记忆力提高的各式方法

时间：2020-06-20 15:28:32 炜杰0由分享

人的记忆力会随年龄变化而变化，甚至会变得很健忘，这时我们应该改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有需要的同学!

超级记忆力测试

在这些记忆量表中，都采用“记忆商数”的概念，以表示记忆的水平，但这一类量表与其它心理测量一样，需要使用测量工具并由专业人员操作，否则将失去其科学，因而也就不便于一般人使用。以下介绍若干便于操作的记忆商量方法，读者可自行操作，以测定自己的一般水平。

1、短时记忆容量测试法

8 3 5

1 4 0 6

3 9 5 1 8

7 0 6 2 9 4

1 5 3 8 7 9 6

5 8 3 9 1 2 0 4

7 6 4 8 5 0 1 3 9

2 1 0 9 3 6 8 2 0 5

3 9 4 2 8 6 0 4 1 3 5

8 4 0 9 6 2 8 3 6 7 0 2

使用方法：请别人按照上列数目序列，每次一行，从数少的到数多的，每位数多的，每位数间隔半秒钟，读给你听;读时只听，读完后立即复述出来。你能复述到多少位，就是你的短时记忆容量(即广度)。

一般以复述7位为正常水平;

超过7位为很好，

低于7位说明你的短时记忆容量较差。

2.无逻辑联系单词记忆效率测验法

在日常生活中，人们常常需要记忆一些相互无直接逻辑联系的事物。本测验就是检查你对逻辑事物的记忆能力。其方法是：在40秒钟之内，记忆下列20个在意义上各自孤立的单词，然后立即进行默写。

黄河　算术　馒头

帽子　电影　农民

剪刀　良心　山峰

磁带　柏树　太阳

扫帚　钞票　火车

战士　公园　石油

小鸡　锣鼓

默写完毕，按下列公式计算记忆效率：

记忆效率=默写正确的数组÷20×100%。如果你默写对了10个词语，那么你的记忆效率为：(10÷20)×100%=50%

3、组记忆效率测验法

在40秒钟之内，记忆下列20组数字，然后立即进行默写。

45　57　18　79　82

96　15　21　74　52

37　85　49　63　89

27　91　39　68　23

默写完毕，按下列公式计算记忆效率：

记忆效率=默写正确的数组÷20×100%。如果你默对8组，你的数组记忆效率则为：(8÷20)×100%=40%

4.视觉记忆测验

下面中有十件物品。被测者先看物品(记忆)30秒钟，然后立即做下面的算术题30秒钟，紧接其后再用30秒钟回忆刚才从中看到的物品，并记下你的回忆成绩，计算其百分数，以表示你的记忆水平。

电灯　图书　椅子

毛刷　手表　衣服

铁床　足球　皮鞋

手机

算术题(供30秒钟用)：

4+3-1

5×4-3

7×4-5

3×3+7

6×8-9

3×6-9

3÷5×2

5×8÷4

8÷2×8

9÷3+6

4+6×3

9÷3-2

9-2×3

8×6-5

4×9-7

5×8-9

3×6-7

6÷3+8

8÷2-7

6×7-3

6+8-4

7×9-6

3×5+9

4×8+9

5.听觉记忆测验

请人将下列物品名称读给你听，每一名称读3秒钟，共读30秒钟，然后立好做一面的算术题30秒钟，紧接其后也用30秒钟进行回忆，并记下你的回忆成绩。

桌子　铁锨　大门

牙刷　月亮　眼镜

汽车　苹果　邮票

花猫

6.触摸觉记忆测验

让被试者闭上眼睛，以每3秒钟用触摸一件物品的速度，一共触摸十件物品，共用30秒钟进行回忆，并说出物品名称，记下成绩。

二、专注力测试

1.准备一张纸，用7分钟写完—300这一系列数字。

测试要求：

(1)能看出所写的字，不至于潦草。

(2)写错了不许改，也不许做标记，接着写下去。

(3)到规定时间，如写不完，必须停笔。

结果评定：

第一次差错出现在100以前注意力较差;

出现101—180间为注意力一般;

出现在181—240间是注意力较好的;

出现在181—240间是注意力非常好的;

超过240出差错或完全是对的注意力优秀。

总的差错在7个以上为较差;

错4—7个为一般;

错2—3个为较好;

只错1个为优秀。

如果差错在100以前就出现了，但总的差错只有一两个，这种注意力仍是属于较好的。要是到180后才出错，但错得较多，说明这个人易于集中注意力，但维持不长。在规定时间内写不完者，说明反应速度慢。

2.从300开始倒数，每次递减3。如300、297、294、291、倒数至0，测定所需时间。要求读出声，读错的就原数重读，如“293”错读为293时，要重读“294”。

测试前先想想其规律。例如：每数10次就会出现一个“0”(270，240，210------)，个位数出现周期性的变化。

结果评定：

1分钟内读完为优秀;

2分钟内读完为较好;

3分钟内读完为一般;

超过3分钟为较差。

这一测验只宜与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。

三、记忆测试

1.测定记忆速度。

下列的三组数字是测定记忆速度的数字表：

97　74　93　38　29

62　27　41　83　64

49　73

24　79　28　75　67

14　86　94　47　32

29　57

67　93　59　73　62

43　24　87　29　75

45　36

请你的同伴清楚地读出上面三行数字中的任何一行，一分钟内读完。读完后，你就把你能记住的数字写出来，前后顺序颠倒没有关系。

如果你能把那12个数字都正确地写下来，那你记忆速度罕见。

如果能住8—9个，可以打“优”，

记住4—7个，可以打“良”，

记忆数字少于4个，记忆速度偏差。

2.请记忆下20个词(连同其顺序号一起)到刚好能够熟练记住为止。

1.乌克兰人

2.油

3.经济学

4.纸

5.粥

6.小蛋糕

7.纹身

8.逻辑

9.神经元

10.社会主义

11.爱情

12.动词

13.剪刀

14.缺口

15.良心

16.逃兵

17.粘土

18.蜡烛

19.字典

20.樱桃

一星期后要重做一次实验，在这一星期内不要再看试题——如果做到根本不再想到试题，那样更好。　　努力回忆并默写试题表中的20个词(连同其顺序号)。然后按下式进行度算记忆效率。　　　　　　你记忆在90%—100%为优;

记忆率为70%—90%，则为良，

记忆率为50%—70%为好;

30%—50%为中;

30%以下为差和劣。

3.用8分钟时间记下下面目20张扑克牌的点数，并设法记住它们的顺序，即记住方块7还不行，还要记住它要排列在5，以此类推。

(1)黑桃Q

(2)方块5

(3)方块8

(4)方块6

(5)红桃3

(6)黑桃3

(7)梅花J

(8)红桃6

(9)方块7

(10)梅花K

(11)黑桃A

(12)黑桃2

(13)红桃K

(14)方块4

(15)梅花9

(16)梅花7

(17)方块9

(18)红桃J

(19)黑桃J

(20)方块Q

4.用5分钟记下列20种商品及其价格，然后用一张纸把价格盖住，写上你能记住的价格数。

钢笔　　　 8.3元

冰箱　　　2500.00元

皮鞋　　 21000元

笔记本　　2.80元

苹果　　　8.00元

手套　　　14.00元

蛋糕　　 16.90元

电脑　　7400.00元

运动衣　 39.00元

手表　　270.00元

窗帘　　 17.60元

蔬菜　　5.80元

洗衣机　 700.00元

月历　　37.00元

帽子　　 27.00元

书包　　18.00元

围巾　 34.00元

台灯　　 52.00元

教科书　 11.00元

沙发　　 1700.00元

记忆是个好东西，我希望大家都有!是不是觉得自己大脑不够用?记忆是可以通过科学的方式训练而来的，想要学习这种科学的方法，赶紧找我们大脑时代吧!

10种增强记忆力的食物

鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%，正常人每天一个鸡蛋即可满足需要，记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。

孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可

菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。

大豆。含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

杏子。含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

葡萄汁。常饮葡萄汁有益于延长寿命，因为葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力，除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

5个提高记忆力的方法

1使用助记设备使大脑更敏锐

Mnemonic devices are techniques that a person can use to help them retain information better. And according to recent studies, they can help improve your brain. This is because it essentially acts like brain training and forces it to work and generate new cognitive network connections. So go on ahead and adapt mnemonic practices whenever possible.

助记设备可以帮助你更好地记住信息。新近的研究发现，助记设备有助于改善大脑功能。这是因为它本质上和大脑训练一样，通过迫使大脑工作，使其生成新的认知网络联系。因此你可以多多使用助记设备。

mnemonic [n??mɑ?n?k]：adj. 记忆的;助记的;记忆术的cognitive [?kɑ?ɡn?t?v]：adj. 认知的

2定期运动

That's right, we mean physical exercise. Per research, leading a sedentary lifestyle can also lead to memory loss. So put on those trainers, go outside and start working up a good sweat. It's healthy for both your mind and your body.

是的，我们指的是体育锻炼。研究发现，久坐的生活方式也会导致记忆力丧失。因此，穿上运动鞋，到户外大汗淋漓地运动吧。定期运动对你的身心健康都有益。

sedentary [?sednteri]：adj. 久坐的;坐惯的

3玩电子游戏

Yes, you heard us. Get on that controller and spend a couple of hours playing your favorite video game. It’s good for your mind, according to a recent study that illustrated how these pastimes can help improve the functioning of various memory-associated regions in the brain. But don’t go overboard, too much of a good thing can be bad for you.

你没听错，拿起遥控器，花几个小时来玩自己喜欢的电子游戏吧。最近的一项研究表明，打游戏有助于改善大脑中与记忆相关的各个区域的功能，对大脑有益。但要把握好度，游戏打多了反而会有坏处。

4多吃蔬菜

Photo by Anna Pelzer on Unsplash

This is a no-brainer since it's a well-known fact eating vegetables can help keep you and your body healthy, and that includes your brain. Various research papers stating that fruits and vegetables can help lower oxidative stress in your brain as well as help retain healthy cognitive functions.

这是一个明摆着的事实。众所周知，多吃蔬菜可以使你的身体保持健康，包括你的大脑。多篇研究论文指出，水果和蔬菜可以帮助降低大脑的氧化压力，并有助于大脑保持健康的认知功能。

oxidative [,ɑks?'det?v]: adj. 氧化的

5减轻压力

Per research, intense and persistent stress, especially at high levels, can easily impair our memory and disrupt our cognitive skills. So slow down, and ease yourself into taking it down a notch. You can do this by meditating, taking a walk or by incorporating mindfulness-based stress reduction methods.

研究发现，强烈而持久的压力，尤其是高水平压力，很容易损害我们的记忆力和破坏我们的认知能力。所以你应该放慢节奏，让自己悠着点儿。你可以通过冥想、散步或正念减压疗法来减压。

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