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产后坐月子如何防止便秘

时间: 虹静960 分享

产后坐月子如何防止便秘

  产后新妈妈的饮食正常,但是连续数日不解大便,或者是排便时干燥疼痛,很难解出,这是产后新妈妈最常见的症状之一。产后便秘是什么原因,又该怎么办呢?今天小编为大家推荐预防产后便秘的方法。

  防止产后坐月子便秘的方法

  一旦出现了便秘,妈妈可以采取一些措施来缓解,直到便秘情况消失。

  1.养成定时排便的习惯。妈妈产后第二天不管有无便意,都要去厕所大便,有可能解不出,但是这样有利于形成排便反射,以后的排便就可以从中获益了。

  2.多活动,促进肠道蠕动。妈妈不能下床时,可以在床上多翻身,改变睡姿,调整坐姿等方式来预防便秘。下床后要多走动,也可以练习一些提肛运动来恢复肌力,如凯格尔运动。

  凯格尔运动的做法:①仰躺在床上,双腿膝盖弯曲,双腿打开如分娩前做妇科检查时的姿势。②收缩骨盆底肌肉,就像平时小解时,中途突然憋住的动作,持续10秒。③放松10秒,再重复练习15次。

  3.饮食上,多吃含水分和纤维素的食物。新鲜的水果和蔬菜以及粗粮等。这些食物既能润滑肠道,增加肠道杂物的水分,又可以促进肠胃蠕动,有助于缓解便秘。

  预防产后便秘的小贴士

  1.产后调整好饮食习惯

  产后由于体内的孕激素激素下降以及宝宝的到来,这些都会使到新妈妈感觉不适应,所以新妈妈要尽快调整心态,投入到新的角色中,要改变一些不良的饮食习惯。可以多吃一些纤维多的绿叶蔬菜,水分多的水果,能够促进肠道蠕动的食品,富含有机酸的食品,含脂肪酸的食品等对于产妇都是比较好的。

  2.产后保证充足的休息时间

  产后一定要保持充足的休息时间,这样对于新妈妈来说是有好处的,有助于奶水充沛、防止产后抑郁以及便秘等。所以产后妈妈最好就将自己的生物钟调至跟宝宝的一样,在宝宝睡觉的时候你也跟着休息养神,而宝宝醒过来的时候你就又要开始照顾他了。

  3.产后最好早点下床活动一下

  产后不要老是躺在床上,要早点下床活动一下才行,对于自然分娩的产妇来说,在分娩之后的6-8个小时就可以坐起,也可以自己进行一些翻身的动作,建议最好就是采取多种睡姿或坐姿,不要保持一种姿势不动,同时还可以自己轻轻按摩一下腹部。对于剖宫产的妈妈来说,如果产后无合并症者可以在产后的第2天在室内试着活动一下,而有合并症的就不要过早下床了,要根据医生的要求去做。

  产后便秘吃什么好

  决明子粥

  材料:炒决明子,白菊花各15克,大米60克,冰糖适量。

  做法:将炒决明子和白菊花同煎煮去渣取汁,加入大米煮成粥,加入冰糖适量既可服用。

  功效:具有清热泻肝,名目通便作用。尤适于高血压患者的便秘。

  郁李仁粥

  材料:郁李仁6克,薏米30克。

  做法:将薏米淘净备用,郁李仁研碎,放入锅中加适量清水,用文火煮至米烂成粥即可。

  用法:每日一次,早餐食用。

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  功效:有润燥滑肠的作用。适用于胃肠气滞,大便燥涩不通。

  菠菜粥

  材料:新鲜菠菜100克,粳米100克。

  做法:先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟,取出切碎,待粳米煮成粥后,再把菠菜放入,拌匀煮沸即可。

  用法:每日2次,连服数日。

  功效:适用于习惯性热秘,同时对痔疮出血患者有良好疗效。

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