如何改善中老人记忆力

　　中老年人的记忆力不好，可以通过平常的生活来改善，健康的生活方式可以保证你的大脑健康，促进记忆力，下面由学习啦小编给你带来关于如何改善中老人记忆力，希望对你有帮助!

　　如何改善中老人记忆力

　　听音乐

　　研究表明，我们的大脑可以通过音乐来连线长期记忆。在收听特定歌曲时学习的信息通常可以通过想着该歌曲或在脑海中播放来回忆。歌曲和音乐可以作为提升特定记忆的线索。

　　得到良好的夜间睡眠和午间小睡。每晚始终保持7至8小时的睡眠将增加你的记忆。在睡眠期间，大脑建立了对最近获得的信息的记忆。位于Baltimore的Johns Hopkins Bloomberg公众健康学校最近的一项研究表明，睡眠不足可能是导致痴呆的一个因素。

　　喂饱你的大脑

　　50%到60%的大脑的总重量是纯脂肪，用于隔离其数十亿的神经细胞。绝缘力更好的细胞，发送消息越快，你的思考力就越快。脂肪含量不足可能对成人大脑造成破坏性影响。因此，吃含有健康脂肪混合物的食物对于长期记忆是至关重要的。

　　吃早餐，并确保它至少包括一个鸡蛋。根据Larry McCleary, M.D.，大脑信任项目的作者，一个鸡蛋就是理想的早餐。鸡蛋富含B族维生素，也就是可以帮助神经细胞燃烧葡萄糖，保护神经元免受损伤的抗氧化剂，和维持神经细胞以最佳速度运作的omega-3脂肪酸。

　　运动

　　锻炼不仅仅是为了身体，它也锻炼你的大脑。没有营养，大脑的功能和能力也可能会受损。轻松的散步，游泳和跳舞是增加血液和营养到大脑的优秀活动

　　做填字游戏，数独，阅读或打牌

　　研究表明，每天做这些活动不仅保持你的大脑活跃，也有助于延迟记忆丧失，尤其是那些发展为痴呆症的人。所以拿起每日报纸开始做纵横字谜，或读一本书，或享受纸牌游戏。

　　消除压力

　　任何会导致你有大压力的事情，如愤怒或焦虑，会开始吞噬掉你的大脑的负责记忆的部分。

　　写下来

　　如果有什么你想记住的事情，写下来将有很大帮助。你可以开始写日志，给自己写电子邮件，甚至开始写博客 - 所有这些活动将有助于提高你的记忆和记住信息的能力。

　　学习新技能或教别人

　　将资料大声读出来可以显著地提高对资料的记忆。向朋友或学习伙伴们来教授新的概念和信息，你会发现你可以更好地记住这些信息。

　　改善中老人记忆力的食物

　　1. 豆腐

　　豆腐是最常见的豆制品，素有“植物肉”之美称，非常容易被人体消化和吸收。常吃豆腐可以增强记忆力、精神集中力以及预防大脑老化。而且豆腐还有益气和中，调和脾胃，生津润燥，清热解毒，防癌抗癌等功效。

　　2. 核桃

　　核桃营养非常丰富，有“万岁子”、“长寿果”的美称。核桃有增强记忆力、防止细胞老化并润泽肌肤的功效。还可强健大脑，改善头晕、健忘、心悸等症状。每天吃些核桃，对动脉硬化、高血压和冠心病人也很有帮助

　　3.香蕉：

　　磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。

　　4.深海鱼：

　　深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。

　　5.玉米

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

　　6.花生

　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　7.菠萝

　　菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

　　中老人记忆力下降的原因

　　1、疾病因素

　　老年人易患的动脉硬化症、高血压、糖尿病等,会影响大脑神经系统功能,影响到脑细胞营养的供给,使脑细胞活力不足,智力逐渐衰退。特别是人在中年时期若患上高血压病、动脉硬化症,进入老年后将成为老年痴呆的高发人群。而影响智力的这些疾病多由于不良生活因素所致。所以养成良好的生活方式,预防疾病,是避免老年期发生智力下降的有效措施。

　　2、遗传因素的作用

　　遗传因素对人的影响是广泛的,能导致多种疾病和生理异常现象,对智力的影响亦不例外。在同一家庭里,一些人往往进入某一年龄段后,甚至在中年时期就出现记忆力减退、智力下降等非正常现象,这大都是由家族遗传性因素所造成。这种性质的老年性记忆力减退,在生活中并不多,但其往往是不可逆转的。

　　3、自我认同的结果

　　人到老年,尤其是刚离开工作岗位退休之后,不免产生暮年将至、人进老年万事休的颓废心理。加之因“人老糊涂”的传统观念和许多事情的影响,在一些人的潜意识中,自觉和不自觉地接受了“老”的事实,感觉脑袋瓜越来越不听使唤,一切都不行了,平时懒得动脑用脑,致使大脑长期处于抑制状态,脑细胞缺少刺激,脑功能得不到利用和强化,造成脑逐渐老化、衰变。再加上老人在生理和感官上发生一系列障碍,如腿脚不便,听力、视力下降,因病长期卧床等,使得老人减少了与外界的接触,加速了智力的衰退。

　　4、社会因素的影响

　　在西方有些国家,人进入老年,往往被公认为“老朽”,老人在社会上得不到公正的对待,加之西方社会人情淡薄,老人成了社会以至家庭“多余的人”,老人由此产生孤独感和失落感,对社会漠不关心,对新知识、新事物懒得关注,进而造成生理和智力迅速老化。而中国、美国科学家的合作研究表明,东方社会(尤其是中国)有尊重老人的历史传统,老人就少有智力衰退的表现。中国老年人的智力“得分”明显高于美国