学习中怎样提高记忆的持久性

　　我们都知道，记忆是学习的关键，记忆力好，学习起来就会达到事半功倍的效果，那么我们在学习中如何提高我们记忆的持久性呢?下面就由学习啦小编为大家一一介绍。

　　首先，要遵循记忆系统的发展规律。记忆的持久性一般不是一下子就能获得的，它往往要经过一个发展过程，即从瞬时记忆到短暂时记忆到长时记忆。在这个过程中，学习者必须抓住集中注意与多次复述这两个环节，以便信息进人长时记忆之中，从而养成记忆持久性的品质。

　　其次，要区别对待需要长期记住的与不必长期记住的。也就是说，在学习中，学习者只要对前者多下些功夫，以使它长久不忘，而对后者则可以听其自然，不必勉力而为。况且，在记忆中持久保留那些不必长期记住的东西，对增加知识与发展智力都不会有什么好处。上海市某地有一位小姑娘对《新华字典》上的每个字在第几页，是左方，还是右上方，她都能记得一清二楚。但这个小姑娘的智力水平却不算高，尤其是数学计算很差。

　　第三，要善于运用熟记法。所谓熟记，就是使材料记得滚瓜烂熟，回忆起来能够畅通无阻，运用起来能够得心应手。但熟记并不要求逐字逐句地去记忆，也不要求不分主次地全部记住，而只是将那些主要的东西烂熟于胸。它是一种高级的意义记忆，是以对学习材料的充分理解为前提的。怎样熟记呢?一般分为几个步骤进行:第一个步骤是理解材料，第二个步骤是采取反复阅读(再认)与尝试背诵(再现)相结合的方法去进行记忆，第三个步骤是及时地经常地进行复习。

　　第四，要善于运用背诵法。背诵是我国自古以来的一种传统的记忆方法。孔子所说的“诵诗三百”的“诵”，便是背诵《诗经》300篇之意。这一方法要求学习者对记忆材料按照固定顺序、不分轻重主次，毫无遗漏地去进行记忆。背诵可以分为两种，一种是机械的背诵，它是在不理解材料意义的情况下，借助于单纯重复去进行记忆的一种方法;一种是理解的背诵，它是在理解材料意义的情况下，借助于反复复习去记忆的一种方法。

　　怎样运用背诵法呢?这除了理解与复习之外，还应当注意几点

　　1)确定背诵的目标

　　2)规定背诵的范围

　　3)把高声朗读与反复吟咏结合起来

　　4)把反复诵读与尝试背诵结合起来。

　　最后，要采用过度学习法。这一方法应用于背诵时，是指在达到勉强可以背诵以后，对记忆材料继续诵读若干次，以便进一步加以牢固掌握。例如，熟读一篇文章，学习到一定时间或一定次数便能够一字不误地复述出来，即为“适度”，以数字代之为100分，此后再继续诵读，便是过度学习。据心理学研究，过度学习不能漫无限制，而要适可而止;否则，无论就学习者的精力和时间来说，都是很不经济的。以学习无意义的材料为例，实验表明，100 -- 150分的学习最合乎学习的经济原则，150分以上至200分的学习便不值得了。

　　除了上述的增强记忆力的方法外，最经济有效的办法是通过日常饮食。下面就是学习啦小编为大家整理的可以提高记忆力的食物，让大家可以“吃出”记忆力。

　　提高记忆力的食物：

　　1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

　　2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。

　　3.鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

　　4.贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

　　5.味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

　　6.花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　7.小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

　　9.黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

　　10.辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

　　12.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

　　14.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。

　　16.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。

　　17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。

　　18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

　　19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

　　20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

　　智商是先天的，后天无法提高。但您可以通过增加知识和见识来提高自己的办事能力。平时多注意与不同类型的人交流，多读书看报，多动手做事，并注意培养自己的修养水平。

　　其实正常健康的人的智商差别并不大。智商并不是取得成功的唯一条件。重要的是要自信，并对自己的人生有一个规划，然后持之以恒地追求下去，而不要受一时的潮流和物欲所左右。祝您成功。