恢复记忆有什么方法

　　职场人都是忙翻天的节奏;正所谓“人人都是加班狗，一不小心熬半宿”长时间的熬夜会导致记忆力的减退，那上班一族加班熬夜是难免的，那我们有什么方法可以恢复记忆吗?下面由学习啦小编给你带来关于恢复记忆的方法，希望对你有帮助!

　　恢复记忆的方法—短时程记忆(short-term memory)

　　也称为操作记忆、工作记忆或电话号码式记忆。指当信息一次呈现后，保持在1分钟以内的记忆。

　　短时程记忆经常需要理智地保留信息，比如说美女告诉你她得电话号码，你可能反复默念，并且在一段时间内能记住它，但是如果这个号码太长，可能就很难记住了。

　　而我们通常就是衡量一个人的数字广度来研究短时程记忆(数字广度：一个人听到一串随机组合的数字串后能重复念出的数字的个数)，一般人正常的数字广度是7±2个数字。

　　我们知道神经元是神经系统的基本单位，也是记忆的基本单位，神经元之间传递信息的方式是通过外界刺激后，前一个神经元的轴突释放神经递质到后一个神经元树突上，而轴突末端的突触于下一个神经元的树突联系的形成和强化就生成了记忆。

　　所以说记忆的形成主要依赖于突触传递强度的改变，而短时程记忆的形成主要是对已存在的突触蛋白进行修饰，短时改变突触连接强度。现在一般认为，海马、杏仁、间脑、前额叶皮质共同构成一个统一的整体，形成了短时记忆回路，其反馈为正反馈，随着研究的越来越深入，小脑、大脑皮质、丘脑等脑区对短时记忆的作用也逐渐被发现。

　　复记忆的方法—长时程记忆(long-termmemory)

　　指几天、几月或者几年前储存的信息仍能再现的记忆。

　　短时程记忆的内容可以逐渐通过一个记忆巩固(memory consolidation)的过程而转变成永久存储的形式，但是记忆巩固过程并不一定需要短时程记忆作为中介，长时程记忆和短时程记忆可能同时平行存在。

　　根据研究，长时程记忆的机理与神经元之间的连接强度改变有关，如果短时记忆转化成长时记忆，则需要启动基因的表达和翻译，需要蛋白的合成。通过短期记忆强化，中间神经元释放更多血清素，促成感觉神经元长出新的突触，谷氨酸的的释放量也相应增加，感觉神经元和运动神经元之间的联系更加强化。

　　举例子说，你重复单词的次数越多，或者练习弹钢琴的次数越多，相关神经元之间的连接就会越强。目前认为，丘脑、下丘脑和乳头体在形成长时程记忆的过程中很重要，而大多数长时程记忆最终储存在大脑皮层中。

　　注意事项

　　1.保障神经系统的健康。神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。

　　饮食。没错，想也想得到，营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子!

　　在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。

　　而我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、动物皮(鸡、鸭皮等)、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类……都含有很高的饱和脂肪酸，而且一般动物性脂肪含饱和脂肪酸更多，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸。

　　2.让神经元之间联系的活性突触数量增加(实际效果是记忆加深)。神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。