心静自然凉大暑怎么养心

　　大暑快要到了，天气就越来越热，气温也越来越高，相信很多朋友周末都不愿意出门，选择呆在家里开风扇、吹空调、吃雪糕、泡冷水澡……各种各样的避暑降温招数。俗话说心静自然凉，那么大暑时节如何养心呢?下面由小编带领大家简单了解一下吧。

　　大暑之养心攻略

　　闭目养神

　　闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。

　　做深呼吸

　　“心静自然凉”的夏季养生理念。具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。

　　午间小睡

　　天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。

　　不要生气

　　夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁。中医认为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁。

　　不妄作劳

　　夏季天气炎热，动辄汗出，工作学习劳心费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度。工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度，晚上最好23:00点前上床休息;运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动。

　　读书静心

　　炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水。另外，雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、清除烦恼，都是夏季修性宁神的有益活动。

　　 大暑之进补养心当注重以下几个方面 :

　　  (1 )凝心神：调神安神 ，实为养心之首要 ，故《医钞类编》中说 :“养心在凝神 ，神凝则气聚 ，气聚则形全。”所谓凝神 ，实际上就是要保持精神上的安谧和清静 ，这样人的神气自然就会心平气和 ，血脉流畅。

　　  ( 2 )节情志：情志泛指人的情绪 ，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。情绪对人的影响极大 ，而对心的影响就更大。因为心主管情志 ，七情中尤以怒、悲、恐等对心脏影响为大。在日常生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等 ，而诱发心脏病。所以善养心者必须节制情绪 ，不使过激。

　　  ( 3)善运动：通过运动 ，使气血流畅 ，百脉俱通 ，毫无淤滞 ，自然心气充盛。这亦为现代医学证实 :适量运动使心肌得到锻炼 ，同时加强了心脏的血流量 ，这对预防和改善冠心病等 ，均有很大帮助。常见的运动方式如慢跑、散步、拳操、游泳、骑车等。

　　  ( 4)调饮食：夏季 ，心气旺盛 ，此时不宜过食温补润腻之物 ，否则易犯火上浇油之错 ，宜清淡 ，宜多食蔬菜。

　　大暑之其他防暑养心攻略

　　 一、平心静气以养心

　　  小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

　　  二、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

　　  小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。所以这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量，而且饮食以清淡，富有营养为宜。

　　  三、外出时做好防暑工作

　　  中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。民间还有“冬不坐石，夏不坐木”的说法，小暑期间气温高、湿度大，久置露天里的木料如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。