怎么增强大脑记忆力

　　我们每个人都希望永远超强的记忆力，这样考试的时候就不会害怕书本上的东西不记得了。下面学习啦小编给大家分享一些关于增强大脑记忆的方法，希望大家喜欢。

　　如何增强大脑记忆力?

　　直到今天，我们所知道的关于大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆之间的关系仍是神秘的。记忆是一个过程，当你记忆的时候，实际上就是你把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。

　　1、大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。

　　2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。

　　3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。假如你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。

　　4、大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。

　　5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，假如你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。

　　6、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。

　　7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最灵敏的时间有几段，假如你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。

　　8、大脑和身体经常交流。假如身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。

　　9、气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。

　　10、大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。

　　11、大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。

　　12、大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的练习后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。

　　13、压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。

　　14、大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。

　　15、大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以练习和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员天天都要练习，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。

　　16、大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往轻易忘记。

　　17、大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗?不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。

　　18、大脑需要运动。站着办公效率更高。

　　19、大脑会归类，也会联系。假如你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么?这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。

　　20、大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧!

　　睡眠帮大脑清理内存

　　美国威斯康辛麦迪逊大学教授基娅·西雷利领导的研究小组最新研究发现，睡眠不仅可使人的身体恢复活力，还可以减少由于大脑中连接点(神经突触)过多所造成的有害积累，为大脑进行新的学习做好准备。

　　我们清醒的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质不断进行通信，就像快速进行数据交换的互联网和终端机。然而在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就都失去了联系。“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”，平时高速紧张的神经突触得以减速、休息。这就使大脑得以抛掉一些比较旧的、随机的、不太重要的记忆，从而为刷新记忆提供了可能。从理论上看，这将使人在新的一天里获得更多的知识。这就是为什么人在醒来后，感觉头脑特别敏捷，充满能量。

　　睡眠不足大脑易短路

　　睡眠对人有多重要，西雷利认为，单半球睡眠的存在就是最好的证明。西雷利的研究小组发现，海豚和大多数鸟类都有睁一只眼、闭一只眼睡觉的习惯，即一半大脑清醒，一半大脑睡眠，被关闭一侧的脑部脑电波呈现出深度睡眠的慢波特征。这些物种发展出了如此不寻常的特化作用，而不是简单地摆脱睡眠，就证明了睡眠是不可缺少的。同样，有睡眠障碍的人会出现短暂的深度睡眠，时间约为1到10秒，西雷利认为，这是大脑需要休整的自发性和保护性反应。

　　美国宾夕法尼亚大学医学院科学家戴维·丁格斯研究发现，睡眠不足时，大脑会在正常活动和意识中断两种状态中切换。在切换的过程中，大脑会出现瞬间功能丧失现象，丁格斯把这一现象称为大脑“短路”。丁格斯小组通过磁共振成像技术，对24名成年人的大脑进行观察。发现在一夜没睡的情况下，被测者大脑的多个区域都发生了明显的瞬间功能丧失现象，如注意力下降和视觉处理程序突然中断等。而当这些人得到很好休息后，则不会出现上述情况。

　　如何有效使用大脑

　　从以上研究可以发现，大脑有自身的生物钟，如果为了工作和学业不眠不休，人为地打破用脑规律，必然难以达到理想的效果。

　　一项心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘(减少)，但两小时后不会再减少;如果记忆事物后一直不睡，则所记的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会继续。因此，读完书后立刻上床睡觉，所思考和记忆的内容反而会由于睡眠的保护作用，不易被遗忘。

　　需要指出的是，一些经常失眠的人会通过药物来促进睡眠，但这些药物通常都不是增加慢波睡眠，不能真正代替深度睡眠，因而不能获得深度睡眠所带来的巩固记忆效果。

　　小测试：你的“睡商”多高?

　　你对睡眠的知识了解多少呢?美国国家补肾睡眠基金会进行了一次全美“睡商”测试，你也不妨试试。

　　1.睡眠时大脑完全休息。

　　2.睡眠时间少于正常1-2小时，次日行动会受影响。

　　3.无聊会引起睡意。

　　4.躺在床上闭目养神并不能满足补眠的需要。

　　5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，没什么害处。

　　6.人每晚都会做梦。

　　7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。

　　8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。

　　9.开车时开大音响音量有助保持清醒。

　　10.睡眠障碍主要归因于心理障碍。

　　11.人体不可能完全适应夜班工作。

　　12.失眠可以不治而愈。

　　1、3、5、7、9、10、12答案为“错”，其余为“对”。答对1题得1分。

　　结果分析：

　　11-12分：了解很充分。

　　8-10分：不错，还可以尝试多了解一些。

　　4-7分：再次看一下答案，你会对睡眠有新的认识。

　　1-3分：睡眠知识不足。