什么是提高记忆的理论基础

什么是提高记忆的理论基础

　　拥有一个好的记忆力无论是对于哪一类人来说，都是一件非常好的事情。有一个好的记忆力可以让你更加自信，那么你知道该如何提高记忆力吗?下面小编为你整理提高记忆力的理论基础，希望能帮到你。

　　记忆三原则

　　1)应该在反复失败的过程中记忆

　　2)应该遵循一定的步骤记忆

　　3)应该首先从大局把握

　　兴趣导向

　　1)当海马发出θ波时，能够有效促进大脑的记忆

　　2)对需要记忆的事物抱有浓厚的兴趣，能够有效促使θ波产生

　　扩大记忆的仓库——海马

　　1)适度运动

　　2)轻微节食

　　它们能够提高海马中的颗粒细胞增殖率，从而提高人的记忆力。

　　克服精神紧张

　　1)适度的紧张能够加强记忆力，但持续精神紧张是记忆力的天敌。

　　2)如果不能尽早适应紧张的话，宝贵的记忆力会受损

　　发现事物内部规律

　　1)凭语言的韵律来记忆

　　2)通过想象语句的意思来记忆

　　3)精致化:把事物的内容联系在一起

　　4)形成情景记忆：将知识和自身的经验结合在一起进行记忆

　　5)形成情景记忆的方法：向朋友和家人解释和说明所记忆的知识。

　　按照一定步骤记忆

　　1)严格遵循一定的步骤进行学习，能够更快地进行记忆.

　　2)掌握基础知识之后，逐渐加大难度要比那种一口气吃成个胖子的方法效率更高。

　　3)不要过分拘泥于细节之处，先有个粗略的了解，以后再逐步记忆细微之处。

　　科学和高效的复习日程表

　　1)先进行系统学习

　　2)一周之后进行第一次复习

　　3)两周之后进行第二次复习

　　4)过一个月进行第三次复习

　　5)逐渐扩大间隔，连续进行两个月的时间，海马就会判断该信息为必要的记忆。

　　重要的睡眠

　　1)浅层睡眠(REM)

　　2)深层睡眠(非REM)

　　以上两种睡眠，在你整个晚上大致交替进行4~6次，尽可能地从浅层睡眠中苏醒，有助于提高记忆力。

　　提高记忆力的家常食物

　　苹果：每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。

　　卷心菜：富含B族维生素，能预防大脑疲劳。

　　大豆：含有丰富的蛋白和卵磷脂，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

　　牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

　　蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

　　木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。