类食物含锌最为丰富，可适当多吃。

　　杏仁

　　2012年发表的一项研究指出，适量摄入维生素E有助预防阿尔茨海默症，延缓认知能力下降。原因在于维生素E可帮助人体清除自由基，保护大脑。阿比盖尔表示，杏仁、核桃、花生等坚果是维生素E的重要来源。

　　绿茶

　　刊登在《分子营养与食品研究》杂志上的论文指出，绿茶中含有的化学物质，可促进脑细胞生成，提高记忆力。而越新鲜的茶叶所含生物活性物质越多，提高脑力效果也越好。但北京广安门医院食疗营养部主任王宜补充，采摘下来不足一个月的新茶含鞣酸、生物硷等物质，因此泡新茶不宜过浓、过量。

　　葡萄酒

　　与滴酒不沾者相比，适度饮用葡萄酒者(女性每天1杯，男性每天2杯)，其记忆力丧失的危险降低53%。

　　咖啡

　　咖啡富含咖啡因和黄酮类化合物，可使老年性痴呆和脑卒中的危险分别降低65%和19%。建议每天喝咖啡两三杯。

　　苹果汁

　　苹果汁有助于大脑保持乙酰胆碱水平，该物质有助于提高记忆和学习能力。建议每天喝两杯(一杯约227克)不加糖的苹果汁。