人到中年记忆力判断力会下降吗

人到中年记忆力判断力会下降吗

　　是否又忘记把眼镜、背包放在什么地方了?人到中年，记忆力下降在所难免。你想知道中年人怎样去改善记忆力吗?下面，小编来为你介绍中年人记忆力衰退的原因。

　　中老年人记忆力减退

　　记忆力衰退有区分

　　所谓“记忆力”是指信息在大脑内储存和提取的过程。一般来说，人的记忆力会随着年龄增长逐步减退。这种记忆减退的模式称为“生理性记忆减退”，而由于某些原因导致记忆减退加速，就属于“病理性记忆减退”。

　　生理性记忆减退，特点是程度较轻、发展较慢。虽然记忆有所衰退，但对于时间、地点、人物关系和周围环境的认知能力丝毫未减。

　　病理性记忆减退，通常会有程度不等的涉及认知能力的记忆减退表现。我们对阿尔茨海默症导致的记忆减退很熟悉，但是对于一些负面情绪如焦虑、抑郁等引起的记忆减退，往往不以为然。

　　焦虑情绪“偷”记忆

　　情绪对记忆的影响一直是心理学、脑科学等领域的热门研究话题。研究证实，情绪对记忆会起促进作用，有时则会起妨碍作用。从这一理论来看，很多中年人常见的“记忆减退”现象，其实就是焦虑、抑郁等负面情绪在作祟。

　　人的记忆力是有限的、容量是恒定的。当我们过多地关注某一点时，其他方面的记忆便会相应减少。焦虑、抑郁情绪会干扰人的认知能力，导致记忆力下降、反应变慢、思维活跃度降低，尤其是焦虑情绪，更是典型的“记忆小偷”。

　　负面情绪导致记忆减退的人往往有一个特点，就是过分关注的事情容易成为让其焦虑的事物。这些人往往对此类事物描述得非常详尽，甚至连细节也分毫不差，而对其他事物却总也记不住。临床上，很多患者将过多精力投入了工作中，对其他事情的关注点相应减少，因此生活中难免出现丢三落四的情况。若是平日里大部分事情都不用大脑记忆和存储，而是借用一些记事本、电子产品等，大脑的记忆力也会相应地退化。

　　记忆如何“物归原主”

　　对于情绪问题引起的记忆减退，往往需要专科医生进行心理疏导。人们不禁问：因情绪导致的记忆减退该怎么办?记忆力还可以提升吗?回答是肯定的。不过，只要减轻焦虑情绪并保持对大脑的适当刺激和锻炼，记忆同样可以“找回来”。

　　找到让自己焦虑的事情 认识情绪导致记忆力减退的原理，并从中找出让自己过分焦虑和关注的事情，找出解决方案，从而减轻焦虑。

　　主动记忆 刺激大脑 在生活中，主动让大脑去记忆一些事物，减少对电子产品、记事本的依赖。经常使用大脑中负责记忆的海马体，记忆力才会增强。

　　玩益智游戏 如今电脑及手机游戏不少，其中一些益智游戏，对提高记忆力也有所帮助。

　　勤阅读纸质书籍 看书需要全身心地专注于书中文字和情节，并思考其中的道理，而一些较为艰涩和难懂的书籍，更需要人们使用记忆。

　　多做户外运动 保持充足睡眠 适当户外运动和充足睡眠能保持大脑细胞的含氧量，从而减缓大脑衰退，有助于提高记忆力。

　　药物及针灸辅助 必要时，可在医生指导下服用少量改善情绪的药物(中、西药物)以及接受针灸治疗。

　　中年人提高记忆力的方法

　　1.要集中注意力

　　我们常形容读书不用心的小孩是“小和尚念经有口无心”，小和尚由于念经时注意力不集中，虽然口中喃喃不休，但是心思却不在经文上。到了中年时期，“小和尚”变成了“老和尚”，除了生理上的退化因素以外，由于听力和视力的减退，加上周围有繁多的事情要去操劳，使中年人对事情的注意力受到很大限制，也是中年人记忆力减退的主要原因之一。因此，要提高记忆力，首先要让这些“老和尚”静下心来，集中注意力;其次，对要学、要记的东西仔细阅读和理解，对“念的经文”要有口有心，否则，很多事情堆放在一起，这个抓抓，那个放放，不是一心一意，很难把要记住的东西存放到脑子里。

　　2.理解有助记忆

　　前面讲了理解记忆，就是对要记的材料在理解的基础上进行的识记。这种理解，就是大脑在对外界信息的全面加工和消化吸收。因此，在理解基础上的记忆要比囫囵吞枣、死记硬背强得多，并且易记不易忘。

　　3.要重复

　　俗话说，“重复是记忆的母亲”，就是说，要记住东西只有重复。虽然，每个人的记忆能力各有不同，但重复对每个人都是适用的。

　　人们都说，医学院的学生背功最好，这不假，面对一本本厚厚的教科书，学生们是怎么把它们背下来的呢?靠的就是时间和重复。时间是重复的保证，没有时间，学生不可能一边又一遍地复习;重复是记忆的根本，随着重复的次数增加，你记住的东西逐渐增加，记住的东西逐渐难忘。

　　有一种方法叫“间隔时间逐渐延长的简单重复”，这种方法是用于测定和训练老年痴呆病人，被认为十分有效。毫无疑问，对于健康的中年人来说，这种方法也同样行之有效。如你想要记住一个人的名字，先在心里复述这个名字;等15秒后，重复一遍;等45秒后，再重复一次;90秒后，再次重复，……如你能在5分钟后仍旧记住这个名字，说明你的脑子没有问题，你记住的东西已成记忆。

　　还有一种方法叫“在忘记之前记住它”。当你听到一个新的名字时，一种有效的方法就是马上用它，不要让它从一个耳朵进去，从另一个耳朵窜出。

　　4.视听结合

　　就是用多种感官(眼睛、耳朵等)结合起来帮助记忆的方法。还是举王新明律师的例子。第一次见面，经介绍知道对方叫“王新明”，“王新明律师，您有名片吗?”(重复的方法)当对方递给你名片时，看着名片读出“王新明律师”或“你是三划王，新旧的新，光明的明，好名字”。如对方没有名片，你可试着写下名字，然后口中复述。

　　现代技术的发展，把视听结合的记忆方法可以再提升一层。如用手机(iPhone)储存一个人的电话号码，同时还附有他的名字和照片。这样的记忆方法要比传统的单纯记忆有效的多。

　　现在流行的用电视录像和图片，甚至电子合成的动画片的视听教育，就是基于心理学有关记忆和遗忘的特点，并加以运用，可以收到显著效果。

　　5.新与旧的结合

　　就是把脑子里已有记忆的东西与新的，陌生的东西结合起来，以帮助记忆。有的英文单词由于没有前缀、后缀，不是从其他词派生出来的，记忆起来较困难，尤其是对初学者。有些人用发音近似的中文来代记，以帮助记忆。如Nutrition(营养)读成“牛吃心”，Vacation(度假)读成“勿开心”，Education(教育)，读成“爱的克星”，等等。当然，这么记发音不够准确，但记住后再纠正也不迟。这对初学英语者不妨是一种记忆方法。

　　6.由厚变薄，由薄变厚

　　我们常说理解的东西容易被记住，当我们读完一个章节，或一篇文章，或一本书，能否把它们的概要和主要内容记下来，这似乎有点困难。这里介绍一种方法叫“由厚变薄，由薄变厚”，就是将文章的每个章节抽象出来，一个段落或几个段落用一句话概括记下，整本书就变成了几页笔记，即“由厚变薄”的过程。然后，当你复习这些内容时，看着你整理的笔记提纲，马上在脑中联想出书中的内容，即“由薄变厚”的还原过程。

　　另一种“由厚变薄，由薄变厚”的方法是将书中的内容以图解的方式来表达，使复杂的内容变成线形流程图，原理要点一目了然。这是因为人们在阅读的过程中已经开动了脑筋，理解了所讲的内容，并将其抽象出来，用提纲或图示来表述。本书中“纤维素功能图解”就是一个实例。

　　“由厚变薄，由薄变厚”的记忆方法对在校学生十分有用，对中年人当然也同样适用。当人们在做笔记或画示意图时，注意力必须高度集中，运用理解能力强的优势，写出帮助记忆的笔记或示意图来，这种方法对中年人学习新东西时十分有效。

　　7.串联记忆

　　单个东西容易记住，东西多了就可能丢三落四。有一种方法叫串联法，可以帮助提高记忆力。比如，我们每天出门必须要带上手机、钥匙、皮夹子和手表。现代生活没有手机常有多多不便;钥匙串里有汽车和房门的钥匙;皮夹子里有驾驶执照、信用卡和现金;手表既是装饰物也是掌握时间必不可少的工具。怎么来提醒人们出门务必带上这几样东西呢?一就是出门前检查我要带的“四”样东西(记住四样东西)，逐一清点，齐了出门，少一样就补上它;二是回家后将四样东西放在一起，出门前从同一地方拿出就走;三是编串子记住它们，如“两手要钱”，“两手”就是手机、手表，“要”就是钥匙(音同)，“钱”就是皮夹子。

　　在生活中，这种串联记忆的方法用得非常普遍。中医学中辨证施治，病因病机，特别是药理药方特别难记。那么，医生是怎么记住众多药方中的每一味药呢?除了常用的方剂歌诀外，就是运用了串联记忆方法。

　　如大家熟悉的“十全大补汤”，即“四君子汤”(补气)加“四物汤”(补血)，再加黄芪，肉桂而成。“四君子汤”有四味药组成：人参、白术、茯苓和甘草，编成串子是“生(参)熟(术)苓草”。“四物汤”有：当归、熟地、川芎和白芍，串子是：“当地供(弓)药(芍药、白芍)”。

　　方剂“四逆散”由柴胡、芍药、甘草和枳实组成，串子是“柴胡要(芍药)草(甘草)纸(枳实)”。

　　方剂“三仁汤”的串子是：“三人(薏苡仁、白寇仁、杏仁)朴(厚朴)通(通草)滑(滑石)竹(竹叶)下(半夏)”。

　　在这些基本方子的基础上，医生根据病人病情，随诊加减，这就成了病人手中的方子。

　　8.养成记录的习惯

　　俗话说“好记性不如烂笔头”，当你听到一个有用的信息时，随时记下;当你脑子里突然闪现一个好的想法时，立即写下来。这种“备忘录”式的笔记是十分有用的。许多科技发明创造、企业管理经营、生意交易买卖、小说情节构思、诗歌绝句妙语，很多是从这一瞬间的念头开始的。

　　但是如果我们没有即时的记录，事后任凭你搜肠刮肚，很难找回当时的灵感。特别是在竞争激烈、节奏快速的社会里，人们面临的事物繁多、日理千机，思维的速度和内容也随之增加，人们的思想不可能像计算机一样，把每时每刻捕捉到的信息和脑海中随时出现的想法牢牢地记录下来。所以，养成记录的习惯，随身备一本小笔记本和一支笔，袖珍录音机也是一个很不错的办法。

　　在学术交流或商品交易会上，人们用小型数码照相机记录学术报告摘要和产品说明的已屡见不鲜。外出旅游，手备一本小册子，随时简要记录所到地方的人文地理的有关资料，以备旅游回来以后整理查考。

　　9.养成记忆的自然通道

　　如同我们走路从A点到B点的通道一样，记忆也有一定的逻辑通道。我们可以利用这种规律，针对中年人记忆减退的特点，以减少不必要的记忆错误的发生。如出门带伞，可以把雨伞放在房门口的鞋箱旁，当你在穿鞋时看到雨伞，很自然地提醒你，今天可能要下雨，别忘了带伞。有人起床后先喝一杯水，然后吃早饭，最后服下每天必服的营养保健药。这种习惯长久了，水—早饭—保健品就形成了一条早饭前后的“食物链”，一条自然记忆的通道，更科学地说，这是一种条件反射。

　　隔壁学校放学意味着午饭的时候到了;公园里练功音乐响起提示早晨7点左右;邮递员每天上午10点前后来投递邮件;小区收垃圾是周一和周四，等等。

　　10.勤用“提醒器”

　　什么是“提醒器”?就是事先设定好的时间和安排，到时会发出声音或图像以示提醒。某些计算机软件可以录入你每天的日程安排，并在你需要的时间提醒你，以作备忘。手机也有这样的提醒功能。在家里可以用定时器作为提醒器，如你在烧菜的同时，在计算机上查询资料，你可以将定时器设定一定的时间，时间一到，定时器响了，提醒你到厨房去关心一下锅里的菜。如你在院子里浇水，每10分钟换一个地方，你就将定时器设定10分钟。

　　这种提醒器如同每天起床的闹钟一样，提醒人们什么时候该干什么事了，所不同的是，闹钟只是把人们从梦中唤醒，而各种不同的提醒器是让人们在白天头脑清醒的时候，有条不紊地处理日常事情。其实，这也是一种人工记忆器。另外，台历也是一种特殊的提醒器，你可以把各种账单到期日子，生活日程安排，生日、聚会、看病时间等记在台历上，以便提醒。

　　11.其他帮助记忆的方法

　　“过电影”。每天睡觉前将所要记的东西，在脑子里整理一下，就像放电影一样回忆一遍，这种“过电影”的方法对学习新东西十分有用。

　　由于这种方法需要睡前思维，睡眠不好的人不适合。

　　“说出来”。用嘴说出来要记的内容要比默诵记忆更有效，有的人学了东西喜欢对他人或对自己口述，用这种方法帮助记忆，因为口述的过程就是你将所学东西理解、消化的过程，经过这一过程，所学的东西很快就会就在脑海中扎下根。另外，“说出来”的记忆过程还有听觉的参与。

　　建立“档案”。这里讲的档案，不是指个人档案，而是有关东西(事情)的清单。如：“财务档案”，指每月收支平衡情况;资金投资一栏表，包括所有银行、股票、退休金的记录;房屋贷款记录;日常账单支付记录，等等。“技术档案”，将所有电视机、计算机、电冰箱、空调机等家电设备的使用说明书和维修记录放在一起，以备查用。

　　冰柜食物分布图。将冷冻食品进行分类：肉类、海鲜类、蔬菜类和熟食类，这样，你就不因为找一样东西而将整个冰柜翻得底朝天。

　　购物清单。家里缺什么，随时想到随时记在购物清单上，以免在家里想起要买的东西，而在商店里却记不起来了。

　　任务清单。把要做的事情记下，包括长远和眼前要做的事情(所谓长计划、短安排)都写下来，经常复习，逐一完成。如近期要对投资情况作一检查，要筹备一个PARTY，对今年的旅游计划进行调查安排，房子漏水要维修，煤气灶要换新，等等。其他，如外出旅游前所要准备的东西的清单，开PARTY前的邀请名单和购物清单，家里植物浇水时间表等，都是帮助我们日理千机的朋友，有条不紊地料理好日常工作和生活的有效措施。