快速提高记忆力的方法
人的记忆力会随年龄变化而变化，甚至会变得很健忘，这时我们应该改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有需要的同学!
提高记忆力的9种简单方法
1饮食要均衡
正如油箱空空就无法发动汽车一样，在没有营养的情况下你也无法运转你的大脑。我相信你肯定希望你的大脑在最佳状态下运行。
通过每天三餐的均衡饮食，你给了大脑所需要的东西。营养是发挥大脑潜力的基石，是你所能提供的让你的大脑记住东西的最根本的物质条件。
均衡的饮食结构包括复合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白质。借助一日三餐的均衡饮食，你可以为你的大脑提供产生神经递质所需要的氨基酸组合，它是你的大脑产生化学反应的基础。
神经递质能让你用多种方式去思考和感受生活，比如，对生活感到满意或者形成长时记忆。
2睡眠要充足
为了充分发挥出记忆技巧的潜能，你需要一个冷静而警觉的头脑，其基本做法就是有充足的睡眠。
如果你的睡眠不足，你就不能集中注意力，也无法对你想记住的东西进行编码。注意力是打开记忆大门的钥匙，如果你的注意力不集中，你是打不开这扇大门的。放松身心，睡个好觉吧。
3 锻炼身体
你的身体是几百万年进化的结果。为使你的身体正常运转，你需要有规律地运动与锻炼。你的祖先是不会整天坐在椅子或沙发上的。
通过锻炼，你身体的所有器官都会在最佳状态下运行。通过锻炼，你将加速血液循环、新陈代谢和营养物质向大脑的输送。锻炼也有利于晚上的睡眠，释放白天积累的压力。你所做的这一切都将帮你保持清醒的头脑，记住你所经历的事。
4服用补充剂(但要简单易行)
维生素、矿物质和草本补充剂可以为你的大脑提供保持记忆力所需的化学物质。
然而，补充剂绝对不应该被当作均衡饮食的替代品，你必须确保你的饮食均衡。如果你要服用补充剂，就只能把它们当作补充剂而已。
如果你要服用补充剂，必须记住：少即是多。要着眼于基本的营养元素：
? 维生素C
? 维生素E
? 钙和镁
? ω–3脂肪酸
? 含有人体所需的B族维生素的复合维生素
5做心智练习
如果你想提高记忆力，你就必须锻炼你的大脑。懒惰的大脑是不会有出色的记忆的。
不管你处于什么年龄段，都应该不断挑战自我。树突分枝会刺激神经元产生更多的连接，这不但会使你的大脑产生反应，你也会保持警觉，而且与世界和谐相处。
如果你看过多的娱乐节目、无聊视频、无脑小说过多，你的心智就会关闭。即使观看教育类节目，对你的头脑来说仍然是一种被动的活动。如果你把过多的时间用在反复思考日常生活的琐事上，不仅你自己及你身边的人会感到痛苦，你的记忆力也会受损，因为你的心智已经被无关紧要的旁枝末节所占据。
要把心智练习当作保持记忆力并让你变得机智聪明的一种方法，例如：
阅读非小说类的严肃、专业类书籍
选修其他课程或接触一门新的技能
旅游(不要走马观花，尝试多跟当地人接触)
参加有启发性的对话和辩论
6练就注意力
注意力对你的记忆来说很关键。为了记住事情，你需要专心致志。如果不集中注意力，你就无法把短时记忆转变成长时记忆。不管是什么，只要能提高你的注意力，就要努力去做。
练习专注于一项活动，而且时间要越来越长。不要同时做好几件事，也不要从一件事情快速跳转到另一件事情上。要让自己沉浸到感兴趣的某项活动之中，而且要全身心地投入。安排好一些常规活动，以便你有机会关注为了完成任务而采取的每一个步骤。即使这让你放慢了速度，也要把它当成一个重要的练习。这样一来，你不但扩大了注意力的范围，或许你还会发现，你为完成任务而做的工作更加完美，质量也更好。
可以通过番茄工作法来对注意力进行量化和刻意练习。
7保持条理性
通过使自己保持条理性，你将会更好地对你希望记住的任何东西进行编码并形成记忆。保持条理性并不意味着僵化，它表示你能够区分你的经历，并把它们按照一定的联系进行编码。
如果你的生活失去了条理性，你的记忆也会如此。由于缺乏条理性，你会不知道如何提取你的记忆;更糟糕的是，你没有什么记忆可提取。
有条理，才有可能记得住。
8用多种方法编码
你的大脑拥有多个系统，可以用多种方式为你的记忆编码。如果你用多种方法对信息进行编码，会使信息变得更加丰富，而且更容易被记住。你记住一件事情的方法越多，你记住这件事的概率就越大。
例如，你想记住一辆小汽车，如果你记下了它的牌子、外形、颜色、发动机的声音和驾驶它的感觉，之后你就能成功地回忆起这辆车的特征。
9使用记忆法
以前写过不少记忆法方面的文章，有四种最基本的方法实用性最强，这四种方法是：：挂钩法、定位法、故事连接法和联系法。
10种增强记忆力食物
1. 蓝莓、草莓
蓝莓最近在西方国家成为一种热门食物，科学家发现，它所含的强力抗氧化物可能对于减缓老化、活化脑力和增强记忆力有相当帮助。
美国塔夫兹大学人类营养研究中心的乔瑟夫博士曾主持一项动物实验，结果发现以蓝莓、草莓、菠菜等萃取物喂食鼠时，其在运动神经功能、记忆力和认知能力等方面的测验，都得到比较高的分数，其中又以喂食蓝莓的那组鼠成绩最出色。
2. 深海鱼
妈妈常叮咛说，「多吃鱼才会变聪明，」科学已经证实，这不是随便说说而已。
累积了许多研究证实，鱼类脂肪(鱼油)中所含的omega-3脂肪酸不但能保护心脏、预防中风，更是让你头脑灵光，记忆力佳，而且快乐不忧郁的「聪明食物」。
我们脑部50%以上是不饱和脂肪(包括omega-3脂肪酸)，尤其omega-3中的DHA是神经细胞膜中非常重要的成分。要维持大脑神经传导功能正常运作，帮助脑部细胞运送营养并清除废物，都必须有足够的DHA才能达成。所以，吃鱼不但能提高记忆和学习能力，还能预防记忆力衰退。
哈佛大学的一项研究就发现，血液中DHA浓度高的人，日后比较不容易罹患阿尔茨海默病。
专家建议每周最好能吃2～3次鱼，尤其要多吃富含DHA的鱼，包括：鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等。
3. 全麦面包
全谷类一直是营养界大力推荐的超级食物，富含维生素E及维生素B1、叶酸、烟碱酸等，全都是维持正常大脑机能必要的营养素。
不止于此，哈佛大学的研究指出，如果每天能以2～3片全麦面包、早餐麦片来代替白吐司、白米饭等精致主食，就可以使血液清澈，减少动脉阻塞情况，降低30%～40%中风的危险。
4. 菠菜
营养价值极高、被称为「蔬菜之王」的菠菜，最近有研究认为，它有助于维持大脑的年轻活力。
美国南佛罗里达大学的研究人员喂鼠吃菠菜制成的补充剂，结果发现牠们的某些行为学习能力增强，反应变快。主持此研究的毕克福特博士认为，菠菜里含有大量维生素C、E、β萝卜素等抗氧化物质，可以保护脑细胞不受自由基损害。长久以来，医学界怀疑自由基对脑部造成的伤害，可能会增加罹患阿尔茨海默病的风险。
5. 坚果
坚果的油脂含量虽高，却是护心又健脑的好食物。
因为它所含的是单元不饱和脂肪，有降低胆固醇的功能，而且还有丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，保护脑细胞不受到自由基的损害。
根据美国农业部的研究发现，坚果类中还含有一种矿物质──硼(水果及绿色叶菜中也有)，能够影响脑部的电流活动，使人的反应变得更灵敏。
不过，坚果类热量高，不宜吃太多，每天只要吃一小把花生、核桃或杏仁，取代其他油脂来源，就不必担心会发胖。
6. 鸡蛋
蛋黄中富含卵磷脂，是人体合成乙酰胆碱(负责记忆力的神经传导物质)的主要原料。此外，鸡蛋中也有丰富的维生素A、E、B6、B12、叶酸和锌等活化脑力很重要的营养素，尤其是叶酸和维生素B12。陆续有研究指出，如果长期缺乏这两种营养素，会使记忆力减退，甚至可能增加罹患痴呆症的几率。
至于可以每天吃鸡蛋吗?一天能吃几颗?
《美国医学会期刊》曾有报告指出，每天吃1颗鸡蛋，并不用担心会造成高血脂的问题。而最近美国坎塞斯州立大学的动物实验也发现，鸡蛋中的卵磷脂可以抑制进入血液的胆固醇量，所以每天吃1～2颗鸡蛋，对血中胆固醇浓度的影响有限，不必担心会危害心脏。
7. 燕麦
胆固醇过高的人，不妨每天早晨来一碗燕麦片。
燕麦里含有一种叫作「β-聚葡萄糖」的可溶性纤维物质，能够阻碍胆固醇的制造和吸收，使血液中胆固醇浓度降低，以减少日后罹患阿尔茨海默病的几率。
美国的研究发现，平均每天只要吃3克的燕麦，就可以使胆固醇指数降低5～6单位，同时也减少大约12%罹患心脏病的风险。
8. 南瓜、南瓜子
南瓜是β萝卜素的极佳来源，这种抗氧化物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力。荷兰的研究发现，日常饮食摄取许多富含β萝卜素食物(例如深绿色叶菜、胡萝卜、甜椒、地瓜、木瓜、芒果等)的人，一生可以维持较敏锐的思考能力。
至于南瓜子中所含的矿物质锌，也是促进大脑机能的重要物质，如果锌的摄取量不足，就容易出现记忆力衰退、注意力不集中的问题。德州大学的山德史岱博士指出，一般健康的人缺乏少量的锌，短期记忆力就会衰退，不过只要补足了锌之后，举例来说，女性的文字记忆力就会提高12%。
9. 豆腐
黄豆制品中含有一种植物性雌激素──异黄酮素，被认为对促进记忆力、预防痴呆症有帮助。
国外一项研究将学生分成两组，其中一组连续吃10周豆浆、黄豆布丁等黄豆制成的食物，结果和另一组没有吃大量黄豆制品的学生相比，记忆力测验的成积进步，而且反应也变得比较快。
10. 葡萄柚
番石榴、柑橘类(橙子、葡萄柚等)、草莓、蕃茄、奇异果、花椰菜等都是富含维生素C的蔬果，而脑细胞需要维生素C的抗氧化功能来免于自由基破坏。
更重要的，在合成主管记忆力的神经传导物质──乙酰胆碱时，也需要维生素C的参与，所以每天至少吃5份蔬菜水果，确保你的身体不会缺少这个重要的维生素。
记忆力测试与训练
记忆力是智商的因素之一。在日常的工作和学习当中记忆力非常重要，有些工作会对记忆力提出特殊的要求。你的记忆力如何呢?你是否还能对很久以前发生的事情历历在目呢?下面的测试可以帮助你全面了解你的记忆力。
1、 对于一些经典的古诗词。你是否看上几遍就能记住?
A、是
B、不知道
C、可能记不住
2、对于老师要求背诵的课文，你是否要花比别人长的时间才能记住?
A、不是
B、不知道
C、是
3、对于一些数学公式，你是否很容易就能记住?
A、不是
B、不知道
C、是
4、你会对考试感到紧张吗?
A、不会
B、偶尔会
C、经常会
5、只要是你记住的事情就肯定不会忘记吗?
A、是的
B、说不好
C、不是
6、你认为自己的记忆力很有逻辑性吗?
A、是的
B、说不好
C、不是
7、当朋友告诉你自己家的电话号码时，你会随手写下来吗?
A、通常会
B、也许会
C、通常不会
8、一些东西你复习了很多次仍然不能记住吗?
A、不是的
B、不知道
C、是的
9、你的记忆力是否比以前下降了?
A、不是
B、不知道
C、是这样的
10、你会一边记忆一边回想与记忆内容有关的一些知识吗?
A、是
B、不知道
C、不是
11、你是否担心自己的记忆力会一下降?
A、从不担心
B、有时担心
C、经常担心。
12、.你是否认为记忆是一件很舒服的事?
A、不是
B、说不好
C、是的。
13、你是否能清楚地记得上学期至少两门功课的分数?
A、青楚地记得
B大致记得
C、记不起来了。
14、你还记得几个小学时候同班同学的名字吗?
A、至少10个
B、5到10个
C、不到5个。
15、你是否对回忆很反感?
A、不是
B、说不清楚
C、是的。
16、你是否会遇到一个熟人却突然忘记了他的名字?
A、不是
B、有时会
C、是的
17、你很讨厌遗忘吗?
A、不
B、有时会
C、是的。
18.你是否会觉得记忆一些学习上的东西会很疲惫?
A、不是
B、有时会
C、是的。
19.在生活中，你是否喜欢去记忆一些事情?
A、是的
B、不知道
C、没有这种情况。
20、在上课的时侯，你会选择如何记忆老师所讲的内容?
A、记前因后果
B、记大致意思
C、记所有的知识。
21.你会使用一些记忆的小技巧吗?
A、经常使用
B、.有时会使用
C、很少使用
22.你是否对复习功课很反感?
A、不是
B、有时
C、是的
23.在考试的过程中，你是否会忘记一些原来记忆的东西?
A、不是
B、偶尔会
C、是的
24、你是否感觉到记外语很难?
A.不是
B、说不清楚
C、是的
25、对于生活中的一些事情，你是否会记在笔记本上?
A、是的
B、有时
C、从来不 .
26、你是否会忘记一些别人叮嘱过你要做的事情?
A、不会
B、偶尔会
C、时常会忘记
27、你是否认为科学家们一般不会喜欢记忆?
A、不会
B、不知道
C、是这样
28、你是否很轻松的就能记住所了解的科学奥秘?
A、是的
B、说不清楚
C、不是
29、你是否会因为只顾玩耍而忘记一些事情?
A、从不
B、偶尔
C、经常这样
30、你在做作业时是否会漏掉做几道题?
A、从来不会
B、有时会
C、经常会
记分办法
选择A得2分，选择B得1分，选择C得0分。
0一19分：你的记忆力很差，会常常忘记一些不应该忘记的事情。你应该重
建立对自己记忆力的自信心，否则的话，你的记忆力会更加糟糕。
20~40分：你的记忆力一般。能够适应生活的需要，如果你调整对记忆力的一些观念的，你的记忆力会有所长进。
41~60分：你的记忆力非常好，常常会记住一些常人很难记住的东西。所以，有时候，你会受到人们的羡慕。
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