记忆力减退原因及改善方法

　　东西不记得放在哪了，工作中总是丢三落四……现代生活中，“呀，忘了”这句话已经频繁地成为年轻人的口头禅。越来越多的年轻人也开始像老年人—样“忘性大”。今天小编为你整理记忆力减退的原因与改善方法，希望能帮到你。

　　记忆力减退的原因

　　刚才脑子里还记着什么事呢，转眼就忘记了，或者是刚刚想说什么，说完上半句下半句突然想不起来了，其实这就是记忆力减退的情况，绝大一部分的原因就是因为我们所待的环境氧气的含量比较低，并且我们的活动量也不够，从而导致我们的血液不流通，脑部的供血量就不足了，就容易出现头晕脑胀和记忆力减退的感觉了。

　　大多数记忆力减退的人都是对电脑的依赖性过强，从而使得自己的脑功能反而减弱了，某些疾病，比如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化、慢性鼻窦炎等都是导致记忆力减退的常见原因。睡眠也是和记忆力有密切关系的，如果我们的睡眠质量不好，那么就是会影响到我们的记忆功能的，而且神经衰弱的患者经常有睡眠障碍，从而我们就可以得知，睡眠不好也容易导致健忘。

　　再加上吸烟也会对我们的大脑有很大的损害，导致脑部的血流受阻，饮酒也容易导致记忆力减退，这是明显的慢性酒精中毒的信号，很多中老年人，特别是高血压、脑动脉硬化患者，如果记忆里有了明显的波动，那么很可能就是脑动脉硬化的结果了。

　　所以说，首先，我们要先改掉熬夜的习惯，有一个好的睡眠，并且我们的睡觉环境一定要是安静的，不能嘈杂，除此之外，我们还要改掉抽烟喝酒的习惯，保护我们的大脑健康。

　　如何提高自己的记忆力

　　每天晚上睡觉之前，我们可以仔细想一想今天白天我们做了些什么事情，明天醒来以后我们又要做什么事情，每天都要进行脑力回忆，这样是可以很明显的加深印象的。我们一定要做到早睡早起，这样早晨在起床之后，我们还可以进行一次回忆，加强记忆。

　　我们在工作或者是学习的时候如果遇到了重点，可以用自己的方法进行一次着重强调，加深理解，这样也是可以帮助我们加深记忆的。采用理解记忆的方法，经常回忆，试听结合，但是一定要劳逸结合，不能过度的学习，这样不仅不会加深记忆，反而还容易让我们的记忆变得混沌起来

　　饮食改善

　　卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。

　　大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

　　牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

　　鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

　　蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

　　木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

　　杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

　　牛奶它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

　　鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关，而每天吃一两只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。(外周的乙酰胆碱无法通过血脑屏障，进入脑组织中)

　　食用保健品

　　DHA，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多元饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是视神经系统细胞生长及维持的重要元素之一，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，对青少年智力和记忆力发育至关重要。DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。