3月21日世界睡眠日宣传资料

3月21日世界睡眠日宣传资料

　　你知道世界睡眠日这个节日吗?世界睡眠日是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注而发起的主题日活动。下面是学习啦小编带给大家的关于3月21日世界睡眠日宣传资料，欢迎阅读!

　　世界睡眠日时间

　　世界睡眠日有两个版本，在中国，一般都以3月21日为准，并在当天举行相关的主题活动。

　　世界睡眠日宣传资料一：什么是健康的睡眠?

　　睡眠量：一般7-9小时

　　人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

　　睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒

　　上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

　　最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

　　人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。

　　世界睡眠日宣传资料二：怎样才算是失眠症?

　　典型症状：上床难以入睡持续两周以上

　　失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦，似睡非睡;或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。

　　失眠，是人们在日常生活中遇到某些干扰因素引起，出现一时的卧床难眠或间断多醒、早醒等症状，是常见的一种现象，一般经过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物，于数日后可以自动恢复正常睡眠。这说明人们正常的睡眠功能是可以自身调节的，因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠症状，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠药，通过自身调节是可以恢复正常的。如果出现上述某种失眠症状，持续时间二周以上，并有头晕胀痛、心慌心烦等症状明显影响白天工作、学习和社会活动功能时，才是一种疾病的表现，当称失眠症。失眠症发病也有轻、中、重程度不同，因此，对失眠症的诊断需要有一个量和质的综合评价方法，才能作出相对比较客观的判断。

　　世界睡眠日宣传资料三：安眠药哪种人不宜服?

　　1.孕妇忌服安眠药

　　有的安眠药可致胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸或嗜睡。

　　2.哺乳期妇女

　　如在哺乳期服用安眠药，安眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药，需避免授乳。

　　3.年老体弱者

　　因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。

　　4.有心脏、肝脏及肾脏障碍者

　　安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排除，肝肾疾病患者不宜服用安眠药。

　　5.睡眠呼吸障碍者

　　安眠药能加速中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。

　　6.急性闭角型青光眼及重症肌无力患者

　　这些患者服用安眠药后，症状会急剧恶化。

　　7.喝酒后不宜服用安眠药

　　酒精与安眠药一样有抑制中枢神经作用，不要同时使用，以免中枢神经过度抑制而造成伤害。