工作中如何提高记忆力

　　成年人的生活没有容易两个字，所以我们需要不断地学习才能拥有更好的未来。记忆力对于每个人来说都是非常重要的，下面是学习啦小编为大家带来的关于工作中如何提高记忆力的内容，希望你们喜欢。

　　提高记忆力的小办法

　　充足的睡眠

　　一旦睡眠不足，工作记忆，以及注意力、专注力、记忆力、学习功能等，很多认知功能都会衰退，陷入非常容易出错的状态。这种认知功能的减退，据说只要睡眠时间不到6小时就会出现，所以要让自己拥有的工作记忆发挥出百分之百的能力，必须睡足需要的睡眠时间(超过7小时)。

　　有氧运动

　　运动会加强工作记忆，不只是工作记忆，还可以让注意力、专注力、记忆力、学习力等众多大脑的运作更加有活力。也就是说，运动可说是最强的大脑训练活动。能提高大脑效能的运动并不是肌肉训练，而是有氧运动。当中最为推荐的是慢跑，或是快步走。为了让大脑更有活力，建议每周最少做2小时的有氧运动。关于工作记忆的研究指出，光是慢跑30分钟，之后的工作记忆就有提升，所以运动可说是非常即效性的方法。

　　亲近大自然

　　最新的研究显示：在大自然当中运动，像是爬树、在大自然当中裸足慢跑、在山路上越野慢跑之类的运动可以提升工作记忆，或是有效活化大脑，相当受到瞩目。

　　在大自然当中奔跑，可能会有小石头，也可能会有倒塌的树木。那就表示，我们必须尽早察觉到危险，瞬间进行判断或展开行动，跳过去或避开那些危险。如此，在运动的时候，同时思考或判断，可以让大脑更加活化。

　　建议大家每天慢跑的时候，即使同样在铺装的道路上跑，选择大自然景色丰富的道路或绿意盎然的路线，更能发挥活化大脑的功效。另外，目前已知的是，就算不慢跑，只是在大自然走路或散步，就有活化大脑、抒解压力或放松的功效。光只是待在大自然中就可以训练大脑，所以请务必增加亲近大自然的时间。

　　阅读

　　日本工作记忆研究的领头人物──大阪大学苎阪满里子教授，根据她以50名大学生为对象的研究可知，工作记忆容量多的学生拥有“高解读能力”，拥有强大的掌握文章整体主旨的“文章脉络解读能力”。从以前就有人提出“阅读就能锻炼工作记忆”的说法，从这个研究可以更加明确地知道，实际上工作记忆与解读能力相关，只要阅读文章书籍，锻炼解读能力，就可以锻炼工作记忆。

　　有意识的使用记忆力

　　在记住或是背诵什么东西的时候，毫无疑问地就会使用到工作记忆。所以，要有意识地背诵某些东西。使用记忆力，就会训练工作记忆。有非常多出社会工作的人在学习英文，学习外语必须背诵很多新单字，对工作记忆来说，可说是一项很好的训练。然而，对社会人士来说，无论要找什么，最近都只要用智能型手机搜寻就能一下子查到，所以使用记忆力的机会，可说是少掉很多。因此最重要的是，要自己积极主动地参加资格考试、晋级考试，或者接受某项兴趣的测试，长大成人之后也要继续学习才行。

　　心算

　　16+59的答案是多少?请用心算试算看看。个位数是15，十位数要进1;十位数是6，所以6+1=7，答案是75。在这个计算的过程中，不将几个数字暂放在大脑的空间里，就无法计算。暂放这些数字的地方就是工作记忆，所以可以由心算锻炼工作记忆。

　　棋盘游戏

　　有研究显示，棋盘游戏不但可以有效训练工作记忆，也可以有效预防失智症。下棋的时候，必须先预判下一步棋，或是先预判之后的2、3步棋。在这过程中会使用工作记忆，同时需要高度的专注力，所以也能训练专注力。

　　烹饪

　　在煮意大利面的时候，会一边帮蔬菜削皮、切碎，接下来会帮平底锅加热，准备做酱料。可见烹饪的时候需要同时进行多项作业。接下来是这个，再接下来是这个，如此，要同时掌控复杂的流程与火候等等，判断什么时候要熄火之类的，工作记忆火力全开。

　　正念疗法

　　所谓的正念疗法，指的是将注意力集中在现在这一瞬间的自我体验，原封不动地接纳现实。这方法被视为一种压力处理法，在医疗、商业、教育等现场实践。

　　在美国加州大学圣塔芭芭拉分校的研究当中，以48位学生为对象，请学生选择接受两个礼拜的正念疗法训练，或是营养学的课程。实验结束的时候，接受正念疗法训练的学生，在工作记忆相关项目的分数增加了。不只如此，实验后所接受的阅读能力测试，分数不只是比实验前自己本身的分数高，与接受营养学课程的学生比起来，平均也多了16%。

　　关于正念疗法，也有报告显示，有抑制压力荷尔蒙、活化前额叶，以及活化脑内物质血清素等功效。

　　提高记忆力的小建议

　　一、核桃

　　核桃素有“益智果”之称。现代营养学研究认为，核桃中的亚油酸、亚麻酸、赖氨酸以及B族维生素等营养素，具有促进脑细胞发育、维护细胞正常代谢，以及促进神经细胞活力、提高大脑生理功能、防止脑细胞衰退等作用。

　　在日本，有营养学家建议学龄儿童每天吃2—3个核桃，对提高孩子的脑力大有帮助。在美国专家推荐的十种健脑食品中，核桃也是榜上有名。

　　二、黄豆

　　黄豆可以影响脑中处理记忆的区域，增强人的记忆能力。实验表明，黄豆中的卵磷脂可使人的智力提高25%。因为它能与体内的醋酸结合转化为乙酰胆碱，乙酰胆碱是体内神经传递物质，被称为记忆素，能显著增强记忆力。

　　研究人员发现，只要连续吃3个月的大豆制品就能提高记忆力。因此建议人们，只要有可能，每天吃120克豆腐。

　　三、芝麻

　　芝麻堪称是“全能营养库”，含有人体所需的多种营养素，尤其是富含能增强智力的敏锐度、专注力和记忆力的卵磷脂，可以有效补充脑力。

　　在大脑疲劳而注意力不能集中的时候，稍休息一下，吃点芝麻，1小时左右就即可缓解大脑疲劳，提高学习和记忆效率。专家称，学生及脑力劳动者应多吃芝麻。

　　四、鸡蛋

　　鸡蛋中的蛋白质组成与人体组织中的蛋白质组成极为接近，在人体的吸收率为99.7%，是自然界中优良的蛋白质，被营养学家称为“理想的营养库”。

　　鸡蛋黄中富含与制造“记忆素”胆碱有关的卵磷脂，而且蛋黄中的卵磷脂的吸收利用率比其他卵磷脂要高出好几倍。美国、英国等国的研究证实，供给足够的营养胆碱，可避免60岁左右老人患记忆衰退症的几率，并且对各个年龄段人的记忆力衰退也有明显的改善作用。

　　五、花生

　　花生在我国历来被认为是“十大长寿食品之一”。花生中的蛋白质和脂肪的含量比肉类、蛋类还高，并含有大量能提升脑力的卵磷脂和脑磷脂等营养素。这些营养素是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。