如何预防老人驼背
如何预防老人驼背
老年人很多都有驼背的现象,驼背有些是由于疾病所造成,还有大部分人是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。老人如何预防驼背呢?今天小编为大家推荐预防老人驼背的方法。
预防老人驼背的方法
1、多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质
如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。
2、多睡硬板床
应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
3、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好,购物办事也好,着意昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止“驼背”。
4、加强体育锻炼
如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后弯一下然后立直,再弯再立直。每天分早晚两次,每次8-10次,可量力而行。
这些都是有助于预防老人驼背的方法,老年人可以根据这些方法养成日常的生活习惯,能够及早的预防驼背,并且在走路上也要保持挺直,对于预防驼背也是有一定好处的。
老人吊单杠可防治驼背
吊单杠属于一种牵拉练习。老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼得到锻炼,能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等做出力所能及的动作。比如,身体状况较好的老人,可以全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止。
如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。
如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。
每次吊单杠的时间,最好掌握在1-2分钟,吊一会,歇一歇,不可过于劳累。一般情况下,每天早晨抽出15-20分钟做此锻炼即可。
驼背矫正练习法
1、手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2、两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
3、背手挺胸练习
两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
5、扩胸运动
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
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