日常生活中怎么做才能提高记忆效率

　　无论是面对学习还是职场，很多东西需要我们去记忆。有什么方法可以提高我们的记忆效率呢?不妨试试以下的五种方法吧!

　　提高记忆效率的方法

　　1、充足的睡眠，让你战无不胜。

　　睡眠可以帮助我们的大脑把所有信息整合在一起，并组织好，这样它们传递给你的内容就更加准确了。所以，别再熬夜，保证充足的睡眠(最少也要保证6个小时的睡眠)。

　　2、多吃坚果。

　　各种坚果都富含镁元素，它是一种与我们长期记忆和短期记忆的提升都紧密相关的矿物质。一把杏仁，或者是腰果，可以提供给你日常所需镁元素的25%。根据麻省理工学院和北京清华大学的研究，镁元素似乎可以促进脑细胞之间新联系的生成。

　　3、吃蓝莓。

　　蓝莓或许可以帮助你保持大脑的敏锐。研究建议说，蓝莓中含有丰富的花青素(呈现蓝色的抗氧化剂)，它可以促进大脑中神经元之间的联系，以帮助减少记忆的流失。

　　4、每天运动一刻钟。

　　科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。

　　5、环境常换常新。

　　比如：散步时，最好经常改变路线。因为，经常走同一条路，每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”，不利大脑健康。而变换路线，能给大脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。

　　如何提高记忆的效率和效果?

　　一、生理上

　　记忆效率最好的时候就是身体状态最好的时候。但是，咱们学习的人，不可能只在身体状态好的时候去记忆。这样，就存在一个记忆时强化身体状态的问题。其实方法很简单，就一个字：动。也就是说，尽量避免身体静止状态下去记忆，有条件最好是边踱步边记效果最好，在教室里坐着不能走动的时候也不要静止，手里玩支圆珠笔或拿支笔随便在一张纸上乱写乱画都可。只要你是动着的，就会给大脑传达你在动的信息，你的身体就会处于一种比较活泼的状态。

　　二、心理上

　　1、信心第一、能力第二。

　　永远都要相信你能够很快很牢地记住任何长难的东西。哪怕用阿Q胜利法去糊弄自己，也要去相信。这比任何具体的方法都管用。

　　2、注意力是核心。

　　能否集中注意力是记忆能力是否强的核心，高强度的集中注意力的情况下基本上每个智力正常的人都能够过目不忘。比如你最喜欢的人或者最痛恨的人对你说过的每句话你基本上都能够在十年后还记得。原因是你对他们非常的注意。因此，在记东西的时候，一定要集中注意力。

　　3、超快超慢记忆法。

　　上面说到的信心和注意力都是理论上的，这种理论其实很多人都懂，你也一定懂，但关键就在于注意力不能集中或者不能保持一定时间的集中，这也是大多数被记忆力不足困扰的人的问题。我的方法就是使用超快超慢记忆法强行培养注意力，达到强化记忆能力的效果。具体方法就是：一目十行法和十目一行法。一目十行法(超快记忆法)：你在记东西的时候，先用最快的速度把你要记的内容看完(以文字为例就是一本书的十行左右的文字，以英语单词为例就是十个单词左右)，然后马上放下书回读你刚才看到的东西(注意是回读，而不是回忆。就是一定要默读出来或者出声读出来)，无论回读的是否对，都马上往下走，用相同方法去记下面的内容，记住，无论你回读的内容和原内容差的有多少都不许重复，强行进入下一个内容的记忆。这样就给了你大脑一个心理暗示：没有第二遍，你必须一遍就给我记住!一般三周的练习你就会发现你的瞬间记忆能力提升许多，一般的不是特别复杂的内容你看一遍就可以记住。十目一行法(超慢记忆法)：和超快记忆法正相反，就是将同一个内容用超快记忆法连续记忆十到二十遍，这样你的记忆就会很牢固。把这两个方法结合起来使用，你的记忆力会得到质的提升，而且将会养成你受益一生的良好的记忆习惯。