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小寒节气的科学养生方法

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小寒之后天气会越来越冷了,在这种情况下,我们应该如何保持身体健康?保持健康需要一些技巧,如果你不能掌握正确的方法,那么就可能会在小寒的时候感觉到身体不适。小编在这里给大家带来小寒节气怎么养生_小寒节气的科学养生方法,希望大家喜欢!

小寒节气养生方法

当时节进入小寒,也就是说这是一年冷的开始“大寒小寒,冷成冰团”或者说“冷在三九”,不过这几年来也出现了暖冬的情况,气候失常,该冷而不冷,是冬温等疾病出现的原因之一。

小寒节气防寒是比较重要的。如果是正常的气温,这个节气是很冷的气候,应当以防寒保暖为第一要务,特别是老人家或是患有一些疾病的朋友,需谨防因寒冷而病情生变。

如果是暖冬季节,这个时候不仅仅要做到防寒,还需要注意因气候异常所致的传染病高发现象,预防流行性疾病放在首位,平时我们也应该保持室内空气流通,注意饮食卫生和增加锻炼、增强体质是较为有效的措施

其次是保证睡眠。睡眠充足是健康长寿的前提之一,长期睡眠不足、失眠会带来一系列的机体改变,使人思考判断能力下降,免疫力变差,内分泌出现紊乱。对抗失眠可以选择以下的办法:

1、创造较为舒适的入眠环境,减少噪音,放松心情,调暗灯光,睡前不要看较为刺激的影视作品,不宜与人争吵;

2、食疗,可选用的包括黄花菜粥、龙眼肉粥、百合糖水等;

3、药物治疗,可选用的包括枣仁安神丸、柏子养心丹、天王补心丹、甘麦大枣汤等,若还未见效果也可在医生的指导下短暂使用安眠药重建睡眠节律,之后再逐渐减量直至停用。

再次要合理进补。民间有“三九补一冬,来年无病痛”之说,冬季精气内收适于伏藏,正是补养的好时节,而小寒节气阳气正在上升的阶段,适当补阳并配合以滋阴有助于使阳气更加充沛,以利于今后对外邪的抵御。可适当选用人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞、当归等药,不宜用过燥过热之物。也可根据阴阳气血盛衰的情况选择羊肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼,核桃仁、大枣、芝麻、莲子、百合、栗子等食物。常用的食疗方包括山药羊肉汤、强肾狗肉汤、羊肉萝卜汤等。

小寒后,寒冷季节也是中风的高发季, 出现以下症状时要警惕中风,比如:一侧肢体无力或麻木,口角歪斜、流口水,言语不清或发音障碍,意识不清,视物不清,眩晕、呕吐,行走不稳,一过性遗忘,突然跌倒等等。

一旦出现这样的症状,家人要第一时间警惕中风的可能性,并拨打120。在等待救护的过程中还要注意:1.让病人平卧,或上半身稍垫高;2.解除束紧的衣物,如领带、皮带等;3.意识不清者头好偏向一侧,保持呼吸道畅通,避免呕吐物吸入气管引发窒息;4.不要随便移动病人,如需移动,应由一人托住头部,与身体保持平衡。

小寒养生需要注意哪些

起居调养:我们应该知道小寒是一年当中比较冷的节气之一,这个时候在生活起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,咋天气寒冷的时候,关节、颈椎,甚至是心脑血管疾病都容易发病,这个时候保暖就比较重要了,尤其是肩颈部、脚部等容易受凉的部位的保暖,以减少疾病的发生。

特别是已经上了年纪的人,在进行保暖的时候也要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。

精神调养:小寒正处于季冬之月,这时氧气浮潜,我们在精神调养方面,应宁神定志,不要出现情绪过激的情况,保持心态乐观,宁神定志,莫要劳神忧事。

运动调养:俗话说“冬炼三九”,到了小寒,也是一个锻炼的好时机,但此时运动应在日出后才开始体育锻炼,在运动前要做好准备运动,待身体暖和后再脱掉厚重的冬衣进行体育锻炼。

运动要适度,莫要大汗出,以养胃气;而锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、跳绳、踢毽子等。

饮食调养:小寒正处于隆冬的十二月,此时土气旺,肾气弱,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。另外,所谓“三九补一冬”,小寒时节,可适当进补,在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。

小寒养生吃什么

1.山药羊肉汤

材料:羊肉500克,淮山50克,葱白30克,姜15克,胡椒粉6克,黄酒20克,精盐3克,味精适量。

做法

将羊肉去筋膜,洗净,略划几刀,再入沸水中焯去血水。将葱、姜洗净,葱切成段,姜拍破。淮山洗净,将羊肉、淮山放入砂锅内,加适量水,先用大火浇沸后,撇去浮沫,放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒,转用小火炖至羊肉酥烂,捞出羊肉晾凉。将羊肉切成片,装入碗内,再将原汤除去葱、姜,加精盐、味精,搅匀,连淮山一起放入羊肉碗内即成。

小寒的时候,有朋友会觉得身体怕冷,反胃等症状,这时候建议可以 吃点羊肉,羊肉具有益气补虚,温中暖下的作用。

2.太子参炖鹌鹑

材料:鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克,淮山30克,桂圆肉10克,枸杞子15克,芡实10克。

做法

将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净,切块,党参、淮山、桂圆肉、枸杞子、芡实洗净,一同放入砂锅,先用大火煮沸,再用小火炖煮1.5小时,调入精盐即成。

3.远志枣仁粥

材料:远志10克,酸枣仁10克,粳米50克。

做法

将远志、枣仁、粳米洗净。粳米放入砂锅中,加适量清水,大火煮沸,然后放入远志、枣仁,小火煮至米烂粥稠即成。

4.山药枸杞蒸鸡

材料:肉鸡1只(约1000克),北芪15克,党参20克,山药40克,枸杞30克,水发香菇、笋片各25克,调料适量。

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