防止老年人记忆力下降的方法

防止老年人记忆力下降的方法

　　很多人认为记忆力下降是年龄增长自然衰退的现象,因此,当发现记忆力下降的时候并没有引起重视,直到认知功能全面衰退，我们要注意提高自己的记忆力。下面由学习啦小编给你带来关于防止老年人记忆力下降的方法，希望对你有帮助!

　　老人记忆力减退怎么办

　　1.听音乐

　　研究表明，我们的大脑可以通过音乐来连线长期记忆。在收听特定歌曲时学习的信息通常可以通过想着该歌曲或在脑海中播放来回忆。歌曲和音乐可以作为提升特定记忆的线索。

　　2.得到良好的夜间睡眠和午间小睡

　　每晚始终保持7至8小时的睡眠将增加你的记忆。在睡眠期间，大脑建立了对最近获得的信息的记忆。位于Baltimore的Johns Hopkins Bloomberg公众健康学校最近的一项研究表明，睡眠不足可能是导致痴呆的一个因素。

　　3.喂饱你的大脑

　　50%到60%的大脑的总重量是纯脂肪，用于隔离其数十亿的神经细胞。绝缘力更好的细胞，发送消息越快，你的思考力就越快。脂肪含量不足可能对成人大脑造成破坏性影响。因此，吃含有健康脂肪混合物的食物对于长期记忆是至关重要的。

　　4.吃早餐，并确保它至少包括一个鸡蛋

　　根据Larry McCleary, M.D.，大脑信任项目的作者，一个鸡蛋就是理想的早餐。鸡蛋富含B族维生素，也就是可以帮助神经细胞燃烧葡萄糖，保护神经元免受损伤的抗氧化剂，和维持神经细胞以最佳速度运作的omega-3脂肪酸。

　　5.运动

　　锻炼不仅仅是为了身体，它也锻炼你的大脑。没有营养，大脑的功能和能力也可能会受损。轻松的散步，游泳和跳舞是增加血液和营养到大脑的优秀活动

　　6.做填字游戏，数独，阅读或打牌

　　研究表明，每天做这些活动不仅保持你的大脑活跃，也有助于延迟记忆丧失，尤其是那些发展为痴呆症的人。所以拿起每日报纸开始做纵横字谜，或读一本书，或享受纸牌游戏。

　　7.消除压力

　　任何会导致你有大压力的事情，如愤怒或焦虑，会开始吞噬掉你的大脑的负责记忆的部分。

　　8.写下来

　　如果有什么你想记住的事情，写下来将有很大帮助。你可以开始写日志，给自己写电子邮件，甚至开始写博客 - 所有这些活动将有助于提高你的记忆和记住信息的能力。

　　9.学习新技能或教别人

　　将资料大声读出来可以显著地提高对资料的记忆。向朋友或学习伙伴们来教授新的概念和信息，你会发现你可以更好地记住这些信息。

　　老年人记忆力减退的食疗方法

　　银耳大豆红枣鹌鹑蛋羹

　　材料：银耳15克，大豆100克，红枣五枚，鹌鹑蛋六个。

　　制作：银耳用清水泡发20分钟后，洗净，撕成小块;鹌鹑蛋煮熟后去壳。在锅内加入适量清水，大豆和红枣用清水洗干净后，与银耳一同放入锅内，文火炖至烂熟，起锅前再把鹌鹑蛋加入，稍煮片刻后，根据个人不同口味，可适当加入少许盐或白糖调味。

　　花生大枣猪蹄汤

　　材料：花生米100克，大枣10枚，猪蹄2只，盐少许。

　　制作：将花生米和大枣先用水泡1小时，捞出。将猪蹄去毛和甲，洗净剁开。锅置火上，放入适量清水。加入花生米，大枣，猪蹄。用旺火烧开后文火炖至熟烂，放入精盐调味即成。

　　最后，教大家几个提高记忆力的小窍门。