上班族如何改善记忆力

　　东西不记得放在哪了，工作中总是丢三落四……现代生活中，“呀，忘了”这句话已经频繁地成为年轻人的口头禅。越来越多的年轻人也开始像老年人—样“忘性大”。今天小编为你整理上班族如何改善记忆力，希望能帮到你。

　　上班族改善记忆力

　　世界在迅速的发展，社会在不断地改革，上班族每天面对着各种生活压力，工作压力，各种压力接踵而至导致了上班族记忆力衰退等各种问题，不知道各位上班族是否有同样感觉，觉得脑袋瓜不如上学的时候好用了，很多事情记不住，又或是当下记住了，不多久就忘了。上班族考公务员，备考复习时间本来就很紧张，再加上繁琐的工作事务，和退化的记忆力，使得考试要比学生族更显得步履艰难。由于每种学习都从短期记忆开始，所以压力也会促使上班族的学习能力变差。因此，当压力存在时间拉长到让人想逃避又逃避不了，上班族就要警觉压力是否已经过大或过长。

　　下面来说说如何防止记忆力衰退的种方法：

　　一、多听音乐帮助记忆

　　慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。再听欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

　　二、多咀嚼能增记忆力

　　人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。

　　三、运动健身可防止记忆衰退

　　一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。

　　总之，建议端正认识，放下包袱，考试这个事情不要对自己行程太大压力，量力而行，对整个事情应该有足够心理准备，包括失败。

　　改善记忆力的方法

　　1、大脑觉醒状态

　　大脑的觉醒状态指的是大脑的兴奋水平。早在十九世纪，心理学家就已经发现，在上午11点到12点之间的记忆效率最高，在下午6点到8点效率最低。还有一些动物实验发现，用咖啡因等兴奋剂提高大脑兴奋水平能够促进动物的学习，而用酒精抑制大脑后，动物的学习能力就会下降。人记忆的效率从早上起来后开始提高，在上午10点半左右达到峰值，然后整个下午都在缓慢下降。

　　2、对记忆材料的加工深度

　　朗读本身就是一种深度的加工。对记忆材料的含义的思考尤其是与自己已有的背景知识建立联系的程度越深，加工的深度就越深，记忆的效果就越好。如果只是看过，没有与自己已有的知识结构建立联系，看似用很短的时间阅读了很多材料，但是那么遗忘的速度会比那些虽然看的比较慢，但都进行过思考的学习效率差很多。

　　3、组织有效的复习

　　记忆的储存是一个动态的过程，储存信息的数量会随着时间而下降，而且细节会越来越模糊。因此学习过后的复习是非常有必要且必须的。根据“艾宾浩斯遗忘曲线”，学习半个小时之后，遗忘率就会达到40%左右。因此，保证良好的记忆得及时的复习，否则等到全部忘记的时候再复习又要花费更多的精力和时间。另外，复习的方式也很重要，一般来说，分散复习比集中复习要好，也就是每天花费10分钟复习三次的效果比一次花费30分钟复习一次的效果要好。

　　4、注意脑的健康和用脑卫生

　　人脑的健康状况直接影响记忆的好坏，严重营养不良，特别是缺乏蛋白质，会使记忆力下降。另外，药物成瘾、酒精中毒以及脑外伤都会严重损伤记忆力。现代一些研究显示，睡眠是大脑清除垃圾的过程，长时间缺乏良好的睡眠，会加速大脑的衰老，对记忆产生不良影响。　　预防记忆力下降的方法

　　勤用脑：看书看报、绘画、下棋，培养多方面的兴趣爱好。

　　常动手：经常活动手指，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。

　　多转换：即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲劳，从而使脑力保持最佳状态。

　　重参与：多参与一些社交活动和集体、体育活动，可使精神愉快，消除疲劳，增强体质，促进身体健康。 　　调饮食：营养合理，粗细混杂，荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食物。

　　听音乐：优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能。

　　善练习：可运用　博士帽海豚速读记忆　训练软件进行练习，对预防记忆力衰退有辅助性作用。