女性如何预防办公臀
女性如何预防办公臀
白领女性每天都是坐在办公桌上工作，而且一坐就是很长时间，长时间的久坐不仅带来很多的危害，还很容易患上办公臀，该如何预防呢?今天小编为大家推荐女性预防办公臀的方法。
女性预防办公臀的方法
1、坐硬椅子
很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。
2、做办公操
上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。
3、饮食清淡
办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。
4、多跑楼梯
坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。
5、矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
女性久坐的危害
1、极易肥胖：
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
2、颈椎疾病、腰背痛：
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃肠负荷加重：
人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
4、精神压抑：
由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
如何甩掉办公臀
如果出现办公臀，那么有以下几种方法来消除
1、首先，注意饮食，要尽量少吃糖、多喝水、多吃鱼。因为鱼肉可以提高臀部皮肤弹性，而糖会增强人体收纳脂肪的能力，多喝水可以免因为脱水而增强对甜食的渴望。
2、网球揉搓法。如果没有网球，也可以用其它大小形状差不多的物品代替。将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，在疼痛处揉搓1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5到10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
3、多运动。网球、篮球都是不错的选择。
4、淋浴前按摩。每天洗澡前花上两分钟时间按摩臀部和大腿后侧，能够促进这些部位血液循环。
5、后踢腿和爬楼梯。可以起到提臀的效果。
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