增强记忆力的方法有哪些

关于增强记忆力的方法有哪些

关于增强记忆力的方法有哪些?不晓得朋友们都知道吗?咱们一起来看看以及了解下吧!那么，以下是小编为大家带来的关于增强记忆力的方法有哪些，希望您能喜欢!

增强记忆力的方法有哪些

1、勤动手指

锻炼手指功能可健脑益智，促进思维。学做针线活，或者手拿两个核桃，不停地在手中转动或练习绘画，长期坚持都会有健脑作用。

2、每天快走29分钟

上班时，从家快走到车站，就能够保证运动量，还可以增加脑的活性。散步不仅能增加脑内血液，而且因为同时用到多种感觉，所以是对脑十分有效的刺激。

3、适当慢跑

下肢活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。

4、十指梳头

良好的头部血液循环有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发节奏由慢到快，每次五分钟。

5、尝试全新的运动

为了锻炼小脑，可以尝试一些新的运动方法。背一背新的规则，锻炼锻炼不常用的肌肉，这些都可以不断增进小脑的机能。一旦习惯就增加新的东西，不断增加新的动作提高小脑的活性。

6、拒绝酗酒

长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍;此外，长期酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。

7、戒烟

吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。

8、多听音乐

听音乐能改善脑力，缓和心境，平稳情绪。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。

9、放开嗓子大声朗读

朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉，并加以确认，还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。这样一来，朗读就能充分调动身体，带给大脑的刺激比默读多得多，记忆也更加深刻。

10、一想到就说出来

把想法转化成语言从脑中传递出来，之后他们会再一次转化成文字或声音进入脑，再由脑进行新的分析。

11、用直觉做决断

直觉是你记忆的积累，是在你人生经验的基础上产生的。因此，从年轻时就要开始注意积累大量的人生经历与实践经验，仅仅依靠间接经验，是无法提高直觉判断力的。

12、多回想细节

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

13、锻炼观察力

这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，在仔细回想那10件东西的位置。

14、将信息图像化

运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。

15、记住每次成功的感觉

设定比较小的、可以实现的目标，然后不断地实现这些目标，就能让多巴胺不断分泌。大量分泌多巴胺，可以增加脑神经细胞的活性。

16、对自己说“肯定能行”

脑不会马上发生变化，不要一下子设定过高的目标。通过把目标说出来、写下来等方法，能够强化意识，这是你激活脑的第一步。

记忆的黄金时段什么时候

记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，叫前摄抑制(先报入的抑制后摄入的);后摄抑制(后摄入的干扰、抑制先前摄入的)正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。

睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段!睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。

早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。

情景记忆和语义记忆

人的记忆类型分为两种，一种是短时记忆，也叫工作记忆，另一种是长时记忆;长时记忆又分两类，一类是语言能够表达的，称为陈述性记忆(外显记忆)，另一类则是语言无法表达的，称为非陈述性记忆(内隐记忆);而陈述性记忆又分为情景记忆和语义记忆，前者是对连续的、形象的事件发生过程的记忆，后者则是对知识的、概念的、定义的记忆，是抽象思维的基础。

“不同记忆过程和记忆系统的脑功能回路不同。情景记忆由大脑内侧颞叶和海马系统掌管，语义记忆则分布在大脑很多部位——取决于知识的种类。”沈政说，“我们说一个人理科好，通常说的是他的语义记忆比较强。”

任何学习都建立在记忆的基础上，文科和理科都需要记忆;如果一定要说文科生理科生的记忆有什么差异，那可能理科生在学习过程中，大脑对识别、辨认、记忆的精确度要求更高。

情景记忆强的人往往能把一件事讲的活灵活现——也就可能在文学艺术方面有突出表现，但这只是整体概率，肯定存在个体差异。“对学生来说，对文理科的选择，不一定取决于自己大脑中哪种记忆占优势。人是很复杂的，人生道路的选择有生物学因素，也有社会学因素。小说家也不是一生下来情景记忆就强，也可能受到来自家庭、学校等各种外界因素的影响。”

像达·芬奇那样既是科学家又是艺术家的人才并非特例，因为情景记忆和语义记忆并非此消彼长的关系;而另一个好消息是，无论情景记忆还是语义记忆，两者都可以通过后天的学习和训练增强。

友情提示：研究表明，睡眠有助于记忆的巩固。