提高记忆力的实用方法

提高记忆力的实用方法

　　很多人害怕考试，但是合理利用考试却能提高记忆力，去不知道考试也是可以提高人记忆力的方法之一，你知道还有那些方法可以提高人的记忆力吗?下面由学习啦小编给你带来关于提高记忆力的实用方法，希望对你有帮助!

　　提高记忆力的实用方法

　　吃牡蛎

　　研究发现，锌对神经元、脑细胞至关重要。英国饮食协会研究人员阿比盖尔・威尔逊指出，食物补锌最安全有效，以牡蛎为代表的贝类食物含锌最为丰富，可适当多吃。

　　吃杏仁

　　2012年发表的一项研究指出，适量摄入维生素E有助预防阿尔茨海默症，延缓认知能力下降。原因在于维生素E可帮助人体清除自由基，保护大脑。阿比盖尔表示，杏仁、核桃、花生等坚果是维生素E的重要来源。

　　喝绿茶

　　刊登在《分子营养与食品研究》杂志上的论文指出，绿茶中含有的化学物质，可促进脑细胞生成，提高记忆力。而越新鲜的茶叶所含生物活性物质越多，提高脑力效果也越好。但北京广安门医院食疗营养部主任王宜补充，采摘下来不足一个月的新茶含鞣酸、生物硷等物质，因此泡新茶不宜过浓、过量。

　　快走

　　英国剑桥大学研究发现，快走、慢跑等有氧运动可促进脑细胞生长，延缓大脑组织退化，改善记忆。此外，瑜伽、游泳等锻炼也有类似功效。

　　倒立

　　美国麻省理工学院克里斯托弗・穆尔教授指出，倒立利于提高脑部血流量，改变脑组织温度，影响神经元活动，让记性变得更好。

　　微笑

　　美国洛玛连达大学研究发现，微笑可减少压力激素〝皮质醇〞的分泌，防止其对大脑神经元产生损伤，同时还能降血压、改善心情，从而促使记忆系统更好地工作。

　　考试

　　很多人害怕考试，但是合理利用考试却能提高记忆力。美国普渡大学研究发现，学习新知识后马上考试，掌握程度更好。这一现像被称为考试效应，合理的考试有助于把知识更牢固地嵌入记忆中。

　　记忆力下降的原因

　　1、过于依赖电脑

　　电脑极大地方便了我们的生活、工作及学习。但平时对电脑过度依赖，是现时今年轻人出现记忆力衰退的重要原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等，减少了日常的脑力劳动，大脑功能就会慢慢变弱。

　　2、睡眠质量差

　　经常失眠，睡眠质量低下的人，记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何，对记忆力有重要影响。睡眠质量低下，大脑得不到有效休息，记忆就会受损，导致常常忘记事情。

　　3、部分疾病病变

　　患有心理或身体上的某些疾病，也会成为记忆力衰退的原因。比如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等，时常伴有记忆力衰退情况出现。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响，记忆力自然也就退减了。

　　4、长期吸烟喝酒

　　我们都知道吸烟容易诱发肺癌，而喝酒则伤肝。事实上，吸烟、喝酒同样会对大脑记忆力造成不良影响。长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得更加明显。有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一，这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，诱发痴呆症。另外，对于嗜酒的人来说，若明显感觉到记忆力衰退时，很可能是慢性酒精中毒的前兆。