无烟日戒烟方法
无烟日戒烟方法
因为宣传到位，很多烟民表示想要戒烟，那么戒烟有哪些方法呢？下面是小编整理的关于无烟日戒烟方法，希望大家喜欢。
世界无烟日戒烟方法
1、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
2、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
3、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
4、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
5、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
6、研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
7、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
8、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。
9、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
世界无烟日锻炼身体可以暂时缓解烟瘾
吸烟者只需进行5分钟的身体锻炼看起来就可以抑制烟瘾。这些包括散步在内的适度锻炼可以在一段时间里大大减弱吸烟者对于尼古丁的依赖。研究人员之一阿迪安·泰勒表示：“如果我们能够在某种戒烟药里增加某种能够与锻炼产生同样作用的药物成份，那一定有助吸烟者戒烟。”
泰勒说，他们让参加研究的吸烟志愿者进行散步、做体操、伸展运动等活动，结果发现，仅过了5分钟之后，本来想吸烟的人对尼古丁的欲望往往已经消失了。锻炼后，研究人员让吸烟者自我阐述对香烟的欲望，结果令人惊讶，锻炼的效果很好，简直可以说起到了代替吸烟的作用。
但也有专家称，快速锻炼产生的减弱烟瘾作用到底能够维持多长的时间还是一个未知数，“理论上锻炼可以暂时抑制吸烟者的烟瘾，但我们不太清楚这样做能否长期有效”。专家称，很有可能在身体锻炼的同时还需要采取其他戒烟办法才能成功地让吸烟者摆脱烟瘾。
事实上，任何一件能够转引吸烟者注意力的事情都有助于其减弱烟瘾，但泰勒说，锻炼可以起到降低多巴胺这种使得大脑情绪激动的荷尔蒙的作用，从而减少吸烟者对尼古丁的依赖，当吸烟者特别想吸烟时，就可以尝试站起来走一走，或是去户外散一会儿步，甚至坐在办公桌前也可以用深呼吸或是伸展身体的方式来压制一下烟瘾。
世界无烟日多看警示语有助于戒烟
据英国《每日邮报》报道，由英国癌症研究协会赞助的一项新研究发现，香烟盒上警告吸烟有害的警示语如果字号越大或是图像越醒目就会越容易让吸烟者下决心戒烟。
研究人员对4个国家不同品牌的香烟盒上的吸烟有害警示语或图像进行了研究，他们发现，加拿大产香烟的烟盒上出现的警示图像对烟民产生的戒烟效果最佳，而美国产香烟的烟盒上出现的警示语起到的作用最小。在这项历时4年的研究中，一共有15000名吸烟者接受了跟踪调查，包括他们在看到了烟盒上的警示语或图像后是否产生相关的健康意识，是否增加了对吸烟危害性的了解以及他们是否有戒烟的冲动并采取了哪些戒烟的行动。
研究人员还发现，烟盒上画着的由于吸烟而导致患病的肺部、口腔癌以及血管硬化图像可以更有效地促使更多的烟民戒除这一嗜好，因为形象的图画警示会让吸烟者更关注吸烟带来的危害，为此研究人员已经提议，希望以后英国的香烟制造商在烟盒上也加入一些吸烟有害的图像。醒目的吸烟有害警示语或图像更容易给烟民带来视觉和心理上的冲击感，同时研究人员也指出，制造商需要定期对这些警示语或图像进行更新，否则烟民经常看到相同的警示就会变得“熟视无睹”而不再产生想戒烟的冲动。
研究人员之一、英国斯特灵大学社会营销学院的教授杰拉德・哈斯丁斯表示：“我们以前已经知道健康警示有一定的作用，甚至可能挽救生命，但这项研究显示出，烟盒上的警示语或图像的设计以及警示信息内容的新鲜程度也会影响到其对公众产生的警示作用。”
最近英国政府已经要求香烟制造商增大在烟盒上出现的警示语的字号，但英国癌症研究协会的主席简・金基于上述研究的结果建议称，政府方面应该下令香烟制造商在烟盒上使用“措辞最惊悚”的警示语，以便促使更多的烟民戒烟。
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