防止老年人记忆减退的小妙招

防止老年人记忆减退的小妙招

　　成人的记忆活动随年老而发生变化，多老年人会发现自己的记忆力下降了很多。对于自己从前得心应手的事情，现在却怎么也办不好了，而且容易忘事。下面由学习啦小编给你带来关于防止老年人记忆减退的小妙招，希望对你有帮助!

　　防止老年人记忆减退的小妙招

　　饮食有讲究

　　老年人的饮食应该全面合理，保证每天的充足营养，有助于增强记忆力。全谷类食物、豆制品、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品里面都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，叶酸对提高记忆力有帮助。此外，多吃油条、粉丝、凉粉、油饼等，会造成铝摄入过多，影响脑细胞功能，导致记忆力下降，思维能力迟钝。这些食物请离开老年人的餐桌。

　　运动要得当

　　有氧运动是保持记忆力最好的方法之一。有氧运动可使心跳加速，四肢协调，提升小脑功能，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动可以增强脑功能，避免记忆力衰退。有氧运动很简单，健步走即可。室内室外都可以进行，持续活动至微汗，以不感劳累为宜。对于退休老年人来说，每天下午快步走30到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚，既帮助记忆有也有利于睡眠。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等，都有预防老年痴呆的效果。

　　音乐助记忆

　　国外专家研究发现，巴赫、亨德尔等人音乐作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。国外有专家让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍朗读需要记忆的材料。可见听音乐可以帮助活跃人的大脑细胞，提高记忆力。老年人也可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力。

　　有效睡眠不可少

　　研究发现，充足良好的睡眠可提高记忆力。老年人普遍有失眠的现象，这是导致老年人记忆力减退的原因之一。因此，为了有效缓解老人记忆力减退的症状，老年人要提高自己的睡眠质量。建议老年人要早睡早起，在傍晚困倦时就睡，这样虽然凌晨就醒来，但实际上已经睡了七八个小时，已算有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁。必要时可求助医生开点助眠药帮助睡眠。

　　多晒太阳

　　晴朗天气老人要多外出走走晒晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。

　　老年人记忆的特点

　　1.记忆的正常年老化

　　成人记忆随增龄而发生变化，这是一种自然现象，属于生理性变化，可称为记忆的正常年老化。虽然它往往也会给老年人带来不便，但一般说来，对他们的工作、学习和日常生活还不致于产生很大影响。老年人记忆的特点和主要变化可归纳为：

　　(1)初级记忆与次级记忆：老年人初级记忆较次级记忆为好。初级记忆是人们对于刚刚看过或听过的，当时还在脑子里留有印象的事物的记忆。初级记忆随年老而减退较缓慢，老年人一般保持较好，与青年人差异不显著。次级记忆是对于已经看过或听过了一段时间的事物，经过复述或其它方式加工编码，由短时储存转入长时储存，进入记忆仓库，需要加以提取。这类记忆保持时间长。次级记忆随年老而减退明显多于初级记忆，年龄差异较大。

　　(2)再认与回忆：老年人再认能力明显比回忆能力好。再认是当人们对于看过、听过或学过的事物再次呈现在眼前，能立即辨认出自己曾经感知过的;而回忆是刺激物不在眼前而要求再现出来，其难度大于再认，因此年龄差异大于再认的年龄差异。

　　(3)意义记忆与机械记忆：老年人意义记忆比机械记忆减退缓慢，他们对有逻辑联系和有意义的内容，尤其是一些重要的事情或与自己的专业、先前的经验和知识有关的内容，记忆保持较好，说明信息储存的效果在于目前的信息与过去已学过的能否很好联系。意义记忆出现减退较晚，一般到六七十岁才有减退;相反，老年人对于需要死记硬背，无关联的内容很难记住，机械记忆减退较多，出现减退较早，40多岁已开始减退，六七十岁减退已很明显。这些结果也说明不同性质的记忆出现年老化的时间不同，记忆减退是有阶段性的。

　　(4)日常生活记忆与实验室记忆：老年人对日常生活记忆的保持较实验室记忆好。记忆时时联系着人们的生活，对于保持日常生活能力(如：取放生活用品或上街采购东西)和社会交往(如：与朋友约会)等都十分重要。可以看到老年人对于日常生活中的记忆保持尚好，

　　虽然，老年人的记忆有减退趋势，但是在减退出现的时间、速度和程度各方面存在很大的个体差异，说明其中有很大的变异性，有些老年人仍能保持很好的记忆功能。

　　2.记忆的病理性变化

　　(1)记忆与躯体健康有关。病理性老化是由疾病引起，属于异常的老化，它往往是某些疾病常见的和较早出现的临床症状，例如：脑肿瘤和脑血管疾病等，表现明显的记忆障碍，它可以作为诊断的主要依据之一。记忆的病理性老化在程度上远远比生理性老化严重，而且往往是不可逆转的。阿尔茨海默病人(老年性痴呆)不但次级记忆受损，而且初级记忆也明显受损。

　　但是，记忆的正常年老化和病理性老化之间有时难以区分其性质，尤其在疾病早期更难鉴别，因为在记忆年老化过程中，个体差异很大，造成对老化的性质不易及时划清界线。只有通过在日常生活中仔细观察和临床上定期进行检查，一旦发现病人不仅仅近事记忆减退，而且远事记忆也发生障碍，并且即使给予提示，对方仍然无法回忆，这表示记忆已全面出现减退。同时，在日常生活中，发现记忆减退速度加快，记忆障碍表现日益严重。例如：做饭经常忘记最后关炉火、回家不认得路或不认识熟悉的人等等，严重影响人身安全和干扰日常生活，致使生活无法自理。这时应立即就医，给予治疗。

　　(2)记忆与心理健康有关。有些精神疾病也会引起记忆障碍。例如：抑郁症患者表现对新信息的学习和记忆能力有所减退，对悲伤的信息记忆敏感性增加，感到无助和无望，而对重要信息却容易忽略，信息加工能力减退，运用有效策略较少，注意力下降，因而严重影响记忆。但这些变化往往并不肯定，而且是可逆的，当疾病治愈后，记忆成绩得到改善。

　　3.老年记忆的可塑性

　　老年人的记忆减退与很多因素有关，记忆的正常年老化是可以延缓和逆转的。如果采用适当的干预措施(如：记忆训练)，学会利用策略，改善信息加工过程，从而提高记忆能力，这表明老年记忆功能具有一定的可塑性。