关于如何预防老年记忆力衰退
记忆力是智力的重要组成部分，它在记忆活动中的作用和地位是不可取代的。当然，在其他如观察、想像、思维、创造等各种智力活动中，记忆力也发挥了重要的作用。下面就是小编给大家带来的关于如何预防老年记忆力衰退，希望大家喜欢!
关于如何预防老年记忆力衰退：
(1)老年人要对老年记忆有正确的认识。
从总的发展趋势来看，老年人的记忆力是有所衰退，个别的老人出现急剧减退的现象，确实令人担忧。但从整体上讲，不象某些人所想象的那样严重。心理学研究证明，社会上对于老年记忆错误的传统观念与老年人对自己记忆失去信心，是加速老年记忆衰退的重要心理因素，它比年龄增长对记忆的影响大得多，因此，消除对老年记忆的错误认识，从对老年记忆衰退的烦恼情绪中解放出来，对于防止老年记忆衰退有着极为重要的意义。实际上每个老年人的记忆力潜力都大得多。有些学者指出，人的大脑还有相当大的潜力没有发掘出来。
(2)掌握老年记忆特点，扬长避短。老年记忆有下列特点：
一是从记忆的性质来看,老年人有意识记忆占主导地位,无意识记忆很少应用。有意识记忆指的是有明确识记目的并运用一定方法的识记;无意识记忆则是事先没有明确识记目的。老年人要充分发挥有意识记忆的作用，以补偿无意识记忆的不足。
二是从记忆的内容来看,老年人的抽象记忆占主导地位,具体的形象记忆则相对地减少。老年人要尽量运用抽象记忆，提高记忆效果。
三是从记忆的方法来看，老年人的机械记忆效果差，而意义记忆效果较好。老年人要发挥意义记忆的优势，避开机械记忆的劣势。
(3)注意科学的饮食。
大脑在工作时，要消耗大量的氧和营养成分，需要及时补充“能量”，大脑需要的营养第一位不是蛋白质，而是一种叫做“结构脂肪”的东西。它主要存在于动物的脑、肝脏、心、肺及肌肉中。人缺乏结构脂肪,其表现为反应迟钝,注意力不集中，记忆力减退等现象。因此要多吃粗制食品、植物果实等，因为其中含有人脑必不可少的无机盐类。 。研保持这五大营养食物的食用，大脑的工作效率比那些滥食暴饮的人要高得多。
(4)合理用脑。
大脑使用愈少，衰老愈快。而开始紧张用脑的时间愈早，持续的时间愈长，脑细胞的衰老过程就愈缓慢。合理用脑，就是要利用好“生物钟”，英国学者经过测试发现，上午8点大脑具有严谨、周密的思维能力，下午2点逻辑思考能力最强，晚8点记忆力最强，无论何时生物钟都在起作用的。因此，应该养成定时的习惯，定时起床、吃饭、工作、学习、睡眠，这种习惯可大大提高思维的效率，每个老年人都应摸索出自己思维活动的生物钟，充分利用之。
几种简单的防止老年人记忆衰退的办法
老年人记忆力减退解决办法一:
苹果:每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助。卷心菜:富含B族维生素,能预防大脑疲劳。大豆:含有丰富的蛋白和卵磷脂,每天食用适量大豆或豆制品,可增强记忆力。牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。提高记忆力功能饮料:老年型提高记忆力氨基酸,赖氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善记忆力及提高思维的敏捷度。
老年人记忆力减退解决办法二:
转动眼球:英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果
天天击掌蹬脚:俗语说“天天击掌蹬脚,终生不显衰老”,这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”,分布大量神经末梢,因此,常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰老,并有提高记忆力的效果。
老年人记忆力减退解决办法三:
对与人交流提高记忆力:或许有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增强记忆力。研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。
吃什么食物可有延缓记忆力衰减
富含乙酰胆碱的食物有
鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。尤其对老人而言应该多食，因为这还能有效预防他们提前患上老年痴呆。
富含卵磷脂的食物有
蛋黄、豆制品等。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。
富含镁元素的食品有
豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。
富含维生素的食物有
新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。
老年人哪些习惯可以提高记忆力
1、多吃绿色食物
绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
2、主动和别人打招呼
主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。
3、晒太阳
美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。
4、健走
有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
5、冥想
减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
6、挑战自己
美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
怎么按摩可以恢复老年人的记忆力衰退
曲池穴：大肠经的湿浊之气聚集于此。曲池穴的主治症状为：老人斑、皮肤粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼;上肢瘫、麻、痛;高血压、贫血等。
筑宾穴：足三阴经气血混和重组后的凉湿水气由此交于肾经。主治癫狂，痫证，呕吐涎沫，疝痛，小儿脐疝，小腿内侧痛，腓肠肌痉挛，精神分裂症，睾丸炎，胃炎，肾。
三阴交穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方;正坐屈膝成直角就是能找这个穴位。按摩该穴位能使腹胀、消化不良、食欲不振、肠绞痛、腹泄、失眠、神经衰弱、全身无力、更年期综合症等得到缓解。
足三里穴：由外膝眼向下量约莫4个横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，就是足三里。该穴位是全身强壮要穴之一，能调节改善机体免疫功能，有防病保健作用。按摩该穴位可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力。
记忆力衰弱有哪些方法可以恢复
加强手部运动
所谓“十指连心”、“心灵手巧”，手指与大脑联系密切，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮质得到刺激，保持神经系统的青春活力，加强手部运动有利于改善记忆力，可以通过手指操来进行练习。
1.用一手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指做10秒。
2.吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、小指、食指。注意提拳时将拇指握在掌心。左右手各做若干次。
3.刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
4.也可借助道具，将两个小铁球握在手里，使其左右交换位置转动。
梳头健脑
通过有意识、有规律地梳头，可以对头部各个穴位进行刺激，从而调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，增进头部神经的机能，促进血液循环和皮下腺体的分泌，改进营养代谢，延缓记忆力减退。
梳头健脑的方法很简单：每天早上、晚上各梳头1次，由前到后，再由后到前;由左向右再由右向左。如此循环往复。梳头的遍数不限，总以头皮出现发热和紧缩之感为度，只有长期坚持，才能取得满意效果。
练习太极拳
太极拳动作平稳舒展，非常适合老年人锻炼，它不仅有利于改善记忆力，还可以提高人动作的平衡性和协调性，增强心肺及消化功能，延缓体力及智能的衰老。
打太极拳时，能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，从而强身健脑、提高记忆力。而且太极拳时呼吸较深，可以对植物神经系统产生良性影响，从而使神经系统活动紊乱得到调整和改善。
多吃含卵磷脂丰富的食物
多吃卵磷脂丰富的食物，比如大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等，可使神经细胞更多地制造和释放出促进记忆力的乙酰胆碱，改善大脑供血，提高智力，延缓记忆力衰退。
怎么预防老年人记忆衰退
1、注意养生保健。多数人将养生保健等同于治病，其实这是错误的。中老年人养生保健一是为了自己少生病，避免年老后受病痛的折磨。二是为了自己年迈后依然能享受美好的夕阳生活，不至于大门不出二门不迈。平日里注意作息和饮食习惯，能够有效避免记忆力衰退。
2、学无止境。中老年避免记忆力衰退就一定要坚持有规律、不间断的学习，同时还要保证充足的睡眠，让大脑得到灵活的锻炼和充足的休息。
3、尽量避免过度紧张、焦虑和激动。防止不良情绪对肋细胞造成强烈刺激。同时要加强思想修养，提高心理素质，妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事，才有利于预防智力和记忆力的衰退。
4、增加脑的营养。多吃一些富含维生素从B.B .C族的食物以及富含矿物质、胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼和蛋黄、卷心菜等。
6、坚持养生保健。长期坚持食用研城百岁坊5A玛咖，可以有效提高中老年的抵抗力和身体素质。
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