孕妇便秘如何预防
孕妇便秘如何预防
便秘是孕期比较常见的一种症状，但你不要把便秘不当一回事，孕妇长期便秘危害大。孕妇便秘不提倡吃药，而食疗是便秘的最佳选择。今天小编为大家推荐预防孕妇便秘的方法。
预防孕妇便秘的方法
养成定时大便的良好习惯，每天可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。
做有利肠蠕动的腹部按摩，用手轻轻转圈摩擦腹部，推动粪便下行。
生活中避免久站、久坐，适当散步，都有利于预防便秘。
可服香油、花生油30毫升，可以润滑肠壁，减少粪中水分的吸收。
适当进行一些轻量活动，促进肠管运动，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。孕妇适当的散步、慢走等活动对缓解便秘情况很有帮助，特别是饭后的散步，对身体大有裨益，也有助于顺产。适当做些家务活，散步等，有助于促进胃肠运动。避免久站、久坐、久卧，以防胃肠蠕动减慢，诱发功能性便秘。
注意妊娠期保健，定期到医院检查。发现胎位不正时及时纠正。因为胎位不正更易造成下腔静脉受压，静脉回流受阻。直肠下段及肛管静脉淤血、扩张、弯曲而发生痔疮。一旦发生痔疮，更易引起便秘。
有痔疮者，每天便后用温水熏洗、坐浴。或用洁尔阴温水液熏洗、坐浴。或用中药祛毒汤等熏洗、坐浴，以改善肛门局部血液循环，并保持肛门局部清洁，预防感染，或外用痔疮膏等。
洗澡对缓解便秘是有效的。洗澡能使体温升高，并促进肠胃的运动，还能起到很好的放松的作用。因此，便秘的准妈妈可以尝试，但一定要注意水温不宜过高，洗澡的时间不宜过长。
孕妇便秘的好选择
1、玉米
对孕妇来说，多吃嫩玉米好处很多，因为嫩玉米粒中丰富的维生素E有助于安胎，可用来防治习惯性流产、雕儿发育不良等。另外，嫩玉米中所含的维生素B1能增进孕妇食欲，促进胎儿发育，提高神经系统的功能玉米中还含有丰富的粗纤维，能加速致癌物质和其他毒物得排出，孕妇妊娠便秘者食用，可起到缓解病情的作用。
小贴士：食用时请避免过量，易致胃闷、胀气。
2、地瓜
普通人吃地瓜可以保护心脏预防心血管疾病，孕妇吃了可以缓解便秘，地瓜属于粗纤维的食物，孕期孕妇的便秘几乎人人都会发生，那么多吃地瓜就可以缓解便秘，并且据资料记载，多吃地瓜的孕妇，宝宝出生之后皮肤白皙，因为地瓜中含有多种维生素，维生素可以促进皮肤的再生，美白肌肤，对孕期孕妇的皮肤也有一定的好处，孕期色素沉积容易形成色斑，那么吃地瓜就可以避免这个情况的发生。
小贴士：为了母婴健康，在怀孕期间孕妇是可以吃地瓜的，但是，在吃地瓜的时候，千万不要过于贪多。
3、燕麦片
燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中名列前茅，它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘，燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能，从而达到改善便秘的效果。
小贴士：为了保留营养成分和膳食纤维，有时候不得不牺牲一下口感。所以，应该食用需要烧煮的、不含任何糖类或其他添加成分的天然麦片，而不要买口味香甜、精加工过、用水冲泡即可食用的方便食品。
孕妇便秘的原因
1、激素变化
女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外，就容易导致怀孕便秘。
2、活动减少
怀孕之后，孕妇的活动明显减少，惟恐活动会伤了胎气，加上家人的特别关照，往往整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀，肠道肌肉不容易推动粪便向外运行，因此容易怀孕便秘。
3、子宫压迫直肠
怀孕后，增大的子宫对直肠形成压迫，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，常常伴有痔疮形成。
4、腹肌力量不足
怀孕晚期，孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动，容易便秘。此外，怀孕妇女因为怕太用力对腹中胎儿不好，所以不敢用力排便。
5、饮食不注意
一些含铁的营养补充剂也会加重怀孕便秘。妊娠后，孕妇如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。
6、孕前就便秘
有许多妇女在尚未怀孕时就有便秘的毛病，怀孕后，行动不方便，尤其是不习惯下蹲式厕所，加上痔疮发作疼痛，使得孕妇对排便有种恐惧感，并有意识减少排便，使便秘情况更加严重。
猜您感兴趣：
1.如何预防孕妇便秘
4.如何预防宝宝便秘