小暑养生运动的介绍

小暑养生运动的介绍

　　小暑是指天气开始炎热，但还没有到最热的时候，此时人易感心烦不安，疲倦乏力，而这时候就要懂得去调整，为此，养生运动是十分的重要的，下面，学习啦小编为大家介绍一下小暑养生运动，欢迎大家阅读。

　　小暑养生运动(“呵”字功)介绍：

　　“呵”字功是夏季功养生的辅助功法。它不仅有养心的作用，而且对治疗二摄体糜烂、舌强语蹇、心绞痛、出汗过多、失眠、健忘等症起辅助作用。

　　开始练习时，双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。身体虚弱者，也可采用坐位。

　　练功时采用腹式呼吸的方法，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。呼气时收腹，提肛，缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地;吸气时两补身。

　　小暑养生运动注意问题：

　　1.尽量做到心平气和

　　老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一望无际的草原。打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。

　　2.忌运动过激

　　中医讲究小暑养阳气，需要坚持“少动多静”的原则，特别是老人小孩还有体质比较虚弱的人尽量避免在炎热的天气里做剧烈运动，这样会耗损人体的阳气。但是少动并不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如打打太极，散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态。特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。

　　3.忌烈日下运动

　　运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。即使是身体强壮的人如此运动，也会极大地耗损体力。