提高记忆力的实用方法有哪些
提高记忆力的实用方法有哪些
记忆力不好都是个大问题，通过一些方法是可以增强记忆力的。下面是由学习啦小编给大家带来关于提高记忆力的方法，希望对大家有帮助!
提高记忆力的方法
1.树立信心，心情平静
树立信心，心情平静是增强记忆力的首要前提。
树立信心会使头脑更加灵活，增强人的记忆力。就像学一项技术一样，假如你总觉得“我肯定能学好它”，那么，只要认真学习，不断努力，你一定会学好的。
心情平静的人则更容易记住来自外部的信息。比如，把石子往碧波荡漾的湖水投掷，荡起的波纹会很快消失;但如果把石子往平静如镜的湖水中投掷，荡起的波纹则不会很快消失。同样的情况也会出现在人类的脑海里，当你心情平静的时候，你的大脑皮层就会安静下来，这时，外界传递给大脑的信息就会被牢牢记住。
2.消除身体疲劳
身体疲劳会很明显地降低脑细胞的活动能力，使记忆力也随着这种降低而减弱。要想提高你的记忆力，就必须经常调整自己的身心状况，使身体处于放松状态，使脑细胞处于活跃状态。
心理学家经过试验证明，在记忆新的事物时，每记忆20分钟以后休息5分钟，效果大大超过连续记忆。生活中经常会遇到这样的情况，前一天怎么也解不开的问题，第二天稍加思考，问题就迎刃而解了。可见，消除身体疲劳对增强记忆力来说非常重要。
3.好的方法，经常刺激
假如你通过长期的观察和实践，能够找到一个好的记忆方法，你的记忆效率将会显著提高。记忆的方法有很多种，因人而异。有的人边散步边学习，就能牢牢地记住所学内容;有的人边看电视边学习，也能记忆得更好。对你而言，最有效的记忆方法是什么呢?一定要好好运用和发挥它。
经常对脑细胞进行刺激，可以提高记忆的生命力，使它变得更加敏锐。很多科学实践也表明：要想使我们的脑细胞永远灵活，关键要经常给予它刺激。比如，一些职位很高的领导人，虽然六七十岁了，仍然朝气蓬勃，机智敏锐，原因虽是多方面的，但主要是他们经常处于接受新刺激的环境中。
4.激发兴趣，目标明确
著名的心理学家弗洛伊德曾经说过：“人最容易记住目标明确、感兴趣的东西。”激发兴趣是提高记忆力的促进剂。对于关心的事情，人们常常能够很轻松地记住。这样的例子很多，你生活的周围或许有很多家酒楼，你肯定最清楚那几家给你留下深刻印象的;如果那些酒楼没有特色，恐怕再多你也不会记住。
比如有人问：“你第一次获奖时的情况是什么样的?”几乎所有的人都能十分清楚地回忆起来。再问：“你还记得去年的今天在哪里吃的晚饭吗?”因为吃饭对于我们来说显得太平常，几乎所有的人都回答不出来，除非去年的今天确实值得纪念。可见，兴趣这个“促进剂”，对提高记忆非常重要。
目标明确，可以最大限度地集中精力，从而促进你的记忆。在别人的帮助下完成的游戏，肯定没有自己从头到尾玩下来印象深刻。再如，到朋友家去，自己开车和坐别人的车，效果完全不同。如果是自己开车去，你或许能把路线完全记住;坐别人的车，即使你坐在司机旁边，也不容易记住路线。或许这就是目的性强弱的结果，它同记忆的差别关系密切。
记忆的先决条件就在于兴趣。你如果对所从事的工作抱有强烈的兴趣，会使你的记忆效果迅速提高
5.心境愉快
实践证明，心境愉快的人也能把事情牢牢记住。在准备记一件事情前，先想想高兴的事情;看看令人感觉很好的东西，对于提高记忆力效果十分明显。如果将学习与自己的人生抱负紧密联系起来，不断把想像中的成功喜悦与学习联系起来，会使我们长期保持心境愉快，也能大大提高记忆力。
6.理解意义
俗话说：“强记不如善记。”如果你真正理解了一些知识后，你就会很轻松地记下这些知识。
记忆的基础是理解，理解是克服遗忘的有效手段。只有深刻理解了所学的东西，才能加深记忆。如果总是不求甚解地读书或养成一种挑着读书的坏习惯(不容易理解的书就不去认真读)，不去深刻理解所学的内容，这样只有一个结果：读一本，忘一本，最后什么也记不住。
美国前总统林肯是一个拓荒者的儿子，家境非常贫穷，很少有钱供他去买书。因此，如果有机会得到一本书，他必定反复地读了又读。正是由于他废寝忘食地反复阅读，这样既能深刻地理解其意义，又能条理清晰地把内容记在头脑之中，因此他成为了一个知识渊博、反应灵敏的人，并最终获得了成功。
7.善用联想
善于运用联想，你的记忆就会既牢固又容易发挥。根据心理学家的分析，遗忘是有规律的：开始的20分钟内，记忆会消失20%;经过3个小时后，记忆会消失50%;此后，记忆消失的速度减慢，一个月后，忘掉了大约80%。
学习是记忆和遗忘的一场比赛。假设你在第一次记忆消失之前复习一下，效果就比晚复习强得多。如果在记忆消失最快的前20分钟抓紧复习，记忆就能得到强化，被遗忘的东西就会少得多;如果在3个小时内再复习一次，记忆再次得到了强化，遗忘的内容就更少;假设第二天再复习一次，你就能记得相当牢固;然后，一周后再记忆一次，一个月后再复习一次，你就可以牢牢记住所学的知识，甚至做到终生不忘。
增强记忆力的小技巧
1.控制饮水
科学家们最近指出，人体下丘脑合成的抗利尿激素具有增强记忆的作用，而饮水量的多少可调节抗利尿激素的分泌量，间接地影响记忆力。当人们大最饮水时，血中的水分增多，渗透性下降，血容量增大，人体下丘脑的渗透压感受器兴奋性下降，容量感受器的兴奋性增强，两者都会使下丘脑合成的抗利尿激素减少，从而不利于大脑的记忆活动。反之当饮水减少、血浆渗透压提高时，抗利尿激素大量分泌，作用于大脑边缘系统，可以增强其记忆功能。所以，适当控制饮水量，对增强记忆力是有益的。
2.先学后食
英国科学家研究表明，饭后人体的消化器官中能分泌出几种激素，其中一种叫缩胆囊肽激素可以增强记忆。试验表明，如在学习之后注射缩胆囊肽激素，与吃饭的效果是一样的。因为缩胆囊肤激素能增强迷走神经的活性，提高大脑的记忆能力。
3.先学后睡
学习前的小睡可能会加速你的遗忘，这是最新的研究成果，称之为“前睡效应”。研究发现30分钟和1.2小时的前睡都较显著地损害了记忆，但如果在醒来后待2小时或4小时再学习，记忆就不再受前睡的影响。而且，6小时的前睡比4小时和少于4小时的前睡导致的遗忘要少。这种“前睡效应”是由于较高的促生长激素水平对人的记忆不利，可使记忆严重受损的结果。而人在入睡后30分钟之内促生长激素迅速释放，并持续一段时间，直至醒后才逐渐地恢复正常。这就是短睡后记忆不好，而清醒一段时间后记忆灵敏的奥秘所在。
能增强记忆力的家常食物
1、富含维生素B6的食物会振奋精神
大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6，就会导致“幸福物质”5—羟色胺的分泌减少，使人易抑郁。
富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。
2、富含脂肪酸的食物提高大脑工作效率
大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。
富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
3、富含钙的食物可消除紧张不安
钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。
富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海带、海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。
4、富含维生素C的食物可缓解抑郁
维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症，增强活力，帮助大脑运作。
富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
5、富含泛酸的食物可提高记忆力
泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。
富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
6、富含维生素B1的食物能醒脑提神
维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。
富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。
7、富含维生素B3的食物可改善记忆力
牡蛎、猪肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。
猜你喜欢：