怎样有效锻炼大脑增强记忆力
怎样有效锻炼大脑增强记忆力
日常生活中，也许很多人都会不自觉的忘记一些事情，会觉得记忆力大不如从前，那怎么办嗯?下面是由学习啦小编给大家带来关于怎样有效锻炼大脑增强记忆力，希望对大家有帮助!
锻炼大脑增强记忆力的方法
1、让自己的记忆和环境紧紧联系起来
如果你和朋友开玩笑，而这个玩笑是在具有某种特殊香气的氛围中开始的，那么下次闻到相同或者类似味道的时候，你就能想起曾经和朋友开的这个玩笑了。比如你在一场考试中，你可以把你所学的知识点和考点结合起来，这样或许会有更多的记忆联系点，知识点会记得更加牢固。
2、攥紧拳头
研究表明，攥紧右手会让你牢牢记住电话号码或者购物清单。当你之后想记起某件事的时候，你就握紧左手拳头，调查指出，这种做法或许是在锻炼左脑右脑，因为左右脑有储存信息(记忆)和回想的能力。
3、临睡前学习点知识
巩固记忆最好的办法就是在入睡前不断的温习知识，这样会比第二天复习更有效率。
4、多锻炼
研究调查表明，有氧运动会提高人的记忆力，运动会激活大脑细胞，锻炼大脑记忆感知能力。
5、让眼球也运动起来
让眼球从左到右转动30秒会更好的提高注意力。
6、少喝酒，睡前勿喝饮料
伦敦睡眠中心的研究员称，究竟的确会让人沉沉入睡，但是却会扰乱人的正常睡眠状态，对记忆力和专注力都有很大的影响。一句话，喝的越多，睡的越难受。
7、大声朗读
“大声朗读”长久以来都被认定为是提高记忆力的最有效最简单的方法之一，只需要张开嘴，边朗读边记忆。
8、学习分段记忆法
想要记住某些知识，不必急功近利，比如记下一串数字，123957001066，你可以将其拆分为12 39 57 00 10 66之类的。学习分段记忆，会事半功倍哦。
9、学习地中海饮食方式
少吃红肉(猪牛羊肉)，多吃富含omega—3的食物，比如鱼油和坚果之类的食品。切忌暴饮暴食。
10、学习外语
学习另一种语言对大脑发育和健康都有很大好处。Thomas博士指出，“世界上数以百万计的人们都在学习外语，随着年龄的增加，学习语言对缓解记忆衰退都有很多积极的意义。”
锻炼大脑的小妙招
第一招：定位寻找家中物品
每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。
第二招：记人名
每天都尝试让自己结交一位新的同学吧，并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。
第三招：联想法
如果你总是要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使用联想法。比如，你要让孩子去购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。
第四招：玩游戏
研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼孩子的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如“星际争霸”，也能提高记忆力。
第五招：锻炼回忆功能
瞄准同学、老师所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。
锻炼可以保护大脑改善记忆力
锻炼改善记忆，延缓痴呆
澳大利亚科学家发现，规律适度的运动可以帮助老年人改善记忆并延缓痴呆的发生。
参试者被分为两组，一组每次进行50分钟的散步，每周3 次;另一组不进行锻炼。
6个月后，受试者接受记忆和其他测试，锻炼组的测试结果明显更好。而且，即使在锻炼终止后，认知功能改善的效果仍然可以持续至少12 个月。
锻炼+地中海饮食降低痴呆风险
美国哥伦比亚大学的科学家发现，地中海饮食和运动都会降低老年痴呆的患病风险。科学家们对1880名居住在纽约的老人进行了5年多的随访，观察他们的饮食和运动习惯，发现严格遵守地中海饮食习惯的人，他们得痴呆的几率降低了40%，经常运动的老人发生痴呆的几率降低了33%。越坚持地中海饮食习惯，发生老年痴呆的风险越小;同样，越经常运动发生老年痴呆的风险性越小。既坚持地中海饮食习惯又运动的老人发生老年痴呆的风险性要更小。
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