提高记忆力的好方法有哪些

　　记忆力不好，可以影响到一个人的生活，记忆力不好，经常会忘记很多事情。其实，记忆力不好是可以通过一些方法来提高的。下面由学习啦小编给你带来关于提高记忆力的好方法有哪些，希望对你有帮助!

　　提高记忆力的方法—设身处地也能提高记忆力

　　《临床心理学》在2012年刊登的一篇研究文章中凸显了设身处地的作用。不管当事人有没有记忆方面的问题，这个方法都能够提高他们的提高记忆能力。和其他针对人类记忆的研究一样，科学家们要求参与者们记忆一个关于人格特点的单词表。参与者被要求使用特定的、能够帮助他们回忆的方法。比如有些参与者用谐音记忆，有些联想这个特征的定义，有一些则用“设身处地法”，把自己想象成那么一个人。结果那些要求进行设身处地和角色扮演的人在随后的提问环节表现最好。准确地说，这些运用设身处地法进行记忆的人记单词的效率是使用其他记忆方式的人的三倍。虽然主持这项实验的科学家们研究的是设身处地法对患有记忆力损伤的人恢复记忆的影响，但无论人们有没有记忆损伤，皆可能受益于此。如果你想记住朋友在哪买了一双鞋子，不妨就试着想象走进店里买鞋的是自己。

　　提高记忆力的方法—减少饱和脂肪摄入可以帮助保持记忆力

　　哈佛大学的一项研究证明，随着年龄增长，饮食可能会对你的记忆力有重要的影响。妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)的科学家们在《神经病学记事》发表的研究报告指出，食用含有大量饱和脂肪酸的食物(如红肉和黄油)的女性比正常饮食的女性记性更差。虽然研究人员暂时没有发现记忆力和饱和脂肪之间的确切联系，但是他们猜测饱和脂肪酸也许对基因有那么些影响。

　　这篇文章指出，食用有益于心脏的食物是防止痴呆、保护记忆力的关键。一些心脏病的并发症和阿尔茨海默症以及痴呆症的并发症十分相似，因此研究阿尔茨海默症和痴呆症的教授们认为，有益于心脏的食物大概也有益于大脑和记忆。水果、蔬菜、全麦面包、豆子、坚果和橄榄油都有对心脏有益。如果这10个方法你不能都采用的话，一个健康的饮食至少能让你不要丢失记性。

　　提高记忆力的方法—喝咖啡有助于提高记忆力

　　约翰斯•霍普金斯大学(The Johns Hopkins University)有项研究表明，喝咖啡、冲杯茶或以其他方式摄入咖啡因都可以提高记忆力。摄入咖啡因后，人们往往有长达24小时的记忆保鲜期。研究人员针对那些不经常喝咖啡的人做了个实验：其中一部分人吞下了一颗含有200毫克咖啡因的药片(相当于一大杯咖啡的咖啡因含量);另一部分人吃下的是一片不含药理成分的安慰剂。之后，研究人员给他们看了一堆图片，并在第二天让他们进行图片识别。(其中一些图片选自于第一天看到的，另一些图片是新加入的，和先前的图片略有不同。)

　　有趣的是，研究表明，喝了咖啡的测试者能够辨认出图片中有些和第一天的某些图片很像，但又略有差异。更确切地说，此种“模式分离”的能力正是记忆力好的表现。霍普金斯大学的研究人员称以前的研究过于简单，这也是以前在咖啡因摄入领域毫无实质性进展的原因。美国食品药品管理局称世界上约90%的人以一些特定形式摄入咖啡因，约80%的美国人每天都摄入咖啡因。好啦，放心吧，天天早起喝咖啡的你不用担心记忆力跟不上啦。

　　提高记忆力的方法—打盹30分钟有助于提高记忆力

　　希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力;美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力。

　　午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。

　　提高记忆力的方法—举重训练提高长期记忆力

　　根据乔治亚工学院2014年的一项研究，运动确实可以开发智力，即使你不喜欢举重训练或者不喜欢健身馆的环境，想改用吃坚果的方式提高记忆力，通过锻炼提高记忆力其实只需要20分钟。在这项实验中，研究人员要求参与者进行20分钟的高强度训练，他们发现，仅仅20分钟就可以让年轻人的“事件记忆”能力( 也叫长期记忆力)提高10%。

　　在实验中，参与者们被要求回忆一些他们在实验开始的时候看到的图片，其中，一半参与者在回忆之前进行了举重训练，另一半参与者没有进行这样的高强度活动。他们发现，参与了举重训练的人在记忆能力上有所提高。这项研究实现了运动研究上的独辟蹊径，其他研究的研究对象多是对有氧运动本身，研究时间跨度长达数，但是这项研究的研究对象却是人类记忆，在研究时也仅仅是要求参与者们花一点时间举重而已。研究人员证明了其实提升记忆力并不需要数个小时的锻炼。下次再有谁让你去举重或者去健身馆锻炼的话，你大概会想感谢他一番的吧?