上班族如何防止慢性病
上班族如何防止慢性病
随着经济的发展，生活水平的提高，生活方式的改变，上班族患慢性病者正在以惊人的速度上升，如高血脂、高血压、糖尿病等疾病。今天小编为大家推荐上班族防止慢性病的方法。
上班族防止慢性病的方法
1、 由于很多公司中午休息时间一般都是12点到下午1点半，我们可以这样进行划分：午饭时间12点-12点30，消化时间12点40-下午1点，午睡时间1点至1点半。其中12点30-12点40为机动时间，可以按照每天不同状况加入午饭时间或者消化时间。
2、关于午饭工作餐，无论是外出就餐，抑或快餐外卖，抑或自带午饭，都最好遵循以下建议：
(1)午饭不宜过于油腻辛辣。太过重口的饭菜，饭后会引起血管扩张，大脑血流过盛，由此影响下午的工作开展。
(2)午饭不宜吃得过饱。一般而言，午饭吃到7-8成饱就好。吃太饱一方面增加肠胃负担，一方面中午来不及消化从而影响午睡。
(3)如果经常工作忙来不及吃午饭，可以来办工作上准备一些应急食品，比如全麦麦片、苹果香蕉之类的水果等等。一杯麦片+一颗苹果，既能提供碳水化合物、蛋白质和水分，又能使你拥有一定的饱腹感。
(4)对于不喜欢应急食品，而有无暇步出办公室吃饭的朋友，可以让同事携带一些易于使用又有一定营养的食物，推荐三明治、饭团等，不推荐炸鸡汉堡等食物。
3、吃过午饭后，肠胃处于繁忙的工作状态，血流开始涌向腹部，而且又经过一上午的紧张工作，此时我们可能会看到困乏。但需要注意的是，此时最好不要立即进入午休，我们可以进行一些小小的锻炼，即进行消化，又可舒展放松身体：
(1)盯着电脑太久，脖子受不了了吧?在脑中想象一下“风”字，然后以头为笔，开始从一撇开始在空着划写这个字。写完后，你会发现脖子轻松许多。可以多做几遍，但注意别把头晃晕了哦。
(2)坐在椅子上，我们不妨来做几个简单的办公室瑜伽动作，放松一下全身的肌肉群：
① 端正地坐在椅子上，背部挺直，将右腿玩去，然后用右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持10秒钟后弯曲右膝，放下右腿。然后换左腿重复相同动作，左右各做5次即可。此法可让久坐不动的腿脚得到减压。
② 背对椅子站立双腿并拢，保持下身不懂，上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持10秒钟，然后回到原位，向右扭转，重复5次即可。此法可舒缓腰部劳累。
4、消化和放松完毕，午休时间到。为了防止出现“中午不睡，下午崩溃”的情形，午休的习惯一定要保持，并且做好。
(1)最好不要趴在办公桌上午睡。
(2)午睡装备推荐之经济实用派：U型枕。此乃午睡神物，可仰躺，可俯趴，保护颈椎又提供舒适枕头。一般几十到上百元即可买到一个品质优良的U型枕。
(3)午睡装备推荐之追求舒适派：折叠躺椅。坐在椅子上，无论怎样总是比不上躺在床上睡觉。有充足资金的可以选购一张折叠躺椅放在办公室，休息完毕后铺开即是一张舒适的床。价格在200到400元即可购入一张。
5、 下午一点半到，休息完毕，站起来舒展一下腰身，活动一下手脚，投入下午的紧张工作吧。吃好，休息好，睡好，希望大家都能和工作的小伙伴一起活力工作，健康人生!
上班族的养生方法
白领在以前可能是令人羡慕的职业，可是现在也面临着多种多样的身体健康的威胁，我们应该知道这些才行，好好关注白领养生经，十年前，“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。而如今，办公室一族也成了叫苦不迭的问题人群。总结了时下最常见的五大“办公室病”，并提出对应的“职场养生”法。
1、用眼过度。
久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。
对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。
2、饮食不调。
具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。
对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。
3、空调病。
空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。
对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。
4、久坐不动。
这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。
5、着装不舒适。
为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。
对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。
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