夏至需要知道的小知识有哪些

2023夏至需要知道的小知识有哪些

夏至快到了，很多人会不适应。夏至以后，空气对流旺盛，气温开始变暖，周围的一切开始成熟，变得茂盛。下面是小编整理的夏至需要知道的小知识有哪些，希望能够帮助到大家。

夏至需要知道的小知识有哪些

1、清淡饮食，多吃蔬果杂粮

夏至时节，气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

2、多吃些苦味和酸味食物

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，例如素有“菜中君子”美称的苦瓜，夏天常食能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦味食物还有芹菜、黄瓜、鸡毛菜等。此外，盛夏出汗多，易丢失津液，还应适当多吃些酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。

3、衣着和居室宜清凉

衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

4、晚睡早起睡午觉

此时节，起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。

5、注意补水

夏至时节，许多人都会有全身困倦乏力及头痛头晕的症状，究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使体内水分大量流失。此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

6、静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。听慢音乐是一个调息的好方法。音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

7、温水洗澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病，还能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

8、适当锻炼身体

锻炼最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

9、家中常备防暑药

最后提醒，到了夏至，各家各户就要开始准备一些防暑药了。金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等防暑药宜常备身边，预防中暑，安全度夏。

夏至养生吃什么蔬菜好

1、花菜：生津止渴

有白、绿两种，具有增加食欲、生津止渴、解热解毒等功效，同时还富含维生素C、B群、胡萝卜素。

2、南瓜：补中益气

它具有补中益气、润肠通便的功效，含有蛋白质、胺基酸等营养物质，还富含胡萝卜素，能保健视力，改善血糖，强心强肾气。

3、菠菜：润肠止渴

可补血润肠止渴。为了避免菠菜中草酸和钙形成草酸钙盐，建议在食用前用热水烫一下，去除草酸。

4、金针菇：清热解忧

它还含有蛋白质、胡萝卜素、纤维质、钙、磷、铁等营养物质。

夏至养生注意事项

1、勿急躁

进入夏天，心情变得容易不耐烦，“平静自然凉爽”，心态调整很重要。《黄帝内经》说，夏天不要生气，也就是说，心情应该快乐，生气，不要压抑自己。这就是精神保护，疾病来自和平。当你心情不好时，你可以少吃甜食来缓解，或者听歌曲和看电影来放松。

2、要晚睡早起

夏天很热，“夏天很容易伤害气体”。如果出汗过多，会导致头晕、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷。安排户外工作和体育锻炼时，应避免烈日炎热，加强保护。日常护理，以适应自然阳盛阴衰的变化，应晚睡早起。适应阳气的丰富，有利于气血的运行。此时，天气长，夜短，午休一会儿，有利于恢复体力，消除疲劳。

3、空腹饮茶

夏至不宜喝太多茶，尤其是空腹喝茶，容易导致茶消耗人体阳气。所以夏天喝茶，饭后应该喝两到三杯，饿了需要马上停止喝。

4、恰当补水

夏天气候炎热，挤地铁成本更高，注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要害怕麻烦，不要喝水。少喝冰水，冷饮会刺激胃肠道，影响消化液分泌，降低食欲，引起消化不良、厌食、腹痛、腹泻等胃肠道疾病，有一些温水更渴。

5、清淡饮食多吃“苦”

夏至气候炎热，人们的消化功能相对较弱，因此，饮食应清淡，不宜肥厚，多吃粗粮，不要吃热食物，以免加热;冷水果应停止，不要吃太多，以免损害脾胃;厚油腻产品应少，避免热风，刺激疖病。

夏至除了清淡饮食外，还可以多吃苦菜，如苦瓜、香菜等。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、缓解疲劳、消炎解热、清心明目、促进食欲等功能。然而，苦味食物是寒冷的。虽然能清热泻火，但属于清泻食品。体质虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

6、忌冷水洗浴

冷水浴是很多人最喜欢的消暑方式，但夏天天气炎热，人的汗孔肌肉处于发泄状态。寒冷容易侵入人体，冷水浴容易导致阳气暗沉损伤。久而久之，会出现手足发冷、小腿转筋、视力不清等症状。

7、夏至前后半月最适宜节气针灸

夏至节气针灸也是一种非常有效的“冬病夏治”手段，对冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节疾病有很好的效果。根据中医相应的理论，夏至是人体阳气最旺的时候。因此，夏至的养生要注意保护阳气。慢性呼吸道疾病患者夏季容易因吃冷食引起胃痛、腹痛、腹泻的患者，夏至前后15天可适当进行夏至节气针灸治疗。

通过夏至节气针灸治疗，可以巩固根源，提高免疫力。此外，胃痛、腹痛、腹泻等消化系统问题的人可以通过针灸来保护脾脏和胃。冬季颈、肩、腰、腿痛患者，夏季针灸可更好地驱散体内的寒邪。

8、适量运动不宜过于剧烈

夏天闷热懒散，提倡适量运动，激发阳气，增强精神。夏季运动最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行。场地应选择在河流、湖泊、公园、庭院等空气新鲜的地方，不宜过度剧烈活动。如果运动过度，会导致出汗和出汗过多，不仅会伤害阴气，还会损害阳气。

运动后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。千万不要喝很多冷开水，也不要马上用冷水洗头淋浴，否则容易生病。