大暑养生10注意

　　“小暑接大暑，热得无处躲。”大暑时节最突出的一个特点就是“极端的热”，那么，大暑时节养生该注意什么呢?下面就跟学习啦小编一起去看看大暑养生的10点注意吧。

　　大暑养生10注意一、及时适量补水

　　大暑天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，大暑天运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

　　大暑养生10注意二、别用冷饮降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　大暑养生10注意三、不要立即冲凉

　　人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。

　　大暑养生10注意四、穿着棉质服装

　　大暑里穿浅颜色的衣服，可以减少衣服队热量的吸收，这样穿起来比较凉快;而深颜色的衣服则会吸收更多的热量，这样子会使人闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　　大暑养生10注意五、晨练不宜过早

　　大暑天时天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

　　大暑养生10注意六、避免阳光直射

　　大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

　　大暑养生10注意七、控制运动强度

　　大暑天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

　　大暑养生10注意八、不要凉水冲脚

　　炎炎夏日，一些人喜欢用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。

　　大暑养生10注意九、别让寒气伤肺气

　　夏季空调房间的最佳温度为25℃～27℃，从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气。另外，身体出汗较多时，不宜直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。

　　大暑养生10注意十、夏季饮食五佳

　　最佳调味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳汤肴是番茄汤，最佳肉食是鸭肉，最佳饮料是热茶。夏天还要吃些姜，增进食欲，解毒杀菌，祛风散寒。但易上火的人不适合长期食用生姜，风热感冒者不宜用姜，更不能用姜来治疗中暑。