提高记忆力有哪些习惯

　　　　一个人的记忆力好坏不仅与先天遗传因素有关，与后天的学习环境和生活环境也密切相关。我们可以通过训练来提高记忆。下面由学习啦小编给你带来关于提高记忆力的好习惯，希望对你有帮助!

　　提高记忆力的好习惯

　　1. 强壮身体：

　　运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，例如跳舞或打网球。

　　2. 补充 B 族维生素：

　　人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重 B 族维生素的摄取。近来有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。

　　3. 多说话：

　　美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达 35 年的研究结果显示，应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人，记忆力较好。退休的人很容易 " 与世隔绝 "，这对记忆力有害，应该多与人交流，保持对事物的热忱与兴趣。

　　4. 多回想细节：

　　读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或听到的内容，想得越详细越好，例如一个东西的外貌、味道，一件事情给你的感觉等。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

　　5. 锻炼观察力：

　　锻炼观察力是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时 ( 比如候诊室、商店或者朋友家 ) ，在心中记下房间内 10 件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那 10 件东西的位置。

　　6. 将信息图像化：

　　运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆，达 · 芬奇、爱迪生等人都会运用 " 图画式日记 " 来帮助记忆。

　　7. 学会放松：

　　如果实在记不起来，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。例如，如果想不起某一家饭店的名字，可以先回想它的外观或者上次去的经历。学习放松同样有助于增强记忆力。紧张时，人的记性往往更差。专家建议，可以利用短短几分钟的时间，想象你处在一个宁静的环境中，如在海边感受海浪声和海风拂面的感觉，深呼吸，不久记忆力就会 " 复活 "。

　　8. 睡前阅读：

　　有研究显示，同样的内容，睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。专家认为，这可能是因为睡前阅读的资讯会在睡觉时单独留在脑中，少了其他因素的干扰，记忆效果更好。

　　提高记忆力的食物

　　1、牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

　　2、鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。

　　3、鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

　　4、贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

　　5、味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

　　6、花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　7、小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。