记性不好怎么办
人随着年龄的增长，记忆力总是在我们不经意的时候慢慢的在下降，记性不好怎么伴呢?下面是由学习啦小编给大家带来关于提高记忆力的方法，希望对大家有帮助!
提高记忆力的方法
赤脚能够提高记忆力
北弗罗里达大学的一个有趣的实验证明光脚跑步比穿鞋跑步更能提高记忆力。和那些在实验室和室内坐在桌子边进行的试验不同，在这个实验中，研究人员们引入了一些有趣的观点来探索提高记忆力的奥秘。实验的研究对象为“工作记忆”，即人们加工信息和回顾生活细节的能力。科学家们发现，光脚跑步比起穿鞋跑步来说，可以对记忆力产生轻微的提高。在试验中，年龄为18-44周岁的参与者们被要求跑两轮，一次穿鞋，一次不穿鞋。经对比，科学家们发现，快跑之后心率变化和整体的跑步速度对记忆结果没有影响，但是穿不穿鞋却有影响。具体地说，脱下鞋慢跑16分钟就能够让“流水记忆”能力提高16%。这一研究结果后被发表在了《知觉与运动技能》一书上。科学家们推断，可能是因为不穿鞋跑步的时候，人们需要时刻担心石头或者其他障碍物，这个过程对记忆能力的提高产生了正面的影响。如果你是一个冒险主义者，也许在下次考试或者需要记忆什么重要事项之前可以试着在小区光着脚慢跑试试。
设身处地也能提高记忆力
《临床心理学》在2012年刊登的一篇研究文章中凸显了设身处地的作用。不管当事人有没有记忆方面的问题，这个方法能够提高他们的提高记忆力能力。和其他针对人类记忆的研究一样，科学家们要求参与者们记忆一个关于人格特点的单词表。参与者被要求使用特定的、能够帮助他们回忆的方法。比如有些参与者用谐音记忆，有些联想这个特征的定义，有一些则用“设身处地法”，把自己想象成那么一个人。结果那些要求进行设身处地和角色扮演的人在随后的提问环节表现最好。准确地说，这些运用设身处地法进行记忆的人记单词的效率是使用其他记忆方式的人的三倍。虽然主持这项实验的科学家们研究的是设身处地法对患有记忆力损伤的人恢复记忆的影响，但无论人们有没有记忆损伤皆可能受益于此。如果你想记住朋友在哪买了一双鞋子，不妨就试着想象走进店里买鞋的是自己。
举重训练可以帮助提高长期记忆力
根据乔治亚工学院2014年的一项研究，运动确实可以开发智力，即使你不喜欢举重训练或者不喜欢健身馆的环境，想改用吃坚果的方式提高记忆力，通过锻炼提高记忆力其实只需要20分钟。在这项实验中，研究人员要求参与者进行20分钟的高强度训练，他们发现，仅仅20分钟就可以让年轻人的“事件记忆”能力(也叫长期记忆力)提高10%。在实验中，参与者们被要求回忆一些他们在实验开始的时候看到的图片，其中，一半参与者在回忆之前进行了举重训练，另一半参与者没有进行这样的高强度活动。他们发现，参与了举重训练的人在记忆能力上有所提高。这项研究实现了运动研究上的独辟蹊径，其他研究的研究对象多是对有氧运动本身，研究时间跨度长达数，但是这项研究的研究对象却是人类记忆，在研究时也仅仅是要求参与者们花一点时间举重而已。研究人员证明了其实提升记忆力并不需要数个小时的锻炼。下次再有谁让你去举重或者去健身馆锻炼的话，你大概会想感谢他一番的吧?
减少饱和脂肪摄入可以帮助保持记忆力
哈佛大学的一项研究证明，随着年龄增长，饮食可能会对你的记忆力有重要的影响。妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)的科学家们在《神经病学记事》发表的研究报告指出，食用含有大量饱和脂肪酸的食物(如红肉和黄油)的女性比正常饮食的女性记性更差。虽然研究人员暂时没有发现记忆力和饱和脂肪之间的确切联系，但是他们猜测饱和脂肪酸也许对基因有那么些影响。这篇文章指出，食用有益于心脏的食物是防止痴呆、保护记忆力的关键。一些心脏病的并发症和阿尔茨海默症以及痴呆症的并发症十分相似，因此研究阿尔兹海默症和痴呆症的教授们认为，有益于心脏的食物大概也有益于大脑和记忆。水果、蔬菜、全麦面包、豆子、坚果和橄榄油都有对心脏有益。如果这10个方法你不能都采用的话，一个健康的饮食至少能让你不要丢失记性。
闭上双眼，找寻逝去的记忆
当你陷入沉思或是回忆某些事时通常会下意识地闭上眼睛，科学表明此种行为事实上可以更容易地帮助你回忆。英国萨里大学的研究人员做过这样一个研究，这项研究由两个不同的研究项目组成，这两项目都表明，闭上眼睛能很有效地帮助大脑回忆或回答问题。第一项研究要求受试者观看电影，并回忆起电影中不同的视觉细节，例如在汽车上写作的镜头;第二项研究更进一步地要求受试者回忆诸如影片中的对话及其他听觉细节。研究表明，闭上双眼后测得的记忆能力提高了23%。此外，受试者们还被要求在实验过程中建立一个和谐关系，以积极配合的态度完成此项研究。有趣的是，这种融洽的关系似乎更能提升一个人回忆细节的能力。研究结果也于《法律和犯罪心理学》上发表。鉴于此，如果警方能与证人建立一个融洽的关系，并要求证人在盘问期间闭上眼睛，那么警方往往能搜集到更多的线索。当然，这个方法也适用于普通百姓，可以帮助他们拨开过往云烟，找寻逝去的记忆。
增强记忆的训练方法
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键
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